Corrida
ou caminhada: qual o melhor exercício? Estudo responde
Quanto
tempo o iniciante deve fazer de atividade? Qual gasta mais calorias? Veja dicas
e tire suas dúvidas
Você
decidiu começar uma atividade física e está na dúvida: corrida ou caminhada,
qual a melhor opção? Para quem não está procurando resultados de atleta
profissional, caminhada e corrida são duas escolhas de exercícios físicos
igualmente boas.
Corrida
ou caminhada? Já escolheu sua atividade?
Dados
recentes de uma pesquisa conduzida pela Universidade da Califórnia, Estados
Unidos, mostram que pessoas que caminham rápido ou correm têm ganhos
semelhantes quanto à saúde geral.
Conheça
mais sobre cada atividade – e corra ou caminhe na direção da que melhor
encaixar para a sua personalidade, finalidade e rotina.
Como começar a atividade
física?
Caminhada x corrida
Para
começar, vale ir devagar. A ideia é optar por uma caminhada leve e ir acelerando
aos poucos. Se tiver um condicionamento físico melhor, pode apostar na corrida,
também iniciando com um ritmo mais moderado.
Quanto
tempo?
Se
optar pela caminhada, órgãos internacionais de saúde recomendam pelo menos 30
minutos cinco vezes por semana. Se a atividade for mais intensa, como a
corrida, a ideia é fazer 15 minutos cinco vezes por semana.
Qual
exercício escolher?
Corrida
e caminhada têm seus benefícios. Na corrida, o gasto calórico é maior, por
exemplo. São 10 calorias por minuto. Na caminhada moderada, o valor cai para
5,5 calorias por minuto.
Já
a caminhada tem menos impacto e pode ser mais "segura" para o corpo.
E esse impacto atua na reciclagem dos ossos, com a vantagem de causar menos
fraturas por estresse do que a corrida. Estudos mostram que andar é recomendado
até para quem já sofre com osteoporose.
Se
a ideia é passar da caminhada para a corrida, fique atento. O movimento de
trotes castiga mais as articulações, portanto, para acelerar o ritomo é preciso
um trabalho conjunto de fortalecimento muscular.
Roupa
e calçados
Tanto
na corrida quanto na caminhada, é fundamental escolher bem roupas e calçados. O
tênis deve respeitar o tipo de pisada do praticante. Para descobrir qual é sua
pisada e qual tipo de amortecimento indicado, consulte um ortopedista.
A
roupa deve ser leve, principalmente para as atividades ao ar livre.
Por iG São Paulo. IStock.
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