Dicas para aliviar o estresse
Rotina acelerada, impaciência, trabalho cansativo... tudo isso
contribui para o desenvolvimento do estresse, que se não for controlado, pode
levar à pressão alta, doenças cardíacas, ansiedade, depressão e ainda colaborar
com o aumento do peso corporal.
Segundo a psicóloga consultora da Netfarma, Sandra Mara, para
evitar o estresse, é importante se atentar a certos cuidados e manter alguns
bons hábitos. “No estado de calma, conseguimos fazer mais e melhor.
Já sob estresse, a pessoa tem sintomas não apenas psicológicos
como também físicos. Entre os psicológicos estão ansiedade, angústia,
irritação, problemas de concentração, entre outros. Já os físicos incluem
tensão muscular, dor de cabeça, tontura, queda de cabelos, entre outros.
É um quadro que prejudica amplamente o bem-estar e a qualidade
de vida da pessoa”.
O Guia da Semana, com a ajuda da psicóloga consultora da
Netfarma, reuniu algumas dicas para você combater o estresse. Confira:
Que tal entrar para um grupo de meditação e aprender a relaxar a
mente? Os benefícios da meditação para a saúde e o bem-estar já foram
amplamente comprovados!
PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS
Além de distrair a mente, a prática regular de atividades
físicas liberta no organismo a endorfina, substância produzida pelo cérebro que
é considerada um “analgésico natural” e que promove o bem-estar. Além disso,
treinar te ajuda a ficar mais relaxado e a ter uma melhor qualidade de sono
MANTENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Comer bem é outro hábito que auxilia no combate ao estresse,
pois uma alimentação pobre em nutrientes ou restritiva, além de causar fraqueza
e mal estar, pode ocasionar mau-humor, que é o primeiro passo para desenvolver
o estresse.
Alguns alimentos fazem o organismo produzir mais serotonina,
neurotransmissor que atua no cérebro regulando humor, sono e apetite. Entre
eles estão: cereais, laticínios, ovos e frutas como abacate e banana. Por isso,
incluir esses itens em seu cardápio é uma boa ideia
RELAXE E TENHA MOMENTOS DE LAZER
Por mais corrida que seja a sua rotina, procure reservar
momentos para o lazer e o descanso, nem que seja por curtos períodos. Uma quick
massage relaxante na hora do almoço, uma caminhada de 20 minutos em um parque
próximo do trabalho ou a leitura de um bom são boas práticas.
Se não quiser terminar o dia estressado, evite que sua rotina
seja 100% tomada de tarefas e obrigações.
TOME CHÁS RELAXANTES
As infusões com ervas calmantes, como camomila, erva cidreira e
a valeriana, são boas alternativas para reduzir o estresse. Além do efeito
calmante dessas ervas, o próprio ritual de preparar e saborear o chá também
ajuda a desacelerar, amenizando assim a ansiedade e o estresse.
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