Como comer de forma saudável aos 20, 30, 40 e 50 anos.
Mantenha uma
alimentação saudável em todas as idades.
Mais velha e mais pesada? De jeito nenhum! Você pode ter um
abdômen chapado e uma cintura esculpida aos 20, 30, 40 e 50 anos com este plano
da nossa especialista em nutrição.
Você costuma pensar como seria bom ter o metabolismo que tinha
aos 20 anos de volta? Saiba que não está sozinha.
A realidade é que uma combinação de fatores fisiológicos e de
estilo de vida faz com que perder peso e mantê-lo seja mais difícil com o
passar dos anos.
Embora não exista uma poção mágica para acabar com as
gordurinhas extras, você tem mais controle do que imagina.
Não importa se você tem 34 anos e substituiu a academia pelas
trocas de fraldas, ou se chegou aos 49 tomando apenas o drinque com o menor
número de calorias do bar, você pode superar os obstáculos do dia a dia e
manter o peso que quiser.
Seu metabolismo aos 20 anos
Quando você está na faixa dos 20 anos, o maior inimigo da dieta
costuma ser o álcool. Barzinhos e baladas enchem os finais de semana de
calorias vazias. Felizmente, é fácil aproveitar a bebida de forma moderada
seguindo alguns passos.
Beber de forma saudável aos 20 anos
Escolha bebidas mais magras: que tal uma cerveja com baixo teor
de carboidratos? Algumas delas contêm apenas 2 ou 3 gramas, comparados com 13
gramas em uma lata comum.
Coquetéis ricos em açúcar são armadilhas ainda piores, então
priorize versões mais leves misturando bebidas alcoólicas com água com gás, por
exemplo.
Planeje a sua refeição após o consumo de álcool:
Além de estimular o apetite, o álcool reduz as inibições, uma
receita perfeita para comer coisas que não fariam parte do seu cardápio se você
estivesse sóbria. Antes de tomar o primeiro gole, decida o que você vai comer
após o happy hour.
Não vai cozinhar? Pesquise restaurantes próximos que ofereçam
opções saudáveis, como deliciosas e elaboradas saladas.
Reduza o ritmo:
Uma das maiores causas de exageros alimentares é beber muito, e
muito rápido. Para controlar o aumento da quantidade de álcool no sangue, peça
um copo de água com cada drinque — e não se esqueça de tomá-lo até o final.
Seu metabolismo aos 30 anos
Está notando a pele menos tonificada e um pouco mais flácida? Os
culpados podem ser muitos: gestações, pressão no trabalho e falta de tempo para
fazer exercícios, por exemplo.
Além disso, a perda muscular relacionada à idade — chamada de
sarcopenia — tem início nesta década. (Os adultos geralmente perdem entre 3% e
8% da massa muscular por década após os 30 anos).
Não dê ouvidos à sua voz interior que diz, “Eu não consigo
voltar ao que era” — você consegue, basta implementar as estratégias saudáveis
certas.
Comer de forma saudável aos 30 anos
Não coma por dois durante a gravidez: quase metade das mulheres
ganha mais peso do que o recomendado durante a gestação. As diretrizes
atualizadas do Instituto de Medicina dos Estados Unidos recomendam ganhar no
máximo 15 quilos se você tem um peso considerado normal, entre 7 e 11 quilos se
você está acima do peso, e entre 5 e 9 quilos se você é obesa.
A necessidade calórica não aumenta até o segundo trimestre, e
mesmo assim são apenas 340 calorias a mais por dia. Durante o terceiro
trimestre você deve consumir 450 calorias a mais do que estava acostumada antes
da gestação.
(Foto: Getty
Images).
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Brasil.
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