O período de festas acabou, acabaram as refeições
prolongadas, os chocolates do natal e voltamos ao cumprimento das resoluções
para ficarmos da melhor forma possível para o verão.
Pois então, como você não seguiu ponto a ponto
nossos conselhos de contar as calorias (de certa forma você fez, sim), seu
pneuzinho aumentou um pouco e a balança não deixou de te lembrar disso. Então,
agora você decide perder peso (ou não) para ter um corpo com mais tônus, pois,
2019 é o seu ano, o ano da boa forma.
Sim, é isso aí, há algumas coisas para se ter em
mente antes de se lançar na luta em busca do seu corpo dos sonhos. E felizmente
Jeff Cavaliere está se dedicando totalmente para nos dar os melhores conselhos
possíveis.
1-
Fazer unicamente abdominais não te fará queimar a gordura da barriga
Preste atenção.
É engraçado, porque é como se a gente já não
tivesse dito. No entanto, talvez você dê mais ouvidos ao Jeff Cavaliere. "Não
há treino de abdome no mundo que te fará queimar gordura só por fazê-lo.
Eu não estou nem aí para a qualidade dos exercícios
abdominais que você escolher, é impossível fazer o suficiente para ter um
impacto significativo na sua perda de peso". Não tem como mirar na gordura que se quer perder,
está claro?
No melhor dos casos, você vai tonificar, fortalecer
seu abdome e perder um pouquinho, bem pouquinho, da camada de gordura da sua
barriga, e é só isso.
2-
Correr por horas não é a melhor solução
Se não dá para queimar a gordura com abdominais,
então vamos para o cardio. Sim, matematicamente funciona. Mas a relação entre o
tempo gasto com cardio e calorias queimadas é bem pequena.
"Um único pedaço de pizza de calabresa e lá se
vão todos os seus esforços", explica Cavaliere. Tudo isso tirando o
impacto nas suas articulações que a corrida pode trazer, por exemplo. Ainda
sobra o HIIT e os burpees, mas não é garantido que você dê conta de mais de 10
minutos.
Inclua
um pouco no seu treino e já está ótimo.
3-
Sem cardio, nem abdominais. Então, que tal um regime?
Não. Mais uma vez, já foi dito que fazer regime não
é bom para perder peso. De um lado, vai gerar frustração na sua alimentação, o
que é ruim psicologicamente.
Por outro, quando você para, os efeitos são
reversos. Você não deve fazer um regime em nenhum momento da sua vida. "Apenas
no caso em que você possa manter a disciplina e que o método seja propício para
uma manutenção permanente a longo prazo, aí funcionará", explica
Cavaliere, e isso é a mais pura verdade.
Preste atenção nas promessas a curto prazo, muito
eficazes geralmente, mas rapidamente perdidas.
4-
Atenção aos exercícios técnicos demais
A musculação sim, mas com certas condições. Faça
exercícios simples, sobretudo se você estiver começando e não copiando o que o
mais musculoso da sua academia estiver fazendo. "Use a barra para
remada, os halteres e o banco para fazer bíceps.
Remada com barra, apesar de ser funcional e
atlética, não é necessariamente o melhor exercício para começar, pois o aspecto
muito técnico dessa disciplina olímpica não é muito fácil de dominar sem
praticá-la suficientemente".
Contente-se com exercícios de base, os exercícios
compostos são geralmente os melhores.
5-
Se seu estado de espírito não mudar, seu corpo também não vai
Tudo está na sua cabeça. Se você ficar preso à sua
gordura, ela não deve fugir de você tão rápido, o mesmo se aplica a você se não
estiver pronto para mudar sua mentalidade.
"Você tem que chegar para a sua nova
tentativa com uma nova atitude. Você tem que aprender com seus erros do passado
e entender o que te impediu de conseguir seu objetivo para garantir que isso
nunca mais aconteça", argumenta Jeff Cavaliere.
Em outros termos, seja otimista. Escolha o treino
que mais lhe convenha, mas sobretudo que mais te agrade e que você possa
seguí-lo do começo ao fim.
Foque em objetivos a longo prazo intervalados com
objetivos a médio prazo, que, por sua vez, devem ser intervalados por objetivos
a curto prazo. Essa é a única forma de chegar lá.
Por fim, não esqueça, não existe milagre. O
trabalho e a disciplina são os únicos fatores de sucesso que funcionam de
verdade, mas o importante é você se sentir bem com o seu corpo, seja o que for.
De Freitas Agostinho.
Foto:© Fournis par KIOSK
Portal MSN.
Online.
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