9 alimentos que as crianças devem comer.
Uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para os mais novos crescerem cheios de saúde e energia
Quanto mais cedo se começa a desenvolver uma alimentação saudável e equilibrada, melhor. Numa época em que os alimentos processados, congelados e embalados fazem parte da alimentação desde cedo, é importante falar (e adicionar no cardápio) dos alimentos aliados da saúde.
O site El Mundo compilou as mais recentes recomendações médicas e nutricionais para as crianças, que listamos aqui.
Embora a alimentação infantil ideal dependa de criança para criança, e isso só um especialista pode fazer, existem alimentos que são indispensáveis.
Entre eles está a água, indispensável em qualquer fase da infância, tal como os alimentos ricos em vitamina C, um dos micronutrientes que mais protegem o organismo e reforçam o sistema imunológico.
A vitamina C é fundamental para a boa absorção do cálcio, algo que, na infância, é crucial. Incluem-se na lista laranja, kiwi, manga, morango, pimentão, etc.
Os peixes gordos e ricos em ácidos graxos ômega 3, como o salmão estimulam o desenvolvimento cerebral, sendo, por isso, aliados em época escolar.
De acordo com o site El Mundo, a alimentação infantil deve incluir ovos e que oferece bons níveis de vitamina A, B8, B12, ferro, selênio, iodo e zinco.
Uma vez que os carboidratos são uma fonte de combustível por excelência e as crianças têm energia para dar e vender, os cereais integrais, como arroz e trigo, são aliados da alimentação infantil, pois promovem uma melhor sensação de saciedade, são mais nutritivos e previnem o ganho de peso.
Os vegetais devem ser parte integrante da alimentação diária dos pequenos, assim como as leguminosas, que podem e devem fazer as vezes da carne quando combinadas com carboidratos complexos.
As leguminosas são uma proteína de origem vegetal rica em nutrientes e propriedades benéficas para a saúde.
Uma vez que os lanches matinais são verdadeiros pecados da alimentação dos mais novos, trocar os bolos e pães industrializados por nozes e castanhas é uma opção sensata, pois este tipo de alimento é uma fonte de gordura saudável e repleta de vitaminas (A, D, E e K) e minerais (selênio, magnésio, cobre e zinco).
E por falar em gorduras saudáveis, o azeite deve ser o óleo preferido no cozimento e tempero das refeições.
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Luiza Brunet sobre agressão do ex: 'É complicado denunciar'.
Luiza Brunet voltou a falar sobre as agressões que sofreu ex-marido, Lírio Parissoto.
Em entrevista ao canal da jornalista Leda Nagle, no YouTube, a famosa disse lamentar que esse tipo de violência aconteça com outras mulheres por medo de denunciarem seus companheiros.
“Quando fui agredida, é complicado fazer uma denúncia de uma pessoa que você gosta, homem que você viveu durante quase cinco anos.
Mas eu não queria fazer parte da estatística. Era um assunto que eu estava a par, histórias que já ouvi, mas não senti com o coração, não aconteceu comigo”, declarou a modelo.
Luiza Brunet ainda comentou a respeito da união feminina contra a violência doméstica.
E contou sobre outra situação que assistiu de perto: “Minha mãe era agredida quando era casada com meu pai quando jovem, mas naquela época não se falava sobre violência doméstica, era quase que a mulher fosse propriedade do homem.
Eu não queria fazer parte da estatística e colocar um ponto final nessa história. E colocar isso para fora, pois era meu dever como cidadã, como mulher”.  
No entanto, a morena acredita que ainda há muita desunião entre o gênero feminino.
 “As mulheres não se fortalecem entre elas. Existe uma grande quantidade de mulheres que poderiam mudar esse quadro de violência, todas as formas de violência.
[...]Mas tem quem tire sarro, que quer tirar proveito, não existe essa harmonia entre as mulheres como existe entre os homens”, completou.
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Seis maneiras de aumentar suas chances de ter uma boa noite de sono.
Poucas coisas são tão capazes de recarregar nossas energias quanto uma boa noite de sono.
No entanto, para muitas pessoas, isso é coisa bastante rara na rotina.
O problema pode se tornar grave: especialistas alertam para o aumento das chances de depressão, transtorno bipolar e outros problemas de saúde em decorrência das noites mal dormidas.
