Descubra quais alimentos te fazem dormir bem (e quais prejudicam
o sono).
Beber uma xícara de café a noite faz você perder todo o sono? E
um leitinho morno pelo contrário, te ajudar a cochilar tranquilamente? Isso
acontece porque algumas bebidas e comidas te dão sono enquanto outros te
despertam.
Por isso é importante ficar de olho na alimentação porque a
dificuldade para dormir se deve a vários fatores, e um deles é os alimentos
ingeridos.
Fizemos uma lista com os alimentos que te ajudam a dormir bem.
Veja na galeria!
Beber uma xícara de café a noite faz você perder todo o sono? E
um leitinho morno pelo contrário, te ajudar a cochilar tranquilamente? Isso
acontece porque algumas bebidas e comidas te dão sono enquanto outros te
despertam.
Por isso é importante ficar de olho na alimentação porque a
dificuldade para dormir se deve a vários fatores, e um deles é os alimentos
ingeridos.
Fizemos uma lista com os alimentos que te ajudam a dormir bem:
Chá
O chá de camomila é ótimo para quem tem problemas de dormir.
Segundo pesquisas, o chá aumenta o nível de glicina, que é um relaxante
muscular, no corpo.
Leite morno
O famoso leitinho quente antes de dormir ainda não tem
confirmação que tenha um impacto significativo no sono. Isso porque ele contém
melatonina, um hormônio que ajuda a criar o desejo de permanecer dormindo, mas
ainda é uma incógnita os níveis de melatonina do corpo.
Água
Se você não consegue dormir bem durante a noite inteira porque
acorda com sede ou vontade de ir ao banheiro, assegure-se de beber líquidos
suficientes durante o dia para se manter hidratado durante toda a noite.
Álcool
O álcool faz com que as pessoas passem menos tempo na etapa do
sono de movimentos oculares rápidos (MOR), que é a mais satisfatória, e que
despertemos durante a noite.
Queijo
O queijo tem bastante quantidade de tiramina, vinculada aos
sonhos. Mas outros alimentos também contém níveis semelhantes de tiramina e nem
por isso atrapalham o sono.
Café
A cafeína pode interferir no processo de dormir ou evitar que
durmamos profundamente. Pesquisas recentes indicam que o café também pode ter
impacto no sono ao desacelerar seu relógio biológico.
Pimenta
Segundo uma pesquisa, a pimenta tem relação com o sono. Isso
porque uma queda na temperatura corporal dispara a sensação de que é hora de ir
para a cama.
No estudo, os participantes que colocaram molhos picantes na
comida demoraram mais para adormecer e dormiram menos que o normal.
Açúcar
Estudos indicam que uma dieta rica em açúcar não é boa para
dormir. Ou seja, evite o açúcar antes de dormir.
Fotos: (Thinkstock).
Site Yahoo
Brasil.
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