10 regras de ouro para emagrecer em 31 dias.
A nutricionista Ágata Roquette, ao não encontrar a dieta
perfeita que lhe permitisse emagrecer (ela pesava 90 quilos em sua época como
universitária) decidiu criar a sua própria. Como?
Consultando especialistas e estudando outras dietas, onde
estavam algumas das mais populares entre as estrelas de Hollywood.
Agora, seus conhecimentos fazem parte do livro ‘As regras de
ouro da dieta dos 31 dias’. Confira nesta galeria alguns de seus conselhos para
perder entre 3 e 8 quilos.
Nunca passe fome
Pular o café da manhã e/ou comer pouco aumentará o seu apetite,
o que se traduzirá numa ingestão maior na refeição seguinte. (Foto: nensuria /
Freepik).
Coma muitas verduras
Levando em conta seu poder saciante, e sua pequena quantidade de
calorias, as verduras se transformam em um superalimento para você. (Foto:
Pixabay).
Desintoxique seu corpo (pelo menos) duas vezes por ano
“Existem
várias modalidades de desintoxicação, mas eu aconselho duas delas: a primeira
consiste em tomar oito copos de leite e comer oito bananas ao longo de um dia;
a segunda, em comer somente frutas e verduras durante um dia inteiro (suco de
laranja no café da manhã, sopa de verduras no almoço e no jantar, e as frutas
que quiser durante o dia)”, explica Ágata. (Foto: freestockcenter / Freepik).
Marque uma data limite no calendário para alcançar seu peso
ideal
A motivação é muito importante para conseguir alcançar o seu
objetivo, por isso, defina um prazo para perder os quilos extras e leve-o a
sério. (Foto: Pixabay).
Não exagere nos exercícios
Se você combinar a dieta com uma prática muito intensa de
exercícios, irá emagrecer mais lentamente porque os músculos também pesam.
(Foto: Freepik).
Reduza a ingestão de carboidratos
“A energia de que precisamos em nosso dia a dia não exige um
grande consumo de carboidratos. Para perder peso de forma eficaz, o que
proponho é eliminá-los quase por completo”, explica Ágata. (Foto: Pixabay).
Coma o que quiser um dia da semana
Aproveite bem seu dia de descanso para comer tudo que esta dieta
não lhe permite consumir no resto da semana. (Foto: solominphoto / Freepik).
Coma proteínas em todas as refeições
“As proteínas proporcionam uma sensação maior de saciedade do
que os carboidratos”, ressalta a nutricionista. (Foto: tirachard / Freepik).
Evite os sucos, mesmo que sejam naturais
As frutas contêm uma grande quantidade de açúcar, e quando as
consumimos em forma de suco, perdemos suas fibras. Além disso, os sucos abrem o
apetite. (Foto: kstudio / Freepik)
Durma bem
Não dormir o suficiente à noite afeta a produção de leptina (o
hormônio da saciedade). “As pessoas que sofrem de insônia ou outros transtornos
do sono apresentam, por esta razão, uma chance maior de ter problemas com o
excesso de peso”, conclui a especialista. (Foto: boryanam / Freepik).
Site Yahoo Brasil.
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