5 dicas de alimentação para seguir por toda a vida
Perder peso e começar a praticar atividades físicas são
resoluções muito presentes na vida das pessoas hoje em dia.
E uma boa alimentação pode auxiliar no alcance desses objetivos.
Para ajudar você, preparamos cinco dicas de alimentação para serem seguidas:
Dicas de
alimentação
1. Perca mais peso com a alimentação do que com exercícios:
Exercícios são importantes para a saúde geral, mas se você acha
que é um objetivo difícil demais, pense primeiro na alimentação.
Encontrar maneiras de manter uma dieta equilibrada e saudável
com os nutrientes certos é um passo importante para cumprir uma das principais
resoluções de ano novo.
“Uma alimentação saudável garante mais energia para a prática de
exercícios e eles, por sua vez, exigem mais nutrientes do corpo. Sendo assim, a
escolha correta dos alimentos é fundamental para quem deseja se exercitar”,
conta a nutricionista Patricia Ruffo.
Controle o estresse com dieta e chocolate:
Comer por estresse pode ser bom desde que você o faça da maneira
certa. Nutrientes como ômega 3, vitamina E e polifenóis - um composto
encontrado em mirtilos (blueberry) e no chocolate amargo - podem reduzir os
efeitos negativos do estresse no corpo.
Portanto, alimentos saudáveis ajudam a melhorar o fluxo
sanguíneo, o que combate os efeitos do estresse.
Uma dieta saudável tem um efeito cascata, pois na medida em que
melhora o fluxo sanguíneo, ajuda a levar ingredientes essenciais ao cérebro e a
construir uma base sólida para o corpo, reduzindo a oxidação e a inflamação.
E isso pode ajudar a diminuir o ganho de peso associado ao
estresse.
3. A água e a circunferência de sua cintura:
O corpo humano é composto por aproximadamente 60% de água e mantê-lo
bem hidratado ajuda no seu funcionamento apropriado.
A ingestão adequada de água evita a desidratação que pode
resultar em fadiga e falta de concentração.
A hidratação também é fundamental durante exercícios físicos. No
entanto, a água pode ser ingerida de diversas fontes, incluindo frutas, sucos,
legumes e até mesmo café.
4. Mude seu prato conforme envelhece:
Os gostos mudam com a idade, e o mesmo acontece com as
necessidades nutricionais.
Os nutrientes dos alimentos que mantinham o corpo funcionando
aos 20-30 anos podem não ser mais usados e absorvidos da mesma forma com o
passar do tempo.
5. Mantenha um corpo saudável para a maternidade:
Segundo a Federação Internacional de Ginecologia e Obstetrícia,
a alimentação adequada afeta a saúde reprodutiva de uma mulher já na puberdade.
Então, uma dieta equilibrada pode interferir na qualidade dos
óvulos do nascimento da própria mulher até o momento em que ela gera um filho.
Porém, se uma boa alimentação não foi uma prioridade antes,
nunca é tarde demais para começar, incorporando alimentos saudáveis com os
nutrientes adequados.
Redação Sport Life. © iStock.com/Getty Images
© Fotos: Shutterstock.com
Portal MSN.
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