Depressão e ansiedade podem aumentar no fim de ano
saiba como lidar
Para muita gente, dezembro é o mês em que se avalia
o que foi realizado – ou não – ao longo do ano. A parte do “ou não” tende a ser
um problema para a parcela dessas pessoas que sofre de ansiedade e depressão.
“Muitos se queixam da sensação de frustração e
impotência diante dos objetivos não alcançados”, comenta o psiquiatra Higor
Caldato, da Clínica Nutrindo Ideais.
Ele revela que, na prática, há uma procura maior no
consultório (por pessoas que nunca tinham passado por consulta) e que quem já
está em tratamento fica mais receoso e precisa de um reforço clínico na época
das festas.
A psicoterapeuta Cristiane Pertusi destaca que,
para quem já sofre de ansiedade,
o acúmulo das funções profissionais e pessoais com compromissos extras
(reuniões de fim de ano com colegas de trabalho e de cursos, por exemplo) e
preparativos para as festas em si (com compra de presentes e organização de
ceias e almoços, entre outros detalhes) pode trazer desconforto.
“A falta de um planejamento prévio transforma
situações simples em desafios para o controle da ansiedade”, diz.
“Ou então acontece de essas pessoas planejarem em
excesso, começando os preparativos muito tempo antes e vivenciando o estresse
adiantado.”
A depressão vem ou se agrava por questões como luto (a época
reflexiva pode trazer de volta a dor da perda de alguém querido ao longo do
ano) e problemas com a família – seja pelo fato de estar longe de parentes
queridos ou por não querer estar junto de um núcleo familiar desunido que só se
reúne para manter as aparências.
“Famílias desagregadas que se encontram na época
das festas trazem à tona sentimentos que foram deixados de lado ao longo do
ano. Aí é preciso lidar com a frustração de não ter uma família unida”, esclarece
a psicoterapeuta.
Qualquer
que seja o motivo, o enfrentamento dos sentimentos é inevitável. Se você
estiver nessa situação, os especialistas dão dicas para você passar melhor por
essa barra.
Procure ajuda especializada
Consultar-se
com profissionais da psicologia ou da psiquiatria pode ser o ponto decisivo
para a manutenção da sua saúde mental.
Não
tenha receio nem vergonha: peça indicações a amigos e vá de coração aberto
resolver suas questões pendentes.
Não seja tão rigorosa com as metas não atingidas
Entenda
que nem sempre conseguimos fazer o que queremos dentro do período planejado,
pois as circunstâncias podem alterar tudo contra a sua vontade. Você não tem
culpa. Retrace sua rota e bola pra frente.
Crie metas mais realistas para 2019
Para
evitar a frustração que está vivenciando em 2018, não crie metas irreais para o
próximo ano. Quanto maior a expectativa, maior a frustração caso não consiga
concluir o planejado.
Estenda a mão para fazer as pazes com a família
Se
a situação com a família está complicada, seja a pessoa a melhorar o clima.
Abra espaço para conversar francamente, respeite a opinião do outro, fortaleça
o que há em comum entre vocês e que sempre os manteve próximos.
Faça o bem
Praticar
a solidariedade é uma ótima forma de se enxergar como a pessoa que você
realmente é: bondosa, dona de um coração de ouro e que merece ser valorizada.
Entregue
presentes em uma comunidade carente, adote uma cartinha para o Papai Noel nos
Correios. Fazer o bem aumenta a autoestima e alivia a ansiedade e a depressão.
Liste compromissos e elenque prioridades
Como
falamos ali em cima, nesta época muita coisa acontece ao mesmo tempo, e isso é
péssimo para quem sofre de ansiedade. Nestes casos, a recomendação é listar os
compromissos e elencá-los de acordo com a prioridade.
Não queira fazer tudo sozinha
Decoração,
elaboração do cardápio, execução dos pratos, compras de presentes… São muitas
tarefas no fim do ano, e ninguém merece passar por isso sozinha.
Para
que você chegue ao começo de 2019 com a saúde mental preservada, delegue um
pouco desses afazeres para amigos e parentes. E não faça comparações do tipo
“eu teria feito melhor”. Relaxe.
Saiba dizer “não”
Isso
tem tudo a ver com o item anterior, só que por um outro ângulo. A questão é que
muita gente pode querer que você faça isso ou aquilo justamente para que elas
não se sobrecarreguem; se você disser sim para todas as solicitações, ficará
ansiosa.
Por
isso, aceite até perceber que chegou ao seu limite. A partir dali, diga “não”
e, se necessário, explique a razão da negativa. Quem gosta de você e se
preocupa com sua saúde mental entenderá.
Raquel
Drehmer. © PeopleImages.
Portal
MSN.
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