Cinco dicas para controlar a ansiedade.
Se livre deste incômodo tomando algumas atitudes no dia a dia.
A ansiedade é um estado caracterizado por medo, apreensão,
mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e,
muito freqüentemente, pela sensação de que algo desagradável está para
acontecer.
Além dos medicamentos convencionais, existem algumas
alternativas naturais que podem nos ajudar a controlar a ansiedade. É sobre
elas que vamos falar.
1) A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de
exercícios físicos. Praticar exercícios físicos ajuda a lidar com estados de
ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a
sensação de prazer.
Essa alternativa costuma funcionar dependendo da disposição da
pessoa, uma vez que nem todo mundo gosta de praticar exercícios.
Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já
pode ajudar a lidar com a ansiedade. O momento da caminhada, além de ser um
exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob
a forma da meditação ativa.
Quando você anda, pensa. A caminhada de meia hora é um movimento
repetitivo e você acaba pensando nos pontos geradores de ansiedade que precisa
trabalhar;
2) Pessoas com tendência a ansiedade precisam reduzir o seu
estresse diário. Para as que ficam estressadas com mais facilidade recomendo
sessões de massagem e acupuntura regulares, além de ioga e meditação.
Muitos pacientes com ansiedade se beneficiam também de
tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de florais de Bach. A ioga
oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu
corpo.
Este controle, que é obtido através de uma combinação de
técnicas respiratórias, corporais e de meditação. Tem como resultados o aumento
da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior
controle sobre o estresse.
Além da ioga, outra alternativa de controle da ansiedade são as
massagens. Se tiverem uma abordagem mais oriental, buscando o equilíbrio
emocional, melhor;
3) Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos
fazer o controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e
inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o
abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito.
Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode
ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Além disso, quando você estiver
em um ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma técnica
de relaxamento.
O relaxamento combinado com a respiração diafragmática,
certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor;
4) Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que
sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana
e o chocolate, de forma moderada, para não ganhar peso.
Outra possibilidade é ingerir o triptofano em cápsulas, junto
com vitamina B6 e magnésio. Outros aminoácidos que podem ajudar são a taurina e
a glutamina.
Eles aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado
GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. Eles
também podem ser ingeridos em cápsulas, mas apenas com a orientação de um
médico especialista. Existem ainda os chás.
A maioria possui substâncias que funcionam como sedativos suaves
e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As plantas mais conhecidas e
estudadas com essa ação são a passiflora, a melissa a camomila e a
valeriana.
ESCRITO POR: Adriana de Araujo
Adriana de Araújo é psicóloga clínica e
hipnoterapeuta ericksoniana.
Site Yahoo Brasil.
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