COMO DORMIR MELHOR.
Não adianta, né!? Tem dias que você vira para um lado, vira para o
outro, levanta, deita, toma uma água e até mesmo conta carneirinhos, mas nada
ajuda pegar no sono.
Se, às vezes, você também se pega nessa situação e parece até que a
noite nunca terá um fim, calma!
Confira abaixo 5 dicas infalíveis para dormir melhor!
Nada de alimentos pesados
Antes de tudo, evite consumir alimentos muito gordurosos ou calóricos
antes de dormir. Isso porque o sistema digestivo leva mais tempo para digerir
esse tipo de comida, e dormir enquanto o corpo realiza a digestão pode alterar
a efetividade do seu sono.
O ideal é que a última refeição do dia seja realizada entre 2 a 4 horas
antes de dormir, ok!?
Porém, se quiser muito colocar alguma coisinha no estômago, que tal um
chá? Ele é leve e, dependendo do chá, ainda pode auxiliar para que você tenha
um sono mais tranquilo.
Mas atenção, evite chás que contenham cafeína, como o chá verde ou o
preto, por exemplo.
Já a camomila, outro lado, tem propriedades sedativas suaves que
previnem a ansiedade e a depressão e promovem relaxamento para uma boa noite de
sono.
Prepare um ambiente confortável
Nada mais gostoso do que relaxar em um lugar bem confortável e
aconchegante, não é mesmo? Tão gostoso que até bate um soninho. Então, para
estimular o seu sono, sempre invista em manter o local de descanso propício ao
sono.
É indispensável ter um bom colchão, travesseiros macios e roupas de cama
sempre limpas e cheirosinhas. Esse tipo de coisa parece banal, mas faz
toda a diferença.
Também é bacana manter o escurinho ou, se bater aquele medo, uma luz bem
baixa e “quentinha” é ideal.
As luzes quentes passam a sensação de relaxamento. Todos os sentidos
fazem a diferença, então, se já pensamos no conforto físico e na iluminação,
não tem como deixar o som e o olfato de lado.
Muitas pessoas gostam de dormir ao som de músicas relaxantes como sons
da natureza, música instrumental e até mesmo mantras.
Tudo vai de acordo com o seu perfil, nem todo mundo consegue dormir ao
som de algo, mas vale testar!
Lembre-se que esse som precisa estar sempre bem baixinho, para não
atrapalhar o sono ao invés de ajudar. Por fim, você já ouviu falar sobre
aromaterapia?
Ela nada mais é do que um tratamento terapêutico trabalhado através dos
cheiros, utilizando óleos essenciais de plantas diversas.
Essa terapia relaciona o olfato aos sentimentos, buscando promover
sensações de tranquilidade e bem-estar. Pensando nisso, a aromaterapia é uma
ótima aliada para promover um sono saudável.
Os aromas de lavanda e baunilha, por exemplo, são os que apresentam mais
eficácia no tratamento do sono. Esses aromas são encontrados em forma de sprays
perfumados, velas, cremes para o corpo, óleos de massagem, difusores de óleos,
entre outros.
Larga esse celular
É muito difícil encontrar alguém que não dê uma checada no celular antes
de dormir. Seja para responder uma mensagem ou “passear” pelas redes sociais.
Também há quem goste de dormir enquanto tenta colocar a série preferida
em dia. Mas a verdade é que esse hábito pode ser muito prejudicial para o seu
sono.
Isso porque a luz emitida pelos celulares, tablets e laptops podem
confundir o nosso relógio biológico, dessa maneira o corpo não entende que está
na hora de dormir.
Além disso, a luz, assim como os estímulos desses aparelhos (mensagens
que podem chegar, por exemplo) deixam o cérebro em alerta.
É claro que você pode reduzir a intensidade da luz emitida, mas o ideal
é ficar longe desses aparelhos antes de dormir. O indicado é suspender o uso,
pelo menos, 30 minutos antes de ir para a cama.
Tire os problemas da cabeça
Você já realizou os itens anteriores e, mesmo assim, o sono não vem? Às
vezes é a preocupação ou a ansiedade que não sai da sua cabeça.
Se tem algo que você não consegue parar de pensar, como, por exemplo,
uma tarefa a ser feita ou uma frustração, experimente colocar esses pensamentos
“para fora”. Basta você escrevê-los em um papel, “tirando-os” da sua cabeça.
Dessa maneira, você desocupa a sua mente. Se for uma frustração, você
pode jogar fora, mas, se for algum afazer, deixe o papel guardado e, no dia
seguinte, você pode resgatá-lo.
Também é uma boa maneira de não esquecer uma ideia durante a noite, por
isso, deixe sempre um papel e uma caneta na cabeceira da sua cama.
Respiração é tudo
A respiração é a chave para muitos problemas emocionais e físicos, sendo
assim, para uma boa noite de sono não é diferente.
Por esse motivo, experimente simplesmente prestar atenção a sua
respiração. Manter o foco em uma respiração adequada acalma os nossos sistemas
e ainda configura o primeiro estágio de um tipo de meditação, chamada
mindfulness.
Você também pode procurar técnicas de respiração específicas como o
exercício 4-7-8, criado por Andrew Weil. Para realizar essa técnica, você deve
deitar-se de maneira confortável.
Na sequência, feche a boca e inspire contando até quatro mentalmente,
então prenda a sua respiração até chegar ao sete. Por fim, expire o ar fazendo
barulho enquanto conta até oito.
Se mesmo depois de testar essas diquinhas o problema persistir, procure
um médico, pois você pode estar sofrendo de um caso crônico de insônia e
precisa do atendimento apropriado.
Fotos: © Shutterstock.
Portal MSN.
Nenhum comentário:
Postar um comentário