5 erros que todo corredor pode cometer
Saiba quais
são e previna-se!
Ao dar os primeiros passos na corrida – principalmente se você
não possui acompanhamento profissional – é normal aconteceram alguns erros que
todo corredor pode cometer.
Entretanto, os mais calejados também colecionam deslizes que
podem comprometer a performance e, em casos mais complicados, a saúde.
Quer fugir das lesões e correr com segurança? Analice Medeiros,
professora de musculação da academia Competition, explica os principais erros
que impedem a vida longa na corrida:
Erros que todo corredor pode cometer
APENAS CORRER.
Os atletas amadores e profissionais acham que correr é o
suficiente para manter a forma e a boa saúde. Engana-se quem acha isso: a
corrida traz o benefício cardiovascular, mas é necessário o treino complementar
de força, o qual conseguimos por meio da musculação, treino funcional ou outra
atividade como o pilates ou ioga.
Dessa forma você terá um corpo equilibrado e com menor risco de
lesão.
CALÇADO INADEQUADO.
Muitos corredores erram no momento de escolher o tênis para a
corrida. Alguns escolhem por estética, outros pelo valor e outros, pela marca.
Um ponto importante na escolha do tênis é: saber primeiramente
qual é o seu tipo de pisada (supinada, pronada ou neutra). "Já vi atletas
se lesionarem por calçado inadequado.
Por isso, faça um teste de pisada, identifique o formato
adequado, para selecionar o melhor modelo na prática da corrida",
recomenda Analice.
CORRER MAIS DO QUE SE DEVE.
Alguns corredores nunca estão totalmente satisfeitos com a
quilometragem percorrida durante as semanas de treinos. O ponto mais importante
é saber qual objetivo.
Se o objetivo é correr 21 km, não tem necessidade de treinar 30
km. "O excesso pode levar ao desgaste, podendo ocasionar lesões",
alerta.
NÃO TER ALIMENTAÇÃO E HIDRATAÇÃOADEQUADAS.
A desidratação e má alimentação podem levar a fadiga e perda do
rendimento, limitando a performance. Com isso, alguns mecanismos são alterados,
implicando na técnica do movimento, contração muscular podendo levar a cãibras,
e maior gasto calórico.
Por esse motivo, é essencial o acompanhamento nutricional, e se
manter hidratado antes, durante e após a corrida, adequando de acordo com as
diferentes distâncias.
NÃO RESPEITAR O DESCANSO.
O descanso entre os treinamentos não é muito compreendido pelos
corredores. Em geral, os corredores amadores e principalmente os profissionais
acham que quanto mais quilômetros percorridos, melhor.
“Através do período de descanso é possível recuperar as reservas
energéticas, ter a regeneração de fibras e musculatura exigida na corrida, e
consequentemente a prevenção de lesões e otimização do treinamento.
Por esse motivo, é fundamental que cada pessoa,
independentemente da modalidade ou prática, considere isso”, finaliza a
professora.
Edição:
Érika Alfaro e Leonardo Guerino | texto: Amanda Preto.
© (Foto:
Reprodução/Freepik). © Fotos: Shutterstock.com
Portal MSN.
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