Muita gente acredita que tirar alguns minutos do
dia para caminhar não é uma atividade tão efetiva quanto as oferecidas nas
academias quando o assunto é emagrecer.
Muito pelo contrário, na verdade, a alta
contribuição da caminhada para a saúde faz dela uma prática amplamente
recomendada por especialistas, inclusive como forma mais rápida de emagrecimento, se comparado à musculação.
Mas para obter todo esse potencial da caminhada é
preciso seguir algumas regrinhas!
Como emagrecer caminhando?
Regularidade
Para conseguir perder peso com a caminhada é
importante que a atividade seja realizada com frequência.
O ideal é reservar um tempo todos os dias para o
exercício, mas, se não for possível, caminhar de três a quatro vezes por semana
já é considerada uma boa periodicidade.
Tempo
Para perder aqueles quilinhos caminhando é preciso
investir pelo menos 30 minutos na atividade.
Estudos apontam que andar rápido por pelo menos 30
minutos ajuda a manter o Índice de Massa Corporal (IMC) mais baixo e a cintura
mais fina, eliminando gordurinhas localizadas na barriga.
Intervalos
Uma recomendação para potencializar a caminhada, é
realizar intervalos, ou seja, caminhar com uma maior velocidade por dez
minutos, parar por três e voltar a caminhada em seguida. Siga essa técnica até
completar 30 minutos.
Velocidade
Manter um ritmo mais veloz na caminhada, que te
faça suar, é essencial para o emagrecimento.
Andar lentamente promove benefícios à saúde, mas
não traz grandes resultados para a balança.
Portanto, invista em caminhadas vigorosas, mas
prestando atenção a outros aspectos igualmente importantes, como movimentação
dos braços conforme a pisada, a contração do abdômen, o estufamento do peito
com corpo ereto e a manutenção das pontas dos pés sempre ligeiramente elevado.
Fotos:© Jacob Ammentorp
Lund/iStock/Thinkstock Jacob Ammentorp Lund/iStock/Thinkstock.
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