5 melhores exercícios para
fazer no trabalho
Encontrar tempo para malhar parece impossível
quando a semana está corrida ou quando você precisa fazer algumas horas extras
no trabalho. Para quebrar um galho, você pode malhar dentro do escritório!
Basta reservar alguns minutinhos do seu horário de almoço ou do fim do dia para
isso.
Exercícios para fazer no trabalho
Alguns exercícios nem exigem tanto tempo assim e
você pode malhar até na hora que vai buscar um documento na impressora!
A nutricionista e personal trainer Frida Harju
preparou um treino relativamente leve, mas que já vai fazer a diferença no seu
dia a dia. Olha só:
Elevação na cadeira
Frida Harju garante que esse exercício é ótimo para
fortalecer toda a parte central do seu corpo e seus braços.
Levante seus pés e se sente de perna cruzada,
coloque seus dois braços nos apoios laterais e levante seu corpo por pelo menos
15 segundos e repita a série pelo menos 5 vezes.
Se você passa muito tempo sentado, esse exercício é
ótimo para esquentar o seu corpo e fortalecer os seus músculos.
Alongamento do pulso
Esse exercício é absurdamente simples mas faz muita
diferença, principalmente para quem passa o dia todo digitando no computador.
Um simples alongamento pode relaxar os músculos
depois da tensão de digitar tantas coisas, basta usar uma mão para puxar os
dedos da outra e manter o braço alongado. Você vai sentir todo esticar e
perceber que as dores nos pulsos e nos braços vão diminuir drasticamente.
Se você costuma ter tendinite, esse exercício é
ainda mais importante! Mantenha o alongamento por 3 segundos e depois mude para
o outro braço.
Leg lifts
Esse exercício é um dos melhores exercícios de
perna e mais práticos para se fazer no escritório. Estique as suas pernas e
cruze as duas. Depois, levante ambas do chão e pressione a perna de cima sobre
a de baixo para tentar aguentar a pressão.
A vantagem desse exercício é que você pode fazer
sem ninguém ver, sentado na sua mesa!
Segure a posição até você sentir que seus músculos
estão muito cansados e depois repita trocando as pernas: a que estava por
baixo, vai por cima.
Alongamento na perna
Sabe aquela hora que você está parado na frente da
impressora, esperando o elevador ou simplesmente conversando com alguém no
café? Use esses momentos para alongar sua coxa!
Levante uma perna atrás e segure por 3 segundos,
abaixe, e depois faça o mesmo com a outra perna.
Panturrilhas
Para malhar as panturrilhas no conforto da sua
cadeira, basta sentar na ponta dela e manter as pernas em uma posição de 90º.
Deixe a coluna reta e levante os calcanhares do chão devagar até ficar apenas
com as pontas dos dedos no chão.
Segure a posição e depois volte com os calcanhares
para o chão. Repita o movimento 20 vezes e depois faça uma série de 10 para
cada pé.
Quando você sentir que fortaleceu as pernas, pode
colocar uns livros no seu colo para deixar o exercício mais pesado.
Ombros e pescoço
Sentir dor nos ombros é algo bem comum para quem
trabalha muito tempo sentado ou em um ambiente tenso.
Esse exercício vai te ajudar a evitar essas dores e
sobreviver ao ritmo acelerado.
Mantenha sua coluna reta e puxe os dois ombros para
trás o máximo que puder, como se você quisesse que os dois se tocassem atrás do
seu corpo. Segure por 10 segundos antes de relaxar e repetir o movimento.
Para alongar o pescoço, coloque sua cabeça entre
suas mãos e pressione as palmas na sua testa para empurrar sua cabeça para trás,
faça uma força contrária para resistir ao movimento usando o músculo do seu
pescoço.
Depois, coloque suas mãos na parte de trás da sua
cabeça e puxe ela para trás, usando suas mãos para traçar a resistência.
É claro que não dá pra dispensar uma atividade
física realizando apenas esses exercícios, mas eles são excelentes e funcionam
quando você não tem outra opção.
© Fornecido por MHM Melhores
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