6 mudanças
que você pode fazer no seu quarto para dormir melhor.
Quarto à noite:
Diversos fatores e costumes podem interferir na
qualidade do sono de uma pessoa. Mas o
ambiente onde dormimos também importa - e muito!
Detalhes como a iluminação, o material dos lençóis e até a cor
das paredes influenciam no período do descanso noturno. Se você acha que alguma
coisa não está legal no seu cantinho, fique de olho nestas dicas:
1. Pinte o
quarto de cores neutras
Aquela parede pink ou roxa do seu quarto pode ser linda, mas ela
não é a melhor opção para quem busca um sono reparador.
De acordo com a Fundação Nacional do Sono, nos Estados Unidos,
os tons que estimulam o relaxamento são azul e outros mais neutros, como o
cinza. Estudos já demonstraram que pessoas cujos dormitórios são dessas cores
dormem por mais tempo em relação àquelas que passam a noite em locais
megacoloridos.
A explicação é que tons neutros e azulados acalmam, baixando a
pressão arterial e a frequência cardíaca. O resultado? Um sono profundo e
tranquilo.
2. Mantenha
a luz baixa
Apagar a luz do quarto imediatamente antes de dormir ou ficar
mexendo no celular até pregar os olhos são atitudes contraindicadas se você
deseja ter uma boa noite de descanso.
É que a iluminação excessiva causa distração e impede o sono de
vir. A orientação, portanto, é desligar todos os aparelhos eletrônicos e manter
apenas uma luz baixa - como um abajour ou até uma vela - de 30 a 60 minutos
antes de ir para a cama.
3. Aposte em
cortinas
E melhor ainda se elas forem do tipo blackout, que
bloqueia qualquer raio de luz que tente entrar no seu quarto para despertar
você.
4. Troque os
lençóis
Se a sua roupa de cama é de materiais sintéticos, fique de olho:
elas podem estar irritando a sua pele ou até superaquecendo a sua cama.
Daí porque as opções 100% algodão, mais macias, são indicadas.
5. Reposicione
o seu alarme
Segundo a Fundação Nacional do Sono, ficar ouvindo o ponteiro do
relógio fazer tic-tac pode aumentar o nível de stress, o que só impede o sono
de chegar.
O melhor é colocar o aparelho em um lugar em que você não
consiga vê-lo nem ouvi-lo da sua cama.
6. Renove o
travesseiro
Com o tempo, o acessório em que você apoia a cabeça para dormir
vai perdendo a firmeza (e até se tornando anti-higiênico!), e o posicionamento
errado do pescoço torna desconfortável o descanso noturno - sem falar que pode
causar um montão de problemas de postura.
Se achar que o seu travesseiro já passou da validade, hora de trocar por um novo!
Portal MSN.
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