www.cludelson.com

Dieta anti-TPM: emagreça e alivie os sintomas

Deixe a piração da TPM de lado. (Foto: Thinkstock)TPM. Corpo inchado, cólicas insuportáveis, seios doloridos e os menores problemas parecem ser o fim do mundo... É, a tensão pré-menstrual não é facil para ninguém, sejam mulheres ou homens (que tentam nos suportar nessa fase).

Contudo, para a alegria do sexo feminino (e masculino, diga-se de passagem), o clínico geral norte-americano Mike Moreno escreveu, no livro “A dieta dos 17 dias”, algumas dicas que prometem acabar com os sintomas terríveis que a mulherada sente no pré-menstrual e, pasmem!, emagrecer nesse período. 

Primeiramente, a mulher deve saber se ela realmente sofre com a TPM. Responda ao teste:
Você tem algum desses sintomas imediatamente antes e/ou durante a menstruação?

• Depressão
• Dor de cabeça
• Desejo por determinados alimentos
• Inchaço
• Cólicas
• Sensação de tristeza
• Desejo de se isolar das situações sociais
• Irritabilidade
• Fadiga
• Ansiedade
• Pesadelos
• Náusea
• Oscilações de humor
• Sensibilidade nas mamas
• Crises de choro
• Distúrbios de sono
• Ondas de calor
• Aumento de peso

* Se você apresenta cinco ou mais desses sintomas, provavelmente sofre de TPM. Se apresentar menos de cinco, talvez tenha apenas desconforto menstrual simples.
Se você sofre de TPM, então saiba o que incluir na sua dieta:

Salmão e outros peixes: 

Ricos em proteínas, eles também contêm ácidos graxos ômega-3, que atenuam cólicas e outros sintomas. Também ajudam a a estabilizar as oscilações de humor. Alguns exemplos de peixes indicados são: salmão, atum, linguado, sardinha, cavala e arenque. Receita para a dieta: coma de 2 a 3 porções de frutos do mar por uma semana.

Salmão, uma ótima opção!
Outras proteínas magras: 

A ingestão favorece a obtenção de selênio, importante mineral anti-TPM, uma vez que a ansiedade característica é comum à deficiência desse mineral. Alguns exemplos: carnes vermelhas magras, frango, frutos do mar (como atum). 

Receita para a dieta:

Procure ingerir pelo menos 3 porções de proteínas magras por dia (como 3 castanhas-do-pará todos os dias) durante uma semana.Castanha-do-pará. Ansiedade, esse é o seu fim.

Proteínas da soja:

Tofu, tempeh, leite de soja e edamame (soja em vagem cozida) contêm hormônios vegetais, os isoflavonas, que aliviam os sintomas da TPM. Ajudam o corpo a absorver o excesso de estrogênio e de progesterona (são eles que causam o mal-humor,  o inchaço e as cólicas).

Receita para a dieta:

Coma alimentos à base de soja como petiscos durante a menstruação.Tofu, o terror dos sintomas.)

Receita para a dieta:

Inclua 3 porções diárias dos seguintes alimentos por uma semana: ½ xícara de aveia cozida, 1 xícara de cereal rico em fibras, 1 fatia de  pão integral, ½ xícara de feijão e leguminosas, 1 batata doce, ½ xícara de milho, ½ xícara de cevada e ½ xícara de arroz integral.

Legumes e verduras que eliminam

Agua: uma série de alimentos de origem vegetal são diuréticos, ou seja, ajudam o corpo a eliminar água. Eles contêm magnésio, potássio, cálcio e outros nutrientes que podem aliviar a TPM. O aspargo, com a aspargina, é um dos mais eficazes. Hortaliças, ricas em fibras, também aliviam o inchaço abdominal.Receita para a dieta: durante uma semana coma em quantidas generosas esses alimentos: agrião, alface, aspargos, beterraba, espinafre, pepino, salsinha e tomate.
Frutas com alto teor de açúcar:

Assim como legumes, elas são ricas em potássio e, como doces naturais, ajudam a conter a vontade de ingerir açúcar. Alguns exemplos são: banana, melão-cantalupo, uva e manga. Frutas ricas em fibras (como maçã, pera e frutas vermelhas) também aliviam. Observação: tente consumir a fruta pura ao invés do suco, que é apenas o puro açúcar.

