5 dicas eficientes para evitar a insônia.
A insônia é um mal conhecido pela humanidade há muitos séculos,
mas é indiscutível que ela tem se feito muito mais presente nos tempos de hoje.
Problemas como o estresse, sedentarismo e maus hábitos de vida
têm contribuído para um aumento considerável nos casos e uma maior preocupação
por parte dos profissionais de saúde.
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Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a insônia é uma
doença que pode se tornar séria. Com o passar do tempo, ela se torna crônica e
debilita o organismo, prejudicando até as nossas capacidades intelectuais.
Porém, existem formas bem eficientes de evitá-la. Quer descobrir
quais são elas? Então confira as dicas:
Tenha horários regulares
Você sabia que nosso organismo possui um relógio biológico
chamado de ciclo circadiano? Pois bem, é esse relógio que nos diz quando
devemos acordar, quando devemos dormir, comer ou até a hora de irmos ao
banheiro.
Quando criamos uma rotina, ele fica bem ajustado e não
costumamos ter problemas. Mas quando nós fazemos tudo de maneira desregrada,
dormindo cada dia em uma hora, acordando em outras sempre diferentes e ainda
compensando tudo no final de semana, a insônia aparece.
Mas acalme-se, a solução é simples: coloque o despertador quase
sempre para um mesmo horário, não perca a hora de dormir, procure fazer suas
refeições de maneira adequada. Os resultados não demoram a aparecer.
MANTENHA O QUARTO ESCURO E SILENCIOSO
Mesmo que você consiga pegar no sono, se seu quarto estiver
barulhento e com a luz acesa, a qualidade das horas dormidas não será a mesma.
Se você quer descobrir como evitar a insônia, não há dica mais simples e
efetiva: luzes apagadas, silêncio e um ambiente agradável são um santo remédio.
Faça do seu quarto um local aconchegante e pronto para excelentes sonhos.
FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS
O sedentarismo é um grande inimigo de uma boa soneca. Já os
exercícios físicos ajudam a jogar para longe a insônia. Eles são ótimos para a
saúde e, quando praticados regularmente, ajudam a regular o ciclo circadiano e
também na liberação de substâncias que propiciam um sono muito mais reparador.
No entanto, não se esqueça que eles devem ser feitos pelo menos
até 3 horas antes da hora de dormir, pois caso contrário podem acabar
estimulando o organismo e causando ainda mais insônia.
NADA DE CELULAR, NOTEBOOK OU TELEVISÃO
Se você quer saber como evitar a insônia, comece evitando os
aparelhos eletrônicos. As luzes e os sons emitidos por celulares, notebooks,
televisores ou outros dispositivos atrapalham o relaxamento e estimulam o
cérebro. O ideal é assistir televisão ou usar seus gadgets em outro local e ir
direto para o quarto apenas quando o sono bater
CUIDE
DA ALIMENTAÇÃO
Para garantir o bem-estar à noite, uma boa
alimentação é fundamental. Se você quer aprender a como evitar a insônia,
comece escolhendo bem o que você ingere: comidas leves e de fácil digestão são
a grande pedida para a noite. O ideal mesmo é fazer apenas um leve lanche e
ingerir líquidos moderadamente para não prejudicar o sono.
Cafeína é
uma substância que precisa ser evitada nas últimas horas do dia (não se esqueça
que ela pode estar não só no café, mas também em refrigerantes, chá e mate),
bem como o álcool em excesso, pois ele atrapalha a qualidade do sono.
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