5 Dicas para voltar a
academia.
Você faz promessas, fecha um plano e, depois de
algum tempo, deixa a academia de lado por causa do estresse e pela rotina
corrida do dia-a-dia.
Como a prática de atividade física é fundamental
para manter sua saúde (e peso) em dia, sabemos que hora e outra você vai ter
que voltar para a academia.
E, para que você não sinta tanto com a falta de
ritmo, dores musculares e ganhe condicionamento rapidamente, confira estas
dicas!
Descubra o motivo da sua desistência
Antes de voltar ao treino em si, você precisa
descobrir qual foi o motivo que fez você interromper o treinamento. Se for algo
pontual, como uma viagem, provas ou um projeto importante, tudo bem.
Mas se foi por não curtir a atividade, marasmo ou
coisa semelhante, é melhor buscar algum outro exercício para que você não pare
novamente.
Por exemplo, você pode substituir a musculação
tradicional por um treinamento funcional; trocar uma aula de bicicleta por
artes marciais; ou mesmo uma esteira por alguma outra aula de spinning.
O importante é encontrar o que gosta, assim fica
mais fácil manter a atividade.
Volte um passo atrás
Se você ficou mais de 2 semanas longe da sua
atividade física saiba que não pode continuar o treino com o mesmo ritmo de
antes. Reduza os esforços para não comprometer a musculatura e articulações
(que estão fora de ritmo).
Mais repetições, menos carga
Na volta, priorize a coordenação motora e não a
carga de peso. Pegue seu treino e faça as séries com mais repetições e menos
carga. Assim, você seu corpo se acostuma mais rápido e o condicionamento volta
sem lesões.
Aposte nas atividades aeróbicas
Se você sente cansaço rápido ao subir alguns
degraus, precisa melhorar a sua condição cardiorrespiratória. Inclua as
atividades aeróbicas na sua rotina, como corrida, caminhada, bicicleta ou até
uma aula de muay thai.
Cuidado com a alimentação
A dieta influencia diretamente não só no seu ganho
(ou perca) de peso, mas na energia que vai ter para gastar durante a academia.
Por isso, opte por alimentos mais leves antes do treino e reduza um pouco ele
em relação à época em que estava ativo (antes do retorno).
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