8 benefícios da musculação que vão além do corpo definido.
1. Acelera o metabolismo
Que tal emagrecer mesmo fora da academia? A musculação torna
isso possível. De acordo com o fisiologista Raul Santo, da Unifesp, o tecido
muscular continua gastando energia mesmo quando estamos parados.
O mesmo não acontece com o tecido adiposo. "Praticar
musculação aumenta o tamanho dos músculos e diminui e quantidade de gordura do
corpo. Isso faz com que o nosso organismo fique mais eficiente já nos primeiros
dias de treino", explica o fisiologista
2. Deixa o corpo mais jovem
Tanto homens quanto mulheres começam a perder massa muscular
mais acentuadamente a partir dos 30 anos de idade.
Esse processo pode causar falta de equilíbrio e diminuir a
coordenação motora em idosos que não praticam atividades físicas.
Para ficar com as funções do corpo intactas e com a aparência
mais jovem, fazer aulas de musculação quatro vezes por semana é o suficiente.
"Além de barrar o processo de perda muscular, fazer
musculação também combate a formação de acúmulo de gordura, processo mais comum
depois dos 30 anos de idade e que deixa o corpo com aparência de mais
velha", diz a personal trainer Paula Loiola
3. Perda de gordura e ganho de músculos
Quem está começando a praticar musculação pode ganhar peso.
"Há um aumento na massa muscular antes da perda de gordura, já que esse
tipo de exercício aumenta a circulação e a retenção de líquido nos
músculos", diz Paula Loiola.
Depois de quatro semanas, já é possível notar a perda de
gordura. "Essa troca, além de propiciar a perda de peso e deixar os
músculos mais aparentes", afirma a personal trainer
4. Protege os ossos
Os músculos servem como um colete para o nosso esqueleto. Quando
nossa musculatura está em forma e tonificada, as chances de fratura óssea são
menores.
Ela também diminui as chances de osteoporose, já que, quando
fazemos exercícios intensos, há absorção de cálcio pelos ossos.
"Ter músculos mais preparados protege as articulações,
evitando torções e lesões causadas por outros exercícios", afirma o
fisiologista Raul Santo
5. Trabalha grandes grupos musculares
A musculação trabalhar de maneira intensa grandes grupos
musculares, e não apenas músculos específicos.
"Exercícios como o leg press trabalham um grande número de
músculos, gastando mais energia e, consequentemente, queimando mais
calorias", explica Paula Loiola
6. Coração mais forte
Quando os exercícios conseguem trabalhar vários grupos
musculares, eles melhoram também o funcionamento do coração, protegendo o
organismo de doenças cardiovasculares.
"Exercícios intensos controlam a pressão sanguínea,
combatem o colesterol, além de deixar o coração mais ativo e saudável",
diz Raul Santo
7. Aumenta a flexibilidade
Pode parecer estranho, mas os movimentos de contração muscular
que acontecem na musculação aumentam a flexibilidade, diz um estudo apresentado
no encontro da Associação Americana para a Medicina do Esporte.
Pesquisadores compararam os efeitos do alongamento e da
musculação na flexibilidade de músculos. Durante o estudo, 25 pessoas foram
divididas em dois grupos: um deles fez musculação durante cinco semanas e o
outro, alongamento pelo mesmo período.
Outras 12 pessoas foram usadas como grupo controle, permanecendo
inativas. Os resultados mostraram que, bem orientada, a musculação aumenta a
flexibilidade tanto quanto o alongamento
8. Ajuda a fazer amigos
Ir à academia não é apenas bom para o corpo, é bom também para a
mente.
Como é um lugar onde a maioria das pessoas tem objetivos
semelhantes, elas conseguem conversar e trocar experiências.
Difícil encontrar quem seja fanático por musculação, diferente
do que acontece com corrida, natação ou ciclismo, por exemplo.
O preconceito contra o treino baseado em repetições com cargas,
no entanto, acaba colocando em segundo plano parte dos benefícios que ele
oferece - deixar os músculos definidos e tonificados é só começo."
Há aumento de gasto calórico durante o exercício e o ganho de
massa magra acelera o metabolismo, fazendo o corpo funcionar de maneira mais
eficiente", afirma a personal trainer Paula Loiola.
Ela e outros especialistas mostram por que a musculação precisa
entrar já para o seu programa de condicionamento físico.
Fotos: © Getty Images.
Portal MSN.
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