Pesquisadores afirmam que isso serve de aviso para uma sociedade que cada vez mais vai contra o ritmo natural do corpo - algo que não reflete apenas na nossa sensação de sono e cansaço, mas também tem influência sobre diversos outros processos fisiológicos.
Sendo assim, listamos aqui algumas dicas sobre como conseguir uma boa noite de sono.
1- Limite sua exposição à luz durante a noite
Você passa o dia grudado no celular ou no computador? Tem o costume de ficar checando as redes sociais até tarde da noite?
Se sim, tem grandes chances de estar atrapalhando seu sono.
Isso porque esses aparelhos produzem uma luz azul muito poderosa que atrasa nossa sensação de sono - ela bloqueia a liberação de melatonina, o hormônio que nosso corpo produz que nos envia o sinal de quando está na hora de dormir.
Manter distância desse tipo de dispositivo cerca de uma hora e meia antes de você ir dormir é uma excelente estratégia para garantir uma boa noite de sono, segundo Malcolm von Schantz, da Universidade de Surrey.
Mexer no celular ou no computador antes de dormir pode retardar o sono
Se você não conseguir ou não puder fazer isso por algum motivo, pode tentar a tática de usar óculos de sol ou aplicativos que diminuem a quantidade de luz azul que seus dispositivos produzem.
É importante lembrar que, enquanto a luz azul à noite é ruim para o seu sono, é também aconselhável limitar a exposição à luz elétrica depois que escureceu.
sso pode ser feito usando luz mais fraca de abajures ou mantendo os quartos na escuridão com cortinas mais escuras, por exemplo.
2- Seja consistente
Pode ser tentador ficar acordado até bem tarde na sexta-feira ou no sábado, mas idealmente é bom ter um horário "padrão" para ir dormir todos os dias na semana.
Isso ajuda a reduzir o "jet lag social" - a descompensação do horário de quando vamos dormir durante a semana de trabalho em comparação com nosso horário de somo do fim de semana.
Quanto maior esse jet lag, mais prejudicial ele será para a saúde - pode causar o aumento do risco de doenças cardíacas e outros problemas metabólicos.
Mas e quanto a acordar mais tarde? Para Von Schantz, também não é uma boa ideia. "Se você quer ficar mais na cama é sinal de que você está precisando repor o sono", diz.
3- Faça do seu quarto um lugar confortável para dormir
Para fazer isso, o ideal é manter telefones, computadores e laptops em outro cômodo e considerar usar um despertador que não seja aquele do seu celular.
Outra coisa que pode ajudar é manter o quarto em uma temperatura mais fresca, porque é mais fácil para o corpo "desligar" e dormir em um ambiente de temperatura mais fria.
4- Aproveitar o sol da manhã
Nosso relógio biológico está desenhado para seguir o ritmo do sol - ele desperta e quer dormir coincidindo com os horários em que o sol nasce e se põe. Mas muita gente não aproveita a luz do sol de manhã e acaba se expondo muito a ela depois do pôr-do-sol.
Aproveitar a luz do dia logo cedo também é uma dica para conseguir dormir bem à noite
Defina como prioridade aproveitar um pouco do sol da manhã. Uma estratégia pode ser abrir as cortinas para deixar o sol entrar o máximo possível ou então sair para correr logo que acordar.
Se você não consegue se expor à luz da manhã por algum motivo, pode optar por usar caixas de luz, que podem também ser efetivas.
5- Tenha uma rotina antes de ir dormir
Quando você estabelece uma rotina antes de ir dormir, isso ajuda a sinalizar todos os dias para os nossos corpos quando é a hora de ir para a cama, explica Ben Carter, da King's College London.
Atividades como ler um livro, ouvir um podcast ou tomar um banho podem ajudar nossa mente a entender que estamos nos preparando para dormir.
"Pais fazem isso com as crianças para elas conseguirem dormir bem", disse Carter.
"Eles têm uma rotina certa. Primeiro, dão comida para as crianças, depois banho, depois as colocam na cama e leem uma história", completa.
Jantar em um horário "padrão" todos os dias, idealmente algumas horas antes de ir dormir, também pode ajudar a ter uma boa noite de sono.
6- Evite todas as bebidas com cafeína
A maioria de nós entende que um café tomado tarde da noite pode dificultar nossa capacidade de pegar no sono na hora de dormir.
Mas o que muita gente talvez não note é que qualquer bebida que contenha cafeína tem o mesmo efeito, mesmo se for tomada muito no início da noite.
