Emagreça e defina seu corpo
com estas 3 mudanças na alimentação.
1.
GAROTA BOA DE GARFO
Fato:
A malhação sozinha não produz músculos. “O corpo precisa de energia [calorias] e
nutrientes para que as reações metabólicas, como a queima de gordura e a
hipertrofia, ocorram”, diz a nutricionista especializada em alto rendimento
Tatyana Dall’Agnol, de São Paulo.
Por isso, sua dieta deve ter 60% de carboidrato e 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
“Mas não adianta apenas comer frango com batata-doce, porque são as vitaminas e
os minerais que fazem o organismo funcionar adequadamente.”
2.
AJUDINHA EXTRA
Quando a alimentação não dá conta das necessidades
do corpo, é preciso recorrer aos suplementos, que fornecem aminoácidos e proteína para a
reconstrução muscular.
Como as doses devem ser individualizadas (em
excesso, podem acarretar ganho de peso), converse com sua nutricionista sobre algumas opções, como taurina, BCAA, whey protein e arginina.
3. FORA
DO PRATO
Se você quer tonificar as pernas, fortalecer os
braços e rasgar o abdômen melhor cortar o álcool, a gordura saturada, o açúcar e a farinha branca da sua dieta.
“Os alimentos inflamatórios atrapalham o ganho de
massa porque interferem no funcionamento do metabolismo”, diz a nutricionista
Tatyana Dall’Agnol. Assim, os nutrientes passam a ser usados para equilibrar o
organismo e não participam do processo de hipertrofia.
© image/jpeg Abdomen.
Portal MSN.
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