Saiba quanto de cafeína você pode ingerir por dia.
A cafeína, encontrada no café, coca-cola e energéticos, é uma
substância estimulante, que ajuda na queima da gordura, melhora a concentração,
a capacidade respiratória e pode prevenir a diabetes.
Mas, em excesso, pode gerar insônia, nervosismo, agitação,
irritabilidade, dor de estômago, batimentos cardíacos acelerados e tremores
musculares.
Então fica a dúvida: quanto podemos consumir de cafeína por dia
sem colocarmos em risco a saúde?
A Mayo Clinic, um dos principais hospitais dos Estados Unidos,
lançou em 2014 um artigo sobre o assunto. Segundo a organização, para a maioria
dos adultos é seguro consumir até 400 miligramas de cafeína por dia.
A cafeína não é considerada segura para crianças e adolescentes,
que não devem consumir mais de 100 mg
dessa substância por dia.
Quem consome mais xícaras de 5 xícaras de café por dia (mais de
500 ou 600 mg), pode sentir os efeitos adversos descritos acima.
Isso
significar que você pode beber até:
– 3 xícaras de 150 ml de café (cada uma tem até 150 mg de
cafeína)
– 5 shots de 30 ml de café espresso (80 mg de cafeína cada)
– 2 shots de energético concentrado para cinco horas (cada um
tem 200 mg de cafeína)
– 5 latas de 250 ml de Red Bull (cada uma tem 80 mg de cafeína)
– 2 latas de 473 ml de Monster Energy (cada uma tem 160 mg de
cafeína)
– 11 latas de 350 ml de Coca-Cola (cada uma tem 34 mg de
cafeína)
– 8 xícaras de 150 ml de chá verde (cada uma tem até 50 mg de
cafeína)
– 7 xícaras de 150 ml de chá preto (cada uma tem até 60 mg de
cafeína).
Portal MSN.
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