7 exercícios fáceis para melhorar a visão e relaxar a região dos
olhos.
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para ter –
e manter – um estilo de vida saudável. Mas sabia que o conceito também se
aplica aos olhos?
Por cauda do hábito de passar muitas horas na frente da tela do
celular, do computador e da televisão, os músculos oculares ficam debilitados e
perdem eficiência.
Segundo o médico oftalmologista Dr. André Luís Alvim Malta,
consultor das Óticas Diniz, o excesso no uso de eletrônicos pode prejudicar a
visão: “O exagero na utilização desses aparelhos é a causa de grande parte do
cansaço visual.
Os olhos ficam exaustos com tanto esforço e, normalmente, o
tempo necessário para que se recuperem não é o suficiente”, afirma.
Uma saída para amenizar os problemas citados acima é realizar
alguns exercícios fáceis, que podem ser realizados diariamente e em qualquer
lugar.
No entanto, de acordo com o especialista, a prática não cura os
problemas visuais, apenas ameniza certos incômodos.
“O treino estimula e melhora esse cansaço. E, ainda por cima,
alivia o estresse e a tensão acumulados na região dos olhos. Portanto, pode ser
realizado todos os dias ou, pelo menos uma vez por semana, e em qualquer lugar
- seja em casa, no trabalho ou nos momentos de lazer”.
O Guia da Semana, com a ajuda do médico oftalmologista Dr. André
Luís Alvim Malta, consultor das Óticas Diniz, separou 7 exercícios fáceis para
fortalecer os olhos. Confira:
Balanço
“Deixe o braço semi flexionado com o polegar para cima, mais ou
menos a 40 cm de distância do rosto, e balance a cabeça de um lado para o outro
mantendo o olhar nos polegares, sem mover o braço.
Esta prática exercita o foco e o movimento lateral dos olhos.
Mantenha-se no balanço por 30 segundos”.
Fortalecendo as pálpebras
“Essenciais para a saúde da região. Para exercitá-las, cerre os
olhos parcialmente, cobrindo apenas metade da visão. Assim, será possível
perceber os músculos se contraindo.
Faça o movimento por 15 segundos e descanse fechando os olhos.
Depois, repita o exercício por mais um minuto”.
Abrir e fechar
“Este exercício fortalece, estimula a circulação de sangue e
ajuda a lubrificar os olhos. Apenas abra e feche os olhos mantendo cada
movimento por alguns segundos por oito vezes”.
Exercitando a focalização
“Sente-se em uma cadeira e observe um objeto a alguns metros de
distância. Depois, estique o braço com o polegar para cima, observando-o por 15
segundos. Logo em seguida olhe para o objeto a frente pelo mesmo tempo.
Reveze a visão por cinco vezes, fazendo com que os olhos foquem
tanto de perto quanto de longe”.
Para todas as direções
“Sem forçar, olhe para todas as direções por dez segundos,
repetindo o exercício por mais três vezes para relaxar a tensão da região.
Esse exercício é indicado principalmente quando se está focado
muito tempo em um único ponto, como a tela do celular ou do computador”.
Massagem na testa
“A região acima dos olhos também costuma acumular muita tensão.
Massagear as sobrancelhas e as têmporas alivia e reduz o estresse. Por isso,
feche os olhos e faça movimentos circulares com os dedos, logo acima dos olhos.
Na sequência, encoste a ponta dos dedos no centro da testa e
puxe as mãos para os lados. Faça três repetições de um minuto cada”.
Treinando os movimentos
“Para dar maior flexibilidade aos músculos oculares, imagine o
símbolo do infinito ou o número oito deitado desenhado no chão ou em uma parede
branca.
Faça dez vezes esse movimento e, depois, troque a direção,
repetindo o exercício por mais outras dez vezes. Em seguida, olhe à esquerda o máximo
que puder durante cinco segundos. Volte ao normal e pisque algumas vezes para,
na sequência, fazer o mesmo para à direita.
Realize o movimento para cima e para baixo, e também para as
diagonais, por cinco vezes”.
© Fotos: Shutterstock.
Portal MSN.
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