13 formas de não ficar com a barriga inchada depois de comer.
Você acabou de curtir um jantar delicioso e agora está
satisfeito e feliz. Mas como acontece com os pequenos prazeres da vida, uma boa
refeição pode causar um pouco de dor, metafórica e literal, fazendo sua barriga
ficar inchada.
Acabe com o inchaço na barriga depois do jantar.
Fichar inchado é muito ruim. Você precisa pensar na roupa que
vai usar (ou seja, adeus vestidos curtos e olá roupas largas), acaba se
sentindo super lenta e desajeitada e sempre tem alguém pra achar que você está
grávida de três meses. Terrível!
Esse problema é ainda pior depois de comer. Em uma pesquisa
recente, 25% dos entrevistados disseram que o inchaço pós refeição prejudicou
ao menos uma ocasião importante ou especial em suas vidas.
“O inchaço pode afetar qualquer pessoa e pode ser extremamente
irritante e desconfortável, especialmente se você estiver usando algo que não
esconda o problema particularmente bem, ou estiver planejando sair mais tarde e
quer estar em sua melhor aparência”, explica a médica Clare Morrison, no
www.MedExpress.co.uk
Mas há
certos truques que você pode utilizar para minimizar o problema. Veja a seguir:
Não coma em excesso
Sim, nós sabemos que você não quer deixar nada no prato, mas
comer mais do que o necessário só aumentará o inchaço. “Se estiver satisfeito,
não force a si mesmo a terminar seu prato.
Você também pode tentar comer mais devagar e mastigar bem os
alimentos. Quando você come muito rápido, engole muito ar, o que pode levar
você a reter gases”, explica Clare Morrison.
Reduza o tamanho da porção
Sabemos que é difícil, mas vale a pena, especialmente para
evitar o inchaço. “Em vez de três grandes refeições diárias, que dificultam o
trabalho do seu sistema digestivo, o melhor é comer várias porções pequenas
durante o dia.
Comer com mais frequência também ajuda a controlar os níveis de
açúcar no sangue e gerenciar a fome. Lembre-se de comer o que seu corpo
precisa, não o que você quer!“, explica Lisa Roukin do sitewww.myrelationshipwithfood.com
Coma devagar
A tentação de atacar a comida pode ser muito forte, mas o seu
intestino agradece quando você vai devagar. “Comer rápido e não mastigar
corretamente os alimentos leva ao acúmulo de gases no intestino”, explica Lisa
Roukin.
“Suas refeições devem durar ao menos trinta minutos, em vez dos
5 ou 10, como estamos acostumados. Isso permitirá que você saboreie mais os
alimentos e torne suas refeições mais satisfatórias.
Lembre-se de que a digestão começa na boca, mastigando os
alimentos corretamente, para que seu corpo não tenha tanto trabalho
desnecessário”.
Corte o sal
É claro que as batatas fritas não são a mesma coisa sem ele, mas
você sabia que o sal também pode causar inchaço? “Tente evitar alimentos ricos
em sal.
Além da infinidade de problemas de saúde que esse condimento
causa a longo prazo, uma dieta rica em sal pode causar retenção de líquido e
inchaço”, explica a doutora Clare Morrison.
Faça exercícios antes do café da manhã
“Exercitar-se antes do café da manhã pode prevenir o acúmulo de
gases que causa o inchaço. Apenas 15-20 minutos de caminhada podem ser o
suficiente para fazer maravilhas pelo seu sistema digestivo”, explica a Dra.
Tatiana Lapa.
Apele para as bactérias
As bactérias “amigáveis” podem fazer muito por você. “Caso possa
tomar um iogurte probiótico todas as manhãs, essa é uma ótima ideia”, sugere a
Dra. Tatiana Lapa. “As bactérias ajudam a mover o alimento do estômago para o
intestino, o que pode impedir a distensão abdominal.
Se você não gosta de iogurte, suplementos de acidófilos também
são uma boa opção”.
