A ansiedade é uma sensação familiar para muitas pessoas. Causada
por aflições, angústias, perturbações, incertezas, medos e preocupações
exageradas, o quadro gera falta de controle sobre os pensamentos e atitudes,
além da dificultar a concentração e deixar o corpo em estado de alerta.
Todos esses sintomas podem comprometer uma boa noite de sono e,
embora seja indispensável procurar um especialista se a sensação de ansiedade
for intensa e recorrente, em situações menos graves apostar em remédios naturais
e processuais pode ser uma boa alternativa antes de partir para os medicamentos
alopáticos.
Como dormir melhor
Plantas medicinais
De acordo com o farmacêutico Luis Marques, coordenador da
Comissão Assessora de Plantas Medicinais e Fitoterápicos do Conselho Regional
de Farmácia do Estado de São Paulo (CRF-SP), fórmulas compostas principalmente
por espécies internacionais como valeriana, kava-kava (piper methysticum),
melissa officinalis, lúpulo (humus lupulus) e com ação coadjuvante de
pilriteiro (crataegus oxyacantha) e Adônis-da-primavera (adonis vernalis) são
ótimos para combater os efeitos da ansiedade.
De acordo com o especialista, a espécie Hypericum perforatum,
conhecida como Hipérico ou erva-de-são-João, também é indicada para ansiosos,
especialmente os que apresentam sintomas de depressão.
Ela atua de maneira semelhante a medicamentos usados comumente
para tratar esses distúrbios, como antidepressivos tricíclicos, ansiolíticos e
inibidores seletivos da recaptação da serotonina.
Ainda conforme o profissional, é possível obter benefícios das
plantas nacionais, como a erva-cidreira brasileira (lippia alba), as cascas de
mulungú (erythrina mulungu) e a erva de capim-limão fresca (cymbopogon
citratuscom).
Estas plantas podem ser exploradas em chás para ansiedade,
remédios fitoterápicos ou homeopáticos.
Óleos essenciais
O especialista em fitoterapia Luis Marques recomenda as fórmulas
de lavanda, laranja e limão para aliviar as inquietações comuns em momentos de
ansiedade e que impactam em uma boa noite de sono.
Própolis alcoólico
Já a nutricionista Aline Quissak, especializada em psicologia da
Nutrição e Nutrição Esportiva, indica desfrutar dos benefícios do própolis
alcoólico mínimo 11%, um antioxidante e anti-inflamatório o qual alivia
ansiedade, nervosismo e estresse.
Exercícios de respiração
O professor de terapia cognitiva comportamental Bernard Rangé
incentiva as pessoas que estão vivendo um momento de ansiedade a fazerem um
exercício de respiração.
Basta liberar o ar de seus pulmões bem lentamente. Respirar
devagar, contando até três na inspiração e até seis na expiração. Ao soltar o
ar, não sopre, apenas deixe-o sair lentamente por sua boca, identificando o
ritmo ideal para sua respiração.
Terapia
Conforme o psiquiatra Diego Tavares, um dos tratamentos
comumente utilizados em pessoas que têm seu sono e sua rotina impactados por
crises de ansiedade é a terapia de exposição.
Nela, a pessoa é orientada a enfrentar os sintomas para aprender
a controlar a crise e, desta forma, fazer com que o cérebro vá se regulando. É
a chamada dessensibilidade sistemática.
Fotos:©
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