Confira algumas dicas para reduzir a barriguinha...
Quando o assunto é perder umas medidas, muitas pessoas querem a
fórmula mágica de como perder barriga.
Mas a verdade é que não existe uma solução, e sim um conjunto de
medidas que devem ser adotadas. Quer saber mais? Continue lendo esse post!
Descubra de que o seu corpo precisa
Experimente desistir de remodelar o seu corpo e aceitá-lo do
jeito que ele é. Pode ser que você comece a comer direito e talvez até perca
peso sem querer.
Pesquisadores da Ohio State University descobriram que quem, de
uma maneira geral, se encontra satisfeitos com o corpo estavam mais aptas a
escolher uma alimentação equilibrada e sintonizada com suas necessidades do que
as que estavam inconformadas com a aparência
Hipnotize-se
Diversos estudos já mostraram que acrescentar a auto-hipnose a
programas de emagrecimento é uma das formas de como perder barriga. Todas as
noites, pouco antes de dormir, repita quatro ou cinco vezes em voz alta: “Eu
estou a um passo de me tornar mais e mais magro.”
Repita a frase por 30 noites seguidas e ela se transformará num
pensamento subconsciente automático e você logo começará a ver os resultados
Escolha a interatividade
Se você vai fazer uma dieta, escolha uma que lhe ofereça
conselhos semanais de um orientador ou terapeuta.
Estudos demonstram que pessoas em dieta que receberam conselhos
diretos e contínuos perderam três vezes mais peso no período de seis meses do
que as que não tiveram feedback.
Programas com objetivos preestabelecidos, baseados no desempenho
individual, oferecem mais incentivos para o sucesso.
Embora o aconselhamento face a face seja a melhor tática para
alguns, você pode experimentar uma série de programas de dieta interativos disponíveis
na Internet; para muita gente, eles podem ser igualmente eficazes.
Desligue a televisão
É possível que não haja maneira mais simples de perder peso do
que assistir pouco à TV.
Um estudo americano que envolveu 486 pessoas de Boston, dois
terços das quais estavam acima do peso ou eram obesas, descobriu que cada hora
na frente da televisão estava associada a 144 passos a menos dados.
Pesquisadores calculam que o nível ideal de atividade diária
encontra-se em torno de 10 mil passos, medidos com um podômetro. Assim, para
cada hora diante da televisão, sua probabilidade de atingir a meta de 10 mil
passos é 16% menor.
Além disso, como assistir à TV encoraja o hábito de “beliscar”,
você provavelmente consumirá menos calorias se limitar o tempo diante da
telinha.
Cozinhe sem “beliscar
Mais ou menos uma hora antes de começar a preparar o jantar,
sente-se e faça um lanche saudável – um pote de iogurte desnatado ou legumes
crus.
Muita gente consome tantas calorias enquanto prepara a refeição
noturna quanto na hora do próprio jantar. Se você estiver com fome e cansa do
antes de começar a cozinhar, estará muito mais propenso a beliscar o que
estiver preparando.
Chupar pastilhas de menta ou mascar chicletes antes de cozinhar
também engana a fome.
Caminhe antes do jantar
Fazer uma pequena caminhada proporciona mais do que queima
calórica. Como a maior parte dos exercícios, também diminui o apetite.
E se você caminhar logo antes da refeição da noite, não vai
querer comer tanto quanto normalmente.
Num estudo realizado com dez mulheres obesas, na Universidade de
Glasgow, 20 minutos de caminhada reduziram o apetite e aumentaram a saciedade
da mesma forma que uma pequena refeição.
Limite o número de horas de trabalho
Se você trabalha mais de nove horas por dia (e a hora do almoço
está incluída, quer você a passe trabalhando ou não), fica mais propenso à
obesidade e será, com frequência, me nos produtivo.
É uma boa ideia começar a pensar num trabalho que lhe exija me
nos, pois estudos já mostraram que, quanto mais estressante é o trabalho, maior
a tendência a comer petiscos e acumular quilos.
Prepare-se para dormir logo após o jantar
Você não precisa vestir o pijama, mas escove os dentes e tome
logo o banho. Quando estiver se sentindo refrescado e limpo, pensará duas vezes
antes de comer chocolate (ou outra guloseima) e perder aquele gostinho
refrescante de menta na boca – ou ainda de mergulhar as mãos num saco
gordurento de batatas fritas ou de amendoins.
Durma oito boas horas de sono
Há evidências de que dormir de sete a oito horas pode ser um dos
meios de como perder a barriga.
Pesquisadores da Universidade de Warwick, na Inglaterra,
analisaram a rotina de 15 mil adultos e descobriram que a falta de sono estava
associada a um risco quase duas vezes maior de se tornar obeso.
E que, quanto menos a pessoa dorme, maior é o seu índice de
massa corporal e a circunferência da cintura ao longo dos anos. Isso acontece,
provavelmente, em razão das mudanças hormonais produzidas pela privação de
sono.
Outros estudos mostram que a falta de horas de sono aumenta a
produção de grelina (hormônio que estimula o apetite) e reduz a produção de
leptina (hormônio que o suprime).
Editado por:
Julia Monsores.
Imagem:
Szepy/ Istock.
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Revista SELEÇÕES.
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