Os 8 melhores alimentos que
você deve consumir no café da manhã
Se o café da manhã é a refeição mais importante do dia, nada mais
esperto do que caprichar nas escolhas.
Por isso, frutas, fibras e bebidas saudáveis não
podem faltar no cardápio. Aqui, uma seleção com os melhores ingredientes para
você incluir já no prato:
1.
Banana
Comece o dia comendo banana para
emagrecer! Surpresa? Isso acontece porque a fruta sacia rapidinho. Além disso,
deve ser acompanhada de goles de água morna. É estranho, mas funciona.
Em contato com a água, as fibras
solúveis da banana formam uma espécie de gel que preenche o estômago,
espantando a fome por um bom tempo. Existe até uma dieta que incluiu a fruta no
cardápio logo pela manhã. Veja como funciona: Dieta da
Banana: - 3 kg em 10 dias e cintura fina sem sacrifício.
2.
Manteiga de amêndoa
Não gosta de ovos ou laticínios? A manteiga de
amêndoa é uma excelente fonte de proteína e ela está cheia de gordura do bem.
As pastas de amendoim e amêndoa ganharam espaço na
dieta de quem malha e precisa de energia extra. Os tradicionais cremes de avelã
com chocolate também servem de combustível para o exercício e valem por um
doce.
3.
Melancia
Carregada de fibras e água, desincha e limpa o
organismo. Para oferecer um efeito diurético ainda mais eficiente, você pode
bater a fruta com as sementes e coar o suco.
Além disso, a melancia está lista dos alimentos que
saciam com poucas calorias. Boa pedida, não?
4.
Linhaça
No smoothie, na fruta no iogurte. Sempre que
falamos em alimentos saudáveis a linhaça tem seu lugar garantido na lista. A
semente é considerada um importante alimento funcional, que dá origem ao
ômega-3, um ácido graxo com ação anti-inflamatória e antioxidante, importante no combate ao envelhecimento celular.
Também é rica em fibras solúveis e insolúveis e
contribui para o funcionamento intestinal.
5.
Mirtilo
Frescos ou congelados, essas frutinhas minúsculas
são ricas em antioxidantes. Estudos sugerem que comer mirtilo com frequência
pode melhorar a memória, as habilidades motoras, diminuir a pressão arterial e
acelerar o metabolismo.
6.
Morango
Eles são famosos pela quantidade de antioxidantes
que carregam. Por isso, ajudam a prevenir o envelhecimento das células, que
pode ser causado pelo stress intenso.
Além disso, eles causam pouca fermentação e gases
no intestino, o que facilita a digestão. E mais: em uma xíc. (chá), por
exemplo, contém boas doses de vitamina C, ácido fólico e fibras.
7.
Kiwi
Rico em clorofila (e por isso que, mesmo madura, a
fruta tem cor verde), limpa o organismo. Os minerais que ele carrega (cálcio,
magnésio, potássio) diminuem o inchaço e as fibras estimulam o intestino.
8.
Suco de cranberry
Reforça o sistema imunológico, revela um estudo da
Universidade Maryland Medical Center, nos Estados Unidos. Mérito da vitamina C,
presente em alta concentração na fruta. Uma outra pesquisa, dessa vez da
Universidade de Manseau, no Canadá, mostrou o potencial dos fitoquímicos do
cranberry (entre eles as antocianidinas) na modulação de radicais livres altamente
lesivos, prevenindo diabetes, doenças cardiovasculares e câncer.
© ElinaManninen/ ThinkStock/ Getty Images café da
manhã.
Portal
MSN.
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