3 truques (comprovados pela ciência) para combater a insônia.
Não consegue dormir? Apesar de ser um processo natural, pegar no
sono é uma dificuldade para muita gente.
A privação do sono deixa as pessoas mais esquecidas, dispersas,
mal-humoradas e propensas a acidentes – sem falar no risco de desenvolver
doenças associadas com a acumulação de produtos residuais no cérebro, como o
Alzheimer.
Especialistas recomendam sete a nove horas de sono por noite mas
se você está tendo dificuldades em pegar no sono, saiba que existem algumas
dicas para obter o merecido descanso - apoiadas em estudos recentes. Veja:
1) Fique longe das redes sociais
A gente sabe que usar telas iluminadas perto da hora de dormir
pode prejudicar a habilidade de pegar no sono. Mas um novo estudo sugere que o
hábito de checar as redes sociais antes de dormir pode ser o problema.
No estudo, jovens que checavam as redes sociais com mais
frequência e por mais tempo reportaram mais distúrbios do sono. O problema não
é apenas estar olhando para uma tela, e sim o que você está vendo nela.
2) Melatonina - mas não todas as noites
Com o pôr do sol, sua glândula pineal - estimulada pela
escuridão e inibida pela luz - começa a produzir o hormônio do sono, a
melatonina, que envia sinais avisando estar na hora de dormir.
De acordo com a endocrinologista Adriana Pessôa, de São Paulo, é
possível tomar um suplemento de melatonina para melhorar a qualidade do sono
desde que com orientação médica. A dose eficiente é em torno de 3 miligramas
por dia.
Mas um estudo publicado em 2013 apontou que os benefícios da
melanina desapareceram entre 6 e 12 meses após uso constante.
3) Não tenha medo de procurar ajuda profissional
Se a insônia é constante, talvez seja o caso de procurar ajuda
externa. Um recente estudo apontou que a maioria das pessoas melhoram após uma
única sessão de terapia.
Especificamente a terapia cognitiva comportamental pode ajudar
os pacientes com insônia. Esse tipo de terapia foca em fornecer às pessoas
ferramentas para acessarem seus padrões de comportamento e pensamento e dar
passos concretos na direção de melhorá-los.
Gabriela
Malta. © Getty Images.
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