4 maneiras de conseguir uma energia extra sem apelar para a
cafeína.
Na metade da nossa jornada de trabalho, geralmente entramos no
modo zumbi. Começamos a olhar para a tela do computador sem objetivo, as
pálpebras ficam pesadas e o cérebro começa a processar tudo muito mais devagar.
Neste momento, para qual herói você clama por ajuda? O café.
Mas não corra para a cafeteira ainda. Por mais que seu primeiro
instinto seja apelar para a cafeína, sempre pode haver soluções melhores (e até
mais baratas). Por sinal, este copo de café que você toma para ficar acordado à
tarde, pode atrapalhar seu sono e dificultar seu próximo dia de trabalho.
Independente de você ter dormido pouco, estar com pouco açúcar
no sangue ou simplesmente precisar dar um descanso da tela do computador, há
várias maneiras de repor suas energias em menos tempo do que você levaria para
chegar ao Starbucks mais próximo.
“Às vezes, é apenas uma questão de aumentar o fluxo sanguíneo
para o cérebro e o corpo”, diz Anne
Milasincic Andrews, PH.D, perita em Neurofarmacologia Clínica da University of
California, em Los Angeles.
Em vez de ceder ao desejo de tomar café, experiente estes
truques simples quando estiver quase cochilando na frente de uma planilha do
Excel.
4 maneiras de se manter acordado sem cafeína
1. Assista a um vídeo viral
Além de ser muito divertido, dar uma pausa no trabalho para
assistir um vídeo de crianças dançando a música Whip/Nae Nae, pode fazer você
se sentir mais alerta.
Segundo Andrews, assistir algo divertido pode fazer você perder
a sensação de lentidão cerebral que começa a tomar conta de uma pessoa quando
ela olha para uma tela de computador por muito tempo.
“Mudando seu foco por alguns momentos e se concentrando em algo
mais prazeroso, pode acabar com este efeito hipnótico”, ela diz.
Se você é um dos muitos viciados em Candy Crush espalhados pelo
mundo, jogar por alguns minutos também pode ser animador.
“Concentrar-se em uma atividade visual ou estimulante, que você
considera prazerosa, pode melhorar seu estado de alerta”, disse Andrews.
2. Beba um copo de água
Se você malha com frequência, a fadiga muscular também pode
deixá-lo bem cansado. “Eu acredito que os efeitos da desidratação são
subestimados, especialmente por pessoas que se exercitam regularmente”, diz Andrews.
A desidratação pode afetar o funcionamento do seu cérebro. “Um
dos sistemas principais, que sentem os efeitos da desidratação, é o sistema
sanguíneo; uma redução na circulação do nosso sangue significa uma diminuição
nos nutrientes que nosso cérebro recebe”, explica Andrews.
Nesse caso, tudo que você precisa para se sentir mais desperto,
é de um copo de água.
3. Vá para o ar livre
É claro que dar uma volta pelo escritório pode ajudar a afastar
o sono, mas não tanto quanto colocar o pé na rua. “A exposição à luz solar,
combinada com o aumento da frequência cardíaca, pode ser muito eficiente em
deixar as pessoas mais alertas”.
Andrews acrescenta que a exposição à luz solar também pode
melhorar a percepção mental, segundo algumas pesquisas.
Mesmo alguns poucos minutos podem ser o suficiente. “Você
provavelmente só precisa de uma pequena atividade física para melhorar sua
concentração e espantar os efeitos de ficar parado por muito tempo”, diz
Andrews
4. Chupe uma bala
Se você for como a maioria das pessoas, sabe que o período da
tarde pode ser um horário perigoso para petiscar. “Cerca de três horas após uma
refeição, sua glicose chegará aos níveis mais baixos, então você pode imaginar
como este período é complicado para muitas pessoas”, diz Andrews.
Antes de ir atrás de um bolo ou algo do tipo, considere suas
alternativas. “O simples fato de colocar uma pastilha na boca, pode ser suficiente
para neutralizar a sensação de cansaço pelo resto da tarde, apenas fazendo uso
do estímulo sensorial”.
Mas e se você ainda quiser tomar café?
Não consegue ficar alerta, nada funcionou? Então, segundo
Andrews, provavelmente você está sofrendo privação de sono. “Tudo que ensinamos
até agora pode combater problemas psicológicos de atenção, mas nada disso pode
vencer a falta de sono crônica”, ela diz.
Talvez você esteja precisando seriamente fechar os olhos. “As
pessoas costumam ficar acordadas até muito tarde, mesmo tendo que acordar muito
cedo. Na sexta feira, elas já estão devendo mais de 10 horas de sono”, diz
Andrews.
“Isso afeta o desempenho delas, atleticamente, fisicamente e
mentalmente”.
Life by
DailyBurn
Por Amanda Woerner para o Life by
DailyBurn
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