Estresse pode ser um grande
vilão na hora de emagrecer.
Embora a relação entre a causa (estresse)
e efeito (ganho de peso) não pareça muito clara em um primeiro momento, numerosos
estudos científicos já revelaram que esta ligação procede. Saiba por que a
conexão entre as duas coisas são cada vez mais evidentes:
1.
Em situações de estresse o
organismo libera um hormônio chamado cortisol, que torna as células menos
sensíveis à leptina, que é a substância responsável pela sensação de saciedade.
Quando o cérebro não sente seus
efeitos a pessoa sente mais vontade de ingerir açúcar e tende a comer mais.
Assim, o estresse desencadeia um círculo vicioso que leva facilmente ao ganho
de peso.
2.
Pessoas estressadas tendem a comer menos vezes por dia. O fracionamento das
refeições (comer mais vezes e em menor quantidade) é importantíssimo, pois no
jejum prolongado o organismo também libera cortisol.
3.
O estresse pode diminuir os níveis de testosterona, o que pode resultar em
maior perda de massa muscular e maior acúmulo de gordura. Além disso, situações
de estresse prolongado também podem gerar diminuição da libido, além de
infertilidade.
4.
Em situações de estresse prolongado o sistema imunológico é desequilibrado e
passa para um estado crônico de inflamação onde as células de gordura fabricam
citocinas (moléculas inflamatórias) em excesso, aumentando o apetite e
provocando acúmulo de adiposidade, especialmente na região abdominal.
Aliviar o estresse pode seu um grande passo para emagrecer. Quando o corpo relaxa, os genes que fazem
engordar são desativados, o metabolismo é estimulado, a "queima" da
gordura depositada aumenta e há maior perda de peso.
Uma ótima para perder peso, é aumentar o gasto
calórico através de uma atividade física que beneficie o relaxamento. A escolha
dos exercícios físicos para combater o estresse e o excesso de peso é bastante
particular, pois a atividade ideal é aquela que a pessoa gosta de praticar.
Algumas pessoas gostam de meditar, outras de
correr, outras de dançar ou praticar algum esporte. Confira algumas sugestões
para quem ainda não encontrou a sua atividade ideal:
Yoga:
Combina exercícios respiratórios, exercícios
posturais e de flexibilidade, num ambiente calmo e normalmente silencioso.
Boxe:
Para pessoas mais agitadas, que se sentem melhor
descarregando energia, a sensação de relaxamento é plena após uma sessão de
treinamento intenso, e o consumo calórico é elevadíssimo.
Natação:
O mais famoso dos exercícios aeróbios promove
mobilização de gordura de maneira eficaz e pode ser praticado em um ambiente
mais isolado, tranquilo e silencioso.
Axis:
Aula de alongamento/relaxamento com foco na coluna
vertebral (que acumula a maior parte da tensão do dia a dia) com utilização de
rolos específicos.
Prana
Balls: a
Aula anti-stress que combina aroma terapia e
relaxamento com utilização de bolas de diferentes tamanhos e textura para
realizar exercícios e auto-massagem.
Experimente,
relaxe e emagreça!
*
Mônica Marques é professora de Educação Física especializada em Fisiologia do
Exercício pela Escola Paulista de Medicina , diretora da Companhia Athletica de
São José dos Campos.
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