Alguns tipos de chás e refrigerantes, por exemplo, podem conter cafeína na composição - e ela fica no nosso organismo por cinco a nove horas.
Que tal um drinque noturno?
Sim, essa é a dica número sete. Mas será que realmente pode nos ajudar a dormir? Uma taça ou duas de vinho ou então um gole de conhaque são para muitos um "ritual" antes de se entregar ao sono.
Mas apesar do que pode parecer, especialistas dizem que isso não melhora o sono.
"O álcool tem um efeito esquisito que faz com que seja mais fácil cair no sono, mas também faz com que seja mais difícil se manter dormindo e afeta a qualidade do nosso sono", explica Schantz.
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Transtorno bipolar: explicamos tudo sobre a doença.
A expressão “sou bipolar” é bem comum e está presente no nosso dia a dia. E, geralmente, é usada para definir situações bem simples como uma mudança de humor repentina, uma mudança de opinião.
Mas a verdade é que, na real, a bipolaridade é muito mais séria do que isso, miga.
O transtorno bipolar é, inclusive, considerado uma doença mental, sabia?
Quer entender mais sobre ela? Então, se liga nessa matéria que tem a consultoria do psiquiatra Luiz Scocca.
O que é?
Este é um dos distúrbios psiquiátricos mais complexos. O transtorno bipolar envolve, entre outras coisas, a mudança rápida entre episódios de depressão e euforia, com crises que vão de leves a intensas.
Também é possível passar por períodos mais tranquilos e assintomáticos (sem sintomas desse transtorno).
Como identificar o transtorno bipolar?
Infelizmente, de acordo com o psiquiatra Luiz Scocca, este é um dos transtornos mais difíceis de identificar. “Ao contrário do que muita gente pensa, já que é comum falar que fulano é bipolar.
Até porque, as mudanças de humor de um dia para o outro ou de uma hora para outra podem indicar outros problemas – personalidade, imaturidade psicológica e até fome.
Mas, quando falamos do transtorno bipolar, estamos falando de mudanças de um polo para o outro”, explica. Por isso, é preciso ficar atenta a alguns detalhes:
“Nele, as mudanças de humor são desproporcionais a ponto de ficarem incontroláveis. É difícil manter a atenção e o foco, a pessoa fica mais falante e as falas podem ficar confusas”, conta o especialista. 
Também é comum ter insônia, já que muita energia é liberada.
Posso ajudar?
A melhor forma de dar um help para alguém que sofre com transtorno bipolar é conscientizando de que é preciso procurar a ajuda de um especialista. Afinal, é preciso fazer um tratamento através de medicamentos.
De acordo com Luiz, o portador do transtorno tem dificuldade em aceitar o tratamento.
Por isso, é importante não só incentivar como também tentar ajudá-lo a manter sua medicação.
É sempre bom…
Evitar o julgamento.
Nestes casos, é difícil conseguir se colocar no lugar do outro, uma vez que todos os sintomas e problemas são bem específicos. Porém, você pode oferecer sua ajuda e evitar ao máximo julgar o que o outro sente e vive.
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Podemos ou não comer antes de dormir?
Um dos mitos que causa mais dúvidas nas pessoas é: comer antes de dormir faz mal? Há ainda quem afirme que fazer se alimentar antes de ir para cama engorda.
Contudo, segundo a coach e atleta Renata Spallicci, tudo vai depender do alimento escolhido para a refeição.
“Não é a hora em que você come, mas sim o que você come!
A teoria do ‘não coma à noite’ parece bastante lógica à primeira vista, afinal quanto mais cedo você consome calorias, mais tempo você tem para queimá-las ao longo do dia”, explica Renata.
Ela ainda aponta um estudo feito que comprovou que adultos saudáveis queimam menos calorias digerindo uma refeição à noite do que durante o dia.
”No entanto, sempre é importante que tenhamos em mente, ao interpretar estudos como este, que muitos deles são feitos em populações muito específicas, portanto, os resultados podem não ser aplicáveis a todos”, notifica a coach.
Uma coisa que é preciso levar em conta sobre a questão são os hábitos de cada um.
“Se a pessoa for ensinada a comer a cada três ou quatro horas para maximizar a síntese de proteínas, então por que mudar essa rotina no final do dia?”, aponta Renata.
Ela ainda explica como surgiu o mito de que comer antes de dormir engorda.
