8 alimentos que ajudam na
concentração.
Já parou para pensar de que forma a comida pode
ajudar na sua rotina e quais são os alimentos que ajudam na concentração?
Provavelmente não, mas a comida não serve apenas
para fornecer nutrientes e nos dar energia, ela pode interferir no
funcionamento do organismo como um todo.
Se está desconcentrado e com dificuldade de
realizar suas tarefas, vejam alguns alimentos que podem ajudar.
8
alimentos que ajudam na concentração
1
- Cafeína: fique alerta
A cafeína está presente em diversos alimentos e
pode ajudar a manter o nível de alerta, sendo excelente para quem está cansado.
Mas, mesmo com esse benefício precisa ser usada com
moderação, o seu excesso pode causar agitação e muito incomodo.
2
- Glicose: atente-se mais
O açúcar na forma de glicose, está presente nos
doces, carboidratos, massas e outros.
Ela funciona como um alimento para o cérebro,
deixando a pessoa em vigilância e também impulsionando o funcionamento da
memória por um curto período.
3
- Café da manhã: equilibre-se
Pular as refeições já não é recomendado pelo
nutricionistas há bastante tempo, porém, além de prejudicar no peso, também
influencia raciocínio.
Ao “alimentar” o cérebro, se tem um ganho na
atenção e na memória de curto prazo. Essa constatação foi feita analisando
estudantes que faziam essa refeição e outros que a pulavam.
O tipo de alimento ingerido também irá influenciar,
sendo indicado uma alimentação com frutas, fibras e grãos integrais.
4
- Peixe: mantenha o cérebro sempre jovem
Os peixes possuem uma grande quantidade de ácidos
graxos e ômega 3, que ajudam na transmissão dos impulsos do cérebro.
Pessoas que fazem uma dieta rica nesse alimento tem
apresentado menor demência, perda da memória de forma mais lenta e diminuição
de acidentes vasculares cerebrais.
Para
garantir esses benefícios é recomendado que se ingira pelo menos 2 porções de
peixe por semana.
5
- Nozes: aproveite suas vitaminas
As oleaginosos não geral são bastante indicadas,
pois são antioxidantes e possuem vitamina E.
Dietas ricas em nozes resultam em menor perda das
funções cognitivas, sendo recomendado uma pequena porção por dia.
6
- Chocolate: melhore a concentração e adoce a vida
Essa delicia que tanta gente gosta pode fazer bem à
saúde, porém, não é qualquer chocolate.
Quanto maior for a concentração de cacau maiores
serão os benéficos, sendo preciso dar preferência com os que tem acima de 70%.
Ele é rico em antioxidantes e cafeína, ajudando no
estado de alerta e de preservação das funções cerebrais.
Uma pequena porção por dia, traz benefícios e não
interfere no peso, mas moderação é a regra.
7
- Abacate e grãos: controle seu colesterol
Os grãos e abacate possuem fibras, vitamina E e
gorduras saudáveis. Essas ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo, reduzindo o
colesterol e a formação de placas de gordura.
Isso faz com que o cérebro receba uma oxigenação
adequada e mantenha o bom funcionamento de células cerebrais.
8
- Mirtilos e blueberries: aprenda mais
Essas pequenas frutinhas ajudam a combater os
efeito de demência e até o Alzheimer ocasionados pela idade, por combaterem os
radicais livres.
Elas melhoram a aprendizagem e ajudam a manter o
cérebro sempre jovem.
Como
manter uma dieta saudável para o cérebro
Comer de forma correta proporciona os mais variados
benefícios, sendo que alguns já foram citados acima.
Uma refeição com poucas calorias pode ocasionar o
cansaço e fraqueza, já uma muito pesada resulta em cansaço. Por isso o
equilíbrio é fundamental.
Vitaminas e minerais ingeridos em forma de
suplementos, podem completar as necessidades diárias, mas devem ser receitados
por um médico.
Além disso, ter uma boa noite de sono, fazer
exercícios, meditar e se manter hidratado, contribui para o melhor
funcionamento do cérebro.
Agora é só escolher os alimentos que ajudam na
concentração para estar sempre atento e se manter saudável.
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