Aumente sua ingestão de água
Parece contra intuitivo, mas funciona. “Se você está se sentindo
inchada, provavelmente pensa que o melhor é não tomar água, mas, na verdade, o
que piora o inchaço é não ingerir líquidos, da mesma forma que dietas muito
restritivas fazem seu corpo acumular gordura, pensando que irá morrer de fome”,
explica a Dra. Marilyn Glenville, autora do livro Natural Alternatives to
Sugar.
“Eu recomendo um chá de ervas, como Dente de leão, pois ele
contém um diurético natural que ajuda a estabelecer um equilíbrio saudável dos
fluidos corporais. Também é uma boa ideia evitar bebidas com gás”. Por razões
óbvias!
Tome um pouco de sol
Quem diria que tomar sol pode curar um inchaço? “A vitamina D,
também conhecida como a vitamina do sol, pode ajudar a estabilizar os movimentos
intestinais e aliviar os sintomas do inchaço.
Se estiver preocupada com a possibilidade de não estar recebendo
vitamina D o suficiente, talvez por não ficar muito tempo ao ar livre,
recomendo um suplemento alimentar”, diz Marilyn.
Alongue-se
Por mais que você só tenha vontade de ficar deitado no sofá sem
fazer nada, o melhor para se livrar de um inchaço pós refeição é se movimentar
um pouco.
“Tente fazer alongamentos e tocar os dedos dos pés. A gravidade
ajudará a remover os gases do seu corpo”, diz a especialista em bem estar
Ramona Braganza. Ela sugere alguns exercícios simples para reduzir o inchaço.
“Exercícios com giro podem empurrar o ar para fora do sistema
digestivo. Eles podem ser feitos no chão ou numa cadeira”, ela diz. “Sente-se
com os pés para frente, gire para direita e tente tocar a parte de trás da
cadeira. Repita o processo para o lado esquerdo.”
Tome um chá de hortelã
Esqueça aquele cafezinho pós-refeição e tome um chá de hortelã
em vez disso. “O chá de hortelã pode ser muito benéfico para seu sistema
digestivo, ajudando a aliviar problemas como o inchaço”, diz a nutricionista
Zoe Martin do Discount Supplements.
“A hortelã possui propriedades relaxantes e antiespasmódicas,
aliviando cólicas que causam desconforto e flatulência”.
Mastigue bem os alimentos
Sua mãe não falava isso apenas por implicância. A mastigação
correta faz toda a diferença. “Tente mastigar até que o alimento se
liquidifique. Isso vai garantir que ele seja digerido corretamente.
Além disso, quando você passa mais tempo mastigando a comida,
sua refeição se torna mais satisfatória, evitando que você coma em excesso”,
explica a doutora Marilyn Glenville.
Vá até a raiz do problema
“Se você perceber que fica constantemente inchada após comer,
pode ser uma questão de intolerância alimentar”, sugere a nutricionista Zoe
Martin.
“Coisas como leite, glúten e arroz integral podem causar
desconforto no estômago e intolerância em algumas pessoas. Tente remover certos
alimentos da sua dieta por 10-14 e veja se há alguma melhora”.
Evite alimentos problemáticos
Existem certos alimentos que são inimigos declarados da sua
silhueta. “Alguns alimentos são frequentemente responsáveis pelo inchaço em
várias pessoas. Frutas, incluindo maçãs e melancias, causam inchaço porque
contêm frutose.
Se o seu corpo não absorve bem a frutose, este pode ser o
problema. O alho, embora seja um excelente antibacteriano, também pode produzir
inchaço. Feijões contêm açúcares que podem causar gases e o brócolis também
pode causar inchaço.
Lentilhas são muito ricas em fibras, que podem causar gases se
consumidas em excesso. Para evitar isso, você deve cozinhá-las bem e optar pela
versão mais clara deste alimento, que tem um pouco menos de fibras do que a
mais escura.
Finalmente, adoçantes como o surbitol, manitol e xilitol podem
causar problemas digestivos”, aconselha Ayesha Akbar, gastroenterologista do St
Mark’s Hospital.
Marie-Claire Dorking. [foto: Getty].
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