“Alimentar-se muito próximo à hora de dormir pode sim aumentar os níveis e a resistência à insulina e níveis elevados de insulina fazem com que você armazene gordura em vez de queimá-la”, comenta.
Porém, algumas pesquisas mostraram que mulheres que faziam uma refeição antes de ir para cama e se exercitavam pelo menos três vezes por semana, não tiveram alteração nos níveis de insulina.
“Logo, se você pratica exercícios com regularidade, a hora da sua última refeição não importa tanto assim.
Por isso, é mais importante se concentrar no que você come à noite do que na hora em que você come”, aponta a coach.
Ela ainda conta que o segredo está em escolher os alimentos certos, assim o corpo recuperará os músculos durante o sono.
“A melhor aposta para um lanche noturno é proteína. Whey é o tipo mais comum, mas a caseína é tradicionalmente considerada a melhor para consumir antes de dormir.
Ela é liberada no estômago e absorvida na corrente sanguínea mais lentamente do que o soro do leite, tornando-a ideal para o anabolismo prolongado durante a noite de sono” durante os sono”, indica Renata Spallicci.
Veja também: 7 alimentos para completar seu treino noturno:
BANANA:
Não é à toa que ela é uma das frutas preferidas dos corredores. Possui poucas calorias, é de fácil digestão e ainda é fonte de carboidratos e de potássio, importante para manter a pressão sanguínea controlada.
O potássio também ajuda a evitar cãibras. Para incrementar o consumo, amasse a fruta com duas colheres de aveia, ótima opção de pré-treino
ÁGUA DE COCO:
Isotônico natural, a bebida pode e deve fazer parte da sua alimentação em qualquer horário. “Os açúcares e sais minerais da água de coco são importantes para uma rápida hidratação, sem pesar no estômago”, aponta Paula.
Sem falar no potássio. Ele ajuda a prevenir contra o desconforto das cãibras, a fadiga muscular e a desorientação mental, no caso de você correr longas distâncias
ESPIGA DE MILHO:
Comer uma espiga quentinha antes do treino vai lhe dar uma boa dose de vitamina B6, que facilita a contração muscular, e de vitamina A, importante para a saúde dos olhos e para o fortalecimento do sistema de defesa.
Sem falar que é um lanche rico em fibras, presentes na casca do grão, diferentemente do trigo e do arroz. O milho também contém quantidades significativas de antioxidantes – eles de novo! – para prevenir o envelhecimento precoce
AMARANTO:
É um ótimo complemento para ser consumido com sua fruta ou vitamina preferida no treino noturno. “Isso porque ele contém entre 12% e 17% de proteína de alta qualidade, apresentando bom balanço de aminoácidos essenciais se comparado a outros cereais”, explica Paula.
O amaranto também tem fácil digestão e você pode incluí-lo em receitas de bolo (ele também é vendido em empórios na versão em farinha), tortas ou salpicá-lo na salada. O sabor meio amargo do grão ou do floco é quase imperceptível
PÊRA:
Suculenta, fornece tantas benesses quanto a maçã, sua parceira na salada de frutas. Por ser leve, pode ser consumida à noite sem problemas.
“A pera contém grandes quantidades de carboidrato, vitamina C, ferro e potássio. É uma das frutas mais ricas em pectina, fibra solúvel que auxilia muito no funcionamento intestinal”, explica Paula.
Você pode consumi-la picadinha e com uma colher de amaranto em flocos. “O amaranto é um dos cereais mais completos. Com pera, o lanche oferece o aporte ideal de nutrientes para o atleta treinar."
MIX DE NUTS E FRUTAS SECAS:
Um lanchinho compacto que você pode levar para qualquer lugar, no caso de sair do trabalho direto para o treino.
Esse mix, começando pela amêndoa, é fonte de gorduras do bem e de proteínas, e abundante em manganês, cobre e riboflavina, um trio que ajuda a oferecer mais energia para o corpo.
O damasco, por sua vez, ajuda no bom funcionamento do intestino devido ao seu alto teor de fibras. Enquanto a castanha de caju conta com magnésio, importantíssimo para manter o organismo em ordem.
Sem falar nas gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, que ajudam no controle do bom colesterol. A dica é: aposte no lanchinho com moderação, pois as oleaginosas são bastante calóricas
SUCO DE MELANCIA COM BETERRABA:
A melancia contém potássio, magnésio e antioxidantes. Sua dupla nesta receita, a beterraba, não fica atrás.
