Elimine a
acne com esses seis nutrientes
O terror das festas e maior pesadelo
dos adolescentes, a acne acontece
porque algumas glândulas da pele começam a produzir sebo demais, que obstrui os
poros e serve de alimento para bactérias presentes na pele.
Isso tudo gera uma inflamação - os
famosos cravos e espinhas.
Além de cuidados diários - como
limpar a pele do rosto com um sabonete específico para pele oleosa ou acneica,
evitar dormir com maquiagem e usar filtro solar oil free todos os dias -, a
alimentação também influencia o aparecimento ou não da acne.
"O importante é manter sempre
uma alimentação balanceada, já que nutrientes isolados não necessariamente
provocam efeitos", afirma o nutrólogo Celso Cukier, do Hospital São Luiz.
Ele e outros especialistas indicam quais são os melhores nutrientes para quem
tem pele acneica
Água
"Uma hidratação adequada ajuda a
eliminar as toxinas que podem causar problemas de pele", afirma a
nutróloga a dermatologista Daniela Hueb, da Clínia Daniela Hueb de estética.
Quanto mais hidratada estiver a pele,
mais viçosa e fortalecida ela ficará, e isso impede que a produção de
oleosidade fique desequilibrada. "A pele desidratada pode ficar manchada e
descamada", alerta Daniela. Segundo ela, a recomendação é ingerir cerca de
dois litros de água por dia.
Vitamina A
De acordo com a nutróloga e
dermatologista Daniela Hueb, essa vitamina ajuda a pele na medida em que
diminui a produção de sebo das glândulas sebáceas, tornando a pele menos oleosa
e inibindo a formação da acne.
"A vitamina A possui substâncias chamadas rodoxinas, que participam ativamente
da recomposição celular, além de ter poder antioxidante", afirma o
nutrólogo Celso Cukier. Boas fontes desse nutriente são salmão, cenoura,
espinafre e brócolis
Zinco
Por conta de seu poder
anti-inflamatório e antioxidante, esse nutriente atua na pele criando um
ambiente inóspito para o crescimento das bactérias causadoras das espinhas,
além de ajudar a acalmar uma pele irritada.
"Porém, essa ação é incerta,
mais pesquisas são necessárias para comprovar a eficácia do zinco no controle
da acne", conta a nutrólogo Celso Cukier. O zinco é encontrado em ostras,
castanha do Pará e gérmen de trigo
Vitaminas
E e C
Os antioxidantes dessas vitaminas têm
um efeito calmante sobre a pele. "A vitamina C fortalece a imunidade do
corpo e protege a pele das radiações solares", afirma a nutróloga Daniela
Hueb. "Ela também tem um efeito anti-inflamatório, que ajuda a
cicatrização e prevenção da acne."
De acordo com o nutrólogo Celso
Cukier, a vitamina C participa ativamente da produção do colágeno, uma das
principais substâncias de sustentação da pele. É por isso que a deficiência
desse nutriente pode levar à acne, assim como o seu consumo regular pode
diminuir a incidência.
Já a vitamina E é rica em antioxidantes e atua na regulação hormonal, evitando a
acne. Fontes de vitamina C incluem laranjas, limões, mamão e acerola. Você pode
obter a vitamina E a partir de batata-doce, nozes, azeite de oliva, sementes de
girassol, abacate, brócolis e folhas verdes.
Selênio
Ele tem propriedades antioxidantes
que ajudam a proteger a pele dos danos dos radicais livres. Pesquisadores de
uma Universidade na Suécia analisaram 42 homens e 47 mulheres e verificaram que
aqueles que consumiram selênio juntamente com a vitamina E, durante 12 semanas,
apresentaram melhorias na pele, principalmente na acne.
De acordo com a nutróloga Daniela
Hueb, o selênio não é específico para acne - ele faz bem para a pele como um
todo. Alimentos fontes de selênio incluem germén de trigo, atum, salmão, alho,
castanha do Brasil, ovos e arroz integral.
Ômega 3
"Esse tipo de gordura combate o
envelhecimento e melhora a circulação do organismo", conta a nutróloga
Daniela Hueb. Ao melhorar a circulação, o ômega 3 faz com que nutrientes e oxigênio
cheguem mais rápido à pele por meio do sangue. "Ele também participa do
processo de renovação celular, mantendo a pele sempre nova e limpa",
completa Daniela.
Você pode obter o ômega 3 ingerindo
peixes - como salmão e sardinha -, óleo de linhaça, nozes, sementes de girassol
e amêndoas.
Vitaminas
E e C
Os antioxidantes dessas vitaminas têm
um efeito calmante sobre a pele. "A vitamina C fortalece a imunidade do
corpo e protege a pele das radiações solares", afirma a nutróloga Daniela
Hueb. "Ela também tem um efeito anti-inflamatório, que ajuda a
cicatrização e prevenção da acne."
De acordo com o nutrólogo Celso
Cukier, a vitamina C participa ativamente da produção do colágeno, uma das
principais substâncias de sustentação da pele.
É por isso que a deficiência desse
nutriente pode levar à acne, assim como o seu consumo regular pode diminuir a
incidência.
Já a vitamina E é rica em antioxidantes e atua na regulação hormonal, evitando a
acne. Fontes de vitamina C incluem laranjas, limões, mamão e acerola. Você pode
obter a vitamina E a partir de batata-doce, nozes, azeite de oliva, sementes de
girassol, abacate, brócolis e folhas verdes.
Fuja de
açúcares simples e gorduras saturadas
A nutricionista Daniela Hueb explica
que o açúcar refinado exige muita insulina para ser digerido pelo organismo.
"Esse hormônio pega a glicose que está no sangue e coloca dentro das
células, o que pode gerar inflamações, derrubar nossa imunidade e favorecer o
aparecimento tanto da acne quanto de outros problemas de pele", diz a
especialista.
Segundo o nutrólogo Celso Cukier,
pessoas que já têm predisposição à acne também devem evitar gorduras saturadas,
pois elas alteram a produção hormonal, aumentando o risco de aparecerem
espinhas.
"É uma ação conjunta - pessoas
que consomem muito açúcar e gorduras saturadas, mas poucas vitaminas, possuem
riscos maiores ainda de apresentarem acne", explica.
Site Yahoo Brasil. POR CAROLINA SERPEJANTE. Thinkstock.
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