Receita para a dieta:

Coma diariamente 3 porções de frutas frescas por uma semana.

Fruta no lugar do suco, meninas! O suco é açúcar puro.

Probióticos e alimentos ricos em cálcio: 

Essas bactérias podem eliminar o inchaço. Podem ser ingeridos sob forma de suplementos ou em alimentos, como o iogurte, que tem um importante mineral anti-TPM: o cálcio. A deficiência desse mineral agrava as flutuações hormonais.

 Receita para a dieta:

Coma diariamente 2 porções de probióticos por uma semana. 

Probióticos podem ser ingeridos como suplementos ou em iogurte.

Gorduras anti-TPM: 

Elas provêm o corpo com os ácidos-graxos necessários para o metabolismo dos hormônios ser eficiente. Como o corpo é incapaz de produzir esse conjunto de gorduras, o correto é obtê-las por meio da alimentação. O óleo de prímula, um exemplo, pode ser tomado em forma de cápsula.

O óleo de linhaça, com ômega-3, também é ideal para ser consumido durante a menstruação: ele auxilia no controle hormonal. 

Receita para a dieta: 

Consuma de 1 a 2 colheres de sopa de óleo de linhaça durante uma semana.

Foto 8

Óleo de linhaça é uma das gorduras que aceleram o metabolismo.

 Chocolate: 

Sim, vocês leram certo! Chocolate...  ah, o chocolate! Se é permitido comer um pouco durante a menstruação é uma questão ainda discutível entre os médicos. Para o Dr. Mike, ele estimula a produção de serotonina e contém feniletilamina, que ocorre em maiores concentrações quando se está apaixonado. Ou seja, ele basicamente acaba com o mau-humor. 

Receita para a dieta: 

O consumo diário deve ser de, nó máximo, 15g a 30g de chocolate amargo, ou de baixa caloria, durante uma semana. Comemorem!

Foto 8

 Pode comer chocolate durante a TPM. Foto 9
Beber água é fundamental.

O livro ainda apresenta outras dicas, como comer várias vezes durante o dia. Ao invés de três, segundo o doutor, devemos incluir cinco refeições na dieta diária. Assim, se estabiliza os níveis de açúcar no sangue, já que a ingestão constante de carboidratos complexos impede a oscilação e mantém os níveis sempre altos. O ideal é evitar ficar por mais de três horas sem comer.

Outra indicação: hidratar o corpo, constantemente. Isso, por mais improvável que pareça, evita o inchaço. Enquanto muitas mulheres acham que ingerir mais água pode deixá-las mais inchadas, beber água estimula o organismo a se livrar do excesso de líquidos. Beber pelo menos oito copos de água pura por dia é super indicado.

   Agora, os alimentos proibidos: tudo o que se deve evitar nessa fase delicada do mês.

Refrigerantes: 

As bolhas das bebidas gasosas aumentam o inchaço. Melhor evitar.

   Chiclete: 

mastigar chicletes resulta em engolir ar em excesso, e isso agrava o inchaço. Cuspa o chiclete antes do desconforto.

·         Carboidratos à noite: não se come carboidratos depois das 14h de jeito nenhum! Amiláceos como pão e massas podem causar retenção de líquidos. Livre-se deles.

·         Sal: o consumo de sal não é muito saudável para o organismo em vários sentidos. Mesmo em quantidade pequena, ele pode promover o inchaço e a sensibilidade nos seios com muita facilidade.  Substituí-lo por ervas, especiarias, molho de soja light, sal marinho ou algas para temperar alimentos é uma boa ideia.

·         Açúcar Refinado: “De jeito nenhum”, escreveu o Dr. Mike. Ele dificulta a absorção de magnésio, que é um nutriente importante.  Isso causa oscilações nos níveis de açúcar no sangue, e faz você se sentir cansada.

·         Álcool: no máximo uma dose por dia. Ele pode atuar como agente depressivo e causar irritação.

·         Ovos: durante a menstruação, só as claras são indicadas. O teor de gordura das gemas interfere na absorção de magnésio.

     Site Yahoo Brasil. Por laura Bugelli.