“Ela tem óxido nítrico em sua composição, que favorece a vasodilatação das artérias, aumentando a circulação de sangue e melhorando o desempenho físico.
Isso além do zinco, que é essencial para o sistema imunológico, e das vitaminas do complexo B, nutriente que integra o processo de formação dos glóbulos vermelhos e as reações químicas que fornecem energia para as células”, detalha a nutricionista.
Estudos já apontaram o óxido nítrico presente na beterraba como o responsável pela melhora do desempenho esportivo.
Outro estudo indicou que homens que consumiram suco de beterraba foram capazes de realizar exercícios por mais tempo, devido aos efeitos vasodilatadores dos nitratos.
Portal MSN. © Fotos: IStock.


8 Sintomas Precoces do Mal de Parkinson
Doenças degenerativas, tais como os males de Alzheimer e de Parkinson representam alguns dos maiores desafios dos cientistas e pesquisadores atualmente.
Essas doenças não apenas nos roubam o controle sobre nosso corpo, como também vão, aos poucos, minando a nossa capacidade mental.
Como acontece na maioria das doenças, existem melhores chances quando elas são detectadas precocemente, quando então é possível, pelo menos, retardar o seu progresso, e ter esperanças até que sejam encontrados melhores tratamentos.
Para que isso aconteça, devemos estar alertas  aos primeiros sintomas e sinais indicativos do Mal de Parkinson.
Observação:
Não entre em pânico caso você tenha um ou mais desses sintomas, pois eles podem estar relacionados a outros problemas.
Entretanto, para maior segurança, se você acha que existe uma chance mínima de estar apresentando sinais precoces, por favor, submeta-se a exames - mesmo que seja apenas para sua tranquilidade.
Caso você tenha o problema e o detecta precocemente, o prognóstico será muito melhor.
Aqui estão 8 sintomas iniciais do Mal de Parkinson:
1. Mudança na caligrafia
Se a escrita à mão de uma pessoa começa grande e espaçada e vai ficando pequena e amontoada, isso pode bem ser um sinal de Parkinson.
As indicações são letras que ficam menores e palavras emboladas, com letras quase escritas umas sobre as outras. Muitos pacientes levam um tempo maior para escrever e têm problemas com tarefas repetitivas.

2. Redução no sentido do olfato
Se alguém, repentinamente, começa a ter problemas para sentir o aroma de comidas temperadas ou para escolher perfumes, é melhor consultar o médico.
Na maioria das vezes, a questão é com os seios nasais, e não é, definitivamente, um dos mais óbvios sinais de Parkinson.
Porém, os médicos dizem que pacientes com Parkinson comentam que este foi o primeiro sinal que eles tiveram da doença.
Ainda que nenhuma pesquisa tenha encontrado a ligação entre o sintoma e a doença, existe uma teoria de que certas proteínas formam agrupamentos no cérebro, que podem estar localizados na área olfativa, reduzindo, assim o olfato.
3. Problemas para dormir
Outro sintoma que pode facilmente ser ignorado por ser tão comum a tantos outros problemas. Porém, se você sempre dormiu bem mas, repentinamente, começou a mexer-se e remexer-se na cama, mover e sacudir braços e pernas durante o sono, ou até mesmo acordar no chão por ter caído da cama, há algo anormal.
Pergunte ao seu parceiro/cônjuge se você está se movendo muito à noite, e, caso a situação persista, consulte um médico.
4. Um tom de voz mais baixo ou uma fisionomia inexpressiva
Voz baixa e suave e face inexpressiva são sinais comuns de Parkinson. Algumas pessoas não notarão que estão falando mais baixo e, definitivamente, não irão notar sua face perdendo a expressão.
Portanto, cabe às pessoas ao seu redor estarem alertas quanto a esses sinais. Falar muito rápido ou gaguejar muito também são sintomas.
5. Depressão
Obviamente, muitos pacientes ficam deprimidos ao saber que estão com Mal de Parkinson, mas existe uma conexão física entre a deterioração que acompanha essa doença e a depressão.
Alguns pacientes deprimem anos antes do aparecimento dos outros sintomas do problema. Secreções de serotonina e dopamina abaixo do normal - que são os neurotransmissores envolvidos em várias funções do corpo e também do humor - podem causar este efeito.
