4 estratégias para melhorar o seu desempenho na corrida.
2 treinos de
corrida um para iniciantes e outro para iniciadas.
1. Tenha uma boa noite de sono
Quando dormimos, nosso corpo libera o GH, hormônio responsável
pela recuperação dos tecidos e que aperfeiçoa nossa força muscular.
“Estudos já mostraram que atletas que têm um sono ruim
apresentam desempenho pior e chegam à exaustão mais rápido do que aqueles que
descansam melhor”, diz o fisioterapeuta André Fujita, do centro de avaliação
Biosport Lab, em São José do Rio Preto (SP).
Vá para a cama e desperte sempre nos mesmos horários e evite
alimentos pesados antes de se deitar.
2. Devore carboidratos, proteínas e gordura
Esses nutrientes são importantíssimos para repor o estoque
energético do corpo e reparar as fibras lesionadas durante o exercício.
“Consuma abóbora, mandioca, batata-doce, carnes em geral, ovos, castanhas, coco
e abacate”, indica o nutricionista esportivo Rogério Oliveira, da Clínica
Guilherme Corradi, em São Paulo.
3. Pise no freio
“Você não precisa ficar parada enquanto o seu corpo recupera os
tecidos e as substâncias perdidas no treino”, diz André.
Reserve um dia da semana para uma sessão mais tranquila de
corrida, que não pode ultrapassar 80% da frequência cardíaca (respiração
moderada). Outra opção é praticar ioga ou natação.
4. Ouça músicas relaxantes
Se, na hora de acelerar, a playlist está recheada de sons
agitados, para as corridas regenerativas a ideia é inversa. Um estudo da
Universidade de Brunel, na Inglaterra, mostrou que atletas que ouvem músicas
calmas no final do treino têm uma recuperação de 10 a 15% mais rápida.
“O sistema nervoso parassimpático reduz a frequência cardíaca e,
com isso, diminui o consumo de energia e melhora o trabalho do corpo quando em
repouso”, explica o cardiologista Otavio Gebara, diretor clínico do Hospital
Santa Paula, em São Paulo.
© Mari
Queiroz. Portal MSN.
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