10 alimentos que ajudam no combate da ansiedade e depressão.
Taquicardia, sudorese, tremores, fadiga e hiperventilação são
alguns dos sintomas físicos provocados pela ansiedade.
No entanto, uma boa alimentação pode ajudar no combate a esses
sentimentos de irritabilidade.
É o caso de alimentos como banana, frutas vermelhas, alface e
até chocolate.
Por outro lado, alguns alimentos devem ser evitados. Segundo a
nutricionista do São Cristóvão Saúde, Cintya Bassi, existem alguns vilões para
quem sofre de ansiedade:
“É o caso dos energéticos, cafeína, chocolate ao leite, bebidas
alcoólicas, refrigerantes, salsichas e outros embutidos, excesso de açúcar e
gorduras no geral”.
Ainda de acordo com a profissional, também é preciso ficar de
olho na carne vermelha.
“Outro alimento para os ansiosos reduzirem o consumo é a carne
vermelha, que contém tirosina, responsável pela produção de adrenalina”,
complementa a nutricionista.
Diante disso, o Guia da Semana, com a ajuda da nutricionista
Cintya Bassi, do São Cristóvão Saúde, listou 10 alimentos aliados no combate a
ansiedade e a depressão. Confira:
Acelga e espinafre.
"Acelga e espinafre são dois exemplos de alimentos ricos em
magnésio, que estimula no cérebro a sensação de tranquilidade".
Alface.
"A folha de alface possui substâncias como lactucina, com
ação calmante, e ácido fólico, vitamina cuja deficiência se associa à
depressão".
Banana.
"Essa fruta tem alto teor de triptofano, que também ajuda
na produção de serotonina, portanto, contribui para reduzir sintomas de
depressão e ansiedade".
Fibras.
"Para manter em ordem os níveis de serotonina, hormônio
ligado ao prazer, é importante que o intestino funcione bem – para isso,
consuma fibras como alimentos integrais, farelo de aveia, linhaça, semente de
abóbora, entre outros. E beba
água".
Frutas Vermelhas.
"Amoras, framboesa, cerejas e outras frutas vermelhas são
indicadas".
Especiarias.
"O gengibre é um alimento antioxidante, portanto, reduz os
níveis de cortisol combatendo a ansiedade".
Jabuticaba e a uva.
São fontes de vitaminas do complexo B, necessárias para o
funcionamento adequado do sistema nervoso.
Lentilha, feijões e aspargos.
"Alimentos ricos em ácido fólico atuam no sistema nervoso e
ajudam a evitar a depressão, colaborando para a produção de serotonina no
cérebro".
Probióticos.
"Alimentos como iogurtes e vegetais em conserva são ricos
em probióticos, que melhoram a saúde do intestino e reduzem a ansiedade".
Chocolate 70% cacau.
"O teor de cacau do chocolate deve ser acima de 70%. Isso
porque o cacau possui substâncias semelhantes a anandamida – neurotransmissor
conhecido como “substância da felicidade”, que atua em áreas que regulam o
humor".
Por: Amanda Matos.
© Fotos:
Shutterstock.
Produção
GUIA DE COZINHA.
Portal MSN.
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