6. Constipação intestinal
Se você nota que os seus movimentos intestinais ficaram seriamente reduzidos, às vezes, por mais de um dia, isto não é um bom  sinal. Pode não ser Parkinson, mas você deveria ir ao médico para ver o que se passa.
A doença tem efeito no sistema nervoso autônomo, responsável pelas funções corporais executadas inconscientemente, tais como o processo digestivo e funções dos intestinos.
A constipação, em si, não é razão para preocupação. Porém, se vier com outros sintomas desta lista, vá ao médico imediatamente.
7. Tremores quando você está perfeitamente relaxado
É perfeitamente normal que tenhamos tremores sob certas circunstâncias, como quando estamos empolgados ou ansiosos, recém fizemos exercícios ou nos sentimos inquietos.
Porém, pequenos tremores nas mãos ou dedos, no queixo, nos lábios ou nos braços e pernas quando estamos em repouso podem ser um forte sinal de Parkinson.
Esse sintoma surge em 70% dos pacientes e pode tornar-se mais perceptível em momentos de estresse ou empolgação.
Embora esse sintoma apareça DEPOIS de todos os outros desta lista, é o primeiro a ser realmente notado, pois todos os outros podem ter outras causas.
8. Rigidez e lentidão nos movimentos
Rigidez nas articulações e fraqueza muscular que não aliviam nem melhoram significam más notícias.
De repente, as tarefas diárias como abotoar sua camisa, caminhar ou arrumar coisas pela casa se tornam desconfortáveis e difíceis.
Você para de balançar os braços enquanto caminha, e suas pernas e pés parecem pregados no chão.
Se você começa a hesitar antes de subir degraus, ou as pessoas comentam que você parece estar com dor - por favor, consulte um médico.
Fonte: Ariel L.


Como fazer hidratação com abacate.   
As misturinhas caseiras são maravilhosas e potentes, elas são as melhores escolhas para quem quer gastar pouco e ter um retorno excelente.
A hidratação de abacate é famosa e amada por todos, proporciona brilho, maciez, nutrição, força e combate as pontas quebradiças.
Tudo isso porque é rica em vitaminas A, C e E, além de ter propriedades do complexo B. É uma maravilha para todos os tipos de cabelo.
O que você precisa?
Para realizar a hidratação de abacate, você vai precisar de 4 colheres (sopa) bem cheias de polpa de abacate maduro.
3 colheres (sopa) de máscara de hidratação de sua preferência. 1/2 colher (sobremesa) de óleo vegetal, pode ser azeite de oliva, rícino, amêndoas, etc.
Como fazer?
1° Passo:
Primeiramente, você vai precisar amassar a polpa do abacate até ela ficar com uma textura cremosa.
Pode usar um garfo ou espremedor de batata. Quanto mais amassado ficar, melhor será para passar nos fios, então esmague bem a polpa.
2° Passo:
Procure um recipiente vazio que caiba todo o abacate e o restante dos itens, mas, primeiramente, adicione apenas a polpa amassada.
3° Passo:
Agora adicione o óleo vegetal que escolheu e misture até que ele fique completamente envolvido na polpa do abacate.
4° Passo:
O próximo passo é adicionar as três colheres de máscara de hidratação no recipiente. Mexa bem até que a máscara fique completamente misturada com o abacate e o óleo vegetal.
5° Passo:
Caso queira deixar a receitinha ainda mais potente, você pode misturar 1 colher de glicerina vegetal com a hidratação. Você vai se surpreender com o poder da glicerina.
6° Passo:
Lave o cabelo com o shampoo de sua preferência, mas não condicione.
7° Passo:
Separe o cabelo em quatro partes iguais para facilitar na aplicação da hidratação.
8° Passo:
Aplique a misturinha nos fios úmidos e limpos, deixando agir por, no mínimo, 30 minutos.
9° Passo:
Se a glicerina foi usada no procedimento é importante ressaltar que ela funciona com umidade, então, a umidade relativa do ar precisa estar acima de 75%, caso contrário, ela deixará os fios ressecados.
10° Passo:
Passando o tempo de ação da hidratação é hora de enxaguar, use bastante água nesse processo para não ficar resíduos nos fios. Condicione e finalize como preferir.

Agora seu cabelo está lindo e hidratado! Caso ache necessário, repita essa hidratação semanalmente ou duas vezes no mês, seu cabelo vai agradecer!
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