Abdômen definido com 3 exercícios pesados.
Deixe a barriga durinha e
modelada com esses movimentos.
A musa fitness
do Instagram Jen Selter ficou conhecida por ter o bumbum mais cobiçado da rede
social. No entanto, seu abdômen definido não fica para trás.
Segundo ela
mesma conta em sua coluna no jornal NY Post, para conquistar um bumbum
protuberante, é preciso que a cintura seja fininha. Por isso, ela aposta em
treinos pesados também para definir a barriga.
Como ter barriga
chapada
Abdominais não
são o único exercício para conquistar uma barriga chapada. Primeiro, é preciso
secar a gordura, pois, quanto maior for a camada de gordura abdominal, menos
seus músculos ficarão aparentes.
Isso
só é possível através de atividades aeróbicas de alta frequência.
O ideal é
combinar musculação e abdominais com exercícios cardiovasculares no mesmo
treino, preferencialmente nesta ordem.
Treino para rasgar
o abdômen
Jen indica os
três abdominais que mais gosta de fazer para definir a barriga:
Abdominal na bola
Sente-se na bola
segurando um peso de 5 kg a 7 kg. Faça abdominais nessa ordem: 10 para a
direita, 10 para a esquerda e 10 para a frente. Descanse e repita o set.
Segurando dois
pesos de 5 kg, coloque um pé em cima do banco. Impulsione o corpo e traga a
outra perna em direção à barriga, dobrando o joelho.
Volte à posição
inicial, sem tirar o outro pé de cima do banco, e repita. Faça três séries de
12 repetições de cada lado.
Abdominal infra
Faça este
exercício com a ajuda de um parceiro. Deite-se no colchonete e segure nos
calcanhares do auxiliar. Lance as pernas para cima, em direção ao parceiro, sem
dobrar os joelhos.
Ele deve
segurá-las e jogá-las de volta em direção ao solo. Você deve abaixá-las o
máximo que conseguir, porém não pode encostar o chão. Repita por quantas vezes
conseguir.
Crédito: Reprodução / NY Post.
Portal MSN.
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