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hábitos que ajudam a queimar gordura abdominal.
Excesso
de carboidrato é o principal culpado pelo acúmulo de gordura na região
abdominal – considerada a mais perigosa porque aumenta o risco de ocorrência de
doenças cardiovasculares.
Para
ajudá-la a conquistar um shape mais enxuto e manter sua saúde a salvo, o
nutricionista Luciano Bruno, doutor em Alimentos e Nutrição pela Unicamp, lista
alguns hábitos alimentares para começar a seguir desde já.
1.
Abandone o refrigerante zero.
Que
o refrigerante normal tem uma grande quantidade de açúcar todo mundo sabe,
porém, as versões light e zero também são prejudiciais para a cintura: o
adoçante usado nas bebidas é capaz de potencializar o armazenamento de calorias
no corpo.
Como?
Ao sentir o sabor do refri zero, o cérebro entende que o organismo vai entrar
em contato com o açúcar e se prepara para receber energia. Como ela não vem, a
tendência é abrir o apetite e absorver mais calorias dos alimentos ingeridos
com a bebida.
2.
Coma castanhas.
As
oleaginosas contêm gorduras boas, que estimulam a produção de substâncias
antioxidantes e anti-inflamatórias no organismo – um primeiro passo para
diminuir o tamanho das células de gordura.
Elas
também colaboram para reduzir os ataques a doces e carboidratos refinados
porque ajudam a desligar no cérebro os centros de desejo por esses alimentos.
3.
Tome chá.
Chá-verde,
chá de casca de laranja, de limão, de mexerica ou de jabuticaba, e chá de
gengibre têm alto teor de fitoquímicos, que previnem doenças e maximizam a
perda de gordura e o aumento da massa magra.
“Eles
também ajudam a silenciar os genes envolvidos com o ganho de peso”, diz o
nutricionista.
4.
Controle a carga e o índice glicêmico do prato.
Ainda
não sabe o que eles significam? A carga glicêmica (CG) sinaliza a concentração
de carboidrato por porção. Já o índice glicêmico (IG) diz respeito à velocidade
com que um alimento que contém carboidrato libera açúcar no sangue.
Ao
combinar alimentos de diferentes índices glicêmicos você evita causar
desequilíbrios de hormônios responsáveis pela produção de gordura. Por exemplo,
vai comer uma massa? Pegue uma porção pequena (baixo CG) e peça uma salada de
folhas de entrada para baixar o IG do prato.
Na
tapioca, acrescente sementes de chia à goma e recheie com carnes, queijos ou
iogurte (eles também ajudam a reduzir o índice).
5.
Apimente tudo.
“A
pimenta preta e a caiena também auxiliam no silenciamento do gene que provoca o
ganho de peso”, diz Luciano Bruno. Além disso, elas são termogênicas.
Isto
é, aumentam a temperatura corporal, turbinando o metabolismo e a queima de
gordura. Você pode polvilhar pimenta nas saladas e carnes, e também incluí-la
no suco verde.
6.
Tome café com óleo de coco no pré-treino.
Invista
na mistura para queimar mais gordura durante o exercício físico. “O óleo de
coco estimula a oxidação da gordura e o café acelera o metabolismo”, diz o
nutricionista.
Boa Forma
Luiza Monteiro
Portal MSN.
http://www.msn.com/pt-br/saude/nutricao/6-h%c3%a1bitos-que-ajudam-a-queimar-gordura-abdominal/ar-AAk8EJC?li=AAggXC1
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