Quantas
calorias gastamos na corrida? Aprenda a calcular.
Quer saber qual o gasto calórico da corrida? Uma fórmula simples
envolvendo velocidade do exercício e o peso corporal pode te dar essa
informação!
A estimativa do gasto calórico da
corrida tornou-se comum entre os os corredores. E, de acordo com
o fisiologista Turíbio Leite de Barros Neto, é um dos indicadores mais
significativos da efetividade
dos exercícios.
Sua estimativa, quando feita com
precisão adequada, fornece uma informação importante para a adequação da
dieta, programas
de perda de peso, além de quantificar a intensidade
da atividade.
Turíbio explica que o princípio do
cálculo do gasto calórico da corrida segue os padrões de referência da
medida do consumo de oxigênio que acontece no exercício.
Isso porque o dado do consumo
de oxigênio representa a produção de energia, ou, em outras palavras,
o gasto calórico. “Quando consumimos 1 litro de oxigênio para ‘queimar’ nossos
substratos energéticos – principalmente gordura e carboidrato – produzimos
cerca de 5 calorias”, explica o fisiologista.
Como calcular o gasto calórico da
corrida
Para calcular o gasto calórico da
corrida, existe uma fórmula simples que ajuda a chegar ao resultado
usando as variáveis velocidade e peso corporal. Se preferir, use a calculadora
para fazer a conta:
Gasto calórico em calorias
por minuto = velocidade (em km/h) x peso (Kg) x 0,0175.
Por exemplo:
Um indivíduo de 78 kg, correndo à uma
velocidade de 8 km/h, estará gastando: 8 x 78 x 0,0175 = 10,92 calorias por
minuto. Uma corrida de 1 hora nesta velocidade terá portanto gastado 10,92 x 60
min = 637,2 calorias.
Turíbio ressalta que este
cálculo é válido para a corrida no plano, uma vez que será alterado quando
houver aclive ou declive em qualquer momento durante o percurso.
“Para quem costuma percorrer uma
certa distância em cada treino, o cálculo do tempo permite a estimativa da
velocidade média desenvolvida e, assim, a consciência do gasto calórico
conforme a fórmula acima”, completa o especialista.
Aproveite e veja 1o dicas para se
preparar para uma prova
1. TREINE:
O atleta pode, sem problemas, treinar
no dia que antecede a prova. Mas deve ser um treino fácil, que não o deixe
excessivamente cansado.
Segundo Joaquim, a carga total de
treinos é o que determina o que deve ou não ser feito na semana anterior.
2. COMA BEM:
Na
semana da prova e principalmente no grande dia, use e abuse dos carboidratos e
dos líquidos.
Pães,
massas e frutas vão te proporcionar mais energia. O educador físico também
ressalta que nada diferente da dieta habitual do corredor deve ser consumido,
seu organismo pode não reagir bem e prejudicar seu desempenho.
3. TODO DESCANSO É VÁLIDO:
Embora
seja difícil, ou até mesmo impossível conseguir relaxar e dormir normalmente um
dia antes da prova, o atleta deve descansar e tentar ao máximo conservar suas
energias.
Experimente
ir dormir mais cedo do que o habitual e fazer atividades relaxantes.
4. AQUEÇA:
O
aquecimento é fundamental para garantir um bom início de prova. Já estando
preparado, o corpo do atleta ficará mais rápido e garantirá uma boa largada.
O
aquecimento deve ser algo próximo do que o atleta vai encontrar na prova, em
termos de gesto motor e intensidade, mas não deve gerar desgaste.
5. AGENDE-SE:
Um
planejamento cuidadoso para a prova é fundamental. A frequência e tipo de
treinos devem ser determinados com antecedência e de acordo com as metas e
limites de cada atleta.
Se for
a sua primeira corrida, procure um profissional para montar um cronograma
adequado e converse com quem já participou para saber quais são as principais
dificuldades. Essa é uma das melhores dicas para se preparar para uma prova.
6. PLANEJE OS DETALHES:
Sim,
os detalhes podem fazer muita diferença! Saiba que ritmo você vai seguir no
início, meio e fim da prova. Calcule como vai se hidratar e teste se os tênis e
roupas que serão usados para a prova são realmente confortáveis.
7. CUIDADO COM O TEMPO:
As
variações climáticas têm grande influência sobre o desempenho do atleta,
principalmente em regiões ou épocas muito quentes.
Para
provas diurnas, prefira roupas que permitam a troca de calor e protejam da
radiação solar. Durante a prova, procure correr na sombra e claro, não esqueça
de passar protetor solar!
8. MANTENHA O RITMO:
Manter
a mesma velocidade pode ajudar a economizar energia durante a prova. As
oscilações implicam mais esforço para acelerar e frear o corpo.
9. TREINE NO MESMO HORÁRIO DA PROVA:
Pelo
menos uma semana antes, crie o hábito de treinar no mesmo horário em que a
prova será realizada. Seu corpo e metabolismo acostumarão com a rotina e
estarão mais rápidos e ágeis nesse horário.
10. MANTENHA O PENSAMENTO
POSITIVO:
Sua mente pode ser uma grande aliada
ou uma grande inimiga! Evite pensamentos negativos e busque motivação. Esteja
ciente de suas capacidades e limites e lembre-se que sim, você é capaz!
Texto:
Érika Alfaro e Amanda Preto | Edição:
Brenda Prestes e Leonardo Guerino | Consultoria: Turíbio Leite de Barros Neto,
fisiologista e membro do conselho científico Midway Labs, empresa
de nutrição esportiva que atua no segmento de suplementos alimentares.
(Fotos: Getty Images). Redação
Sport Life.
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