Dor de cabeça no trabalho:
4 fatores que podem estar
provocando
Todo
nós sabemos que o ambiente de trabalho, onde passamos a maior parte do dia,
pode ser um local bastante propício para problemas de saúde, seja pelas
pressões por desempenho, difíceis de controlar, seja pela característica da
maioria destes ambientes, que não prevê horas de descanso adequadas, pausas
para pequenas atividades de alongamento, entre outros.
Neste
contexto, pessoas que já têm propensão a dor de cabeça podem sofrer ainda mais
experimentando um aumento da frequência e intensidade de suas crises devido a
alguns fatores, abaixo descritos:
1.
Privação de sono
Dormir
menos horas do que o desejado é para a maioria das pessoas com susceptibilidade
a dor de cabeça um dos maiores fatores desencadeantes conhecidos.
Assim,
deve-se procurar não transformar a casa em uma extensão do ambiente de trabalho
e cuidar melhor da higiene do sono, por exemplo, interrompendo as horas
intermináveis de bate-papo, vídeos, jogos em celulares na véspera de dormir.
2.
Jejum prolongado
Durante
o período de trabalho muitos funcionários passam muito mais horas que o
aconselhável em jejum. Pior, quando vão ingerir algo, preferem refeições
totalmente industrializadas, com condimentos, queijo amarelo, conservantes,
bebidas à base de cola.
Estes
são hábitos que favorecem as crises de dor de cabeça em indivíduos suscetíveis.
Deve-se então procurar fracionar mais a dieta e, dentro do possível, preferir
alimentos mais saudáveis, menos relacionados com dores de cabeça como legumes,
verduras, sucos naturais, peixes e carne branca. Estes são pequenos hábitos do
dia a dia que podem fazer bastante diferença.
3.
Excesso de cafeína e outros estimulantes
Para
se manter atentos, produzindo melhor e reduzindo a fadiga, muitos funcionários
recorrem à xícaras e mais xícaras de café. Quando existem então, em um ponto de
fácil localização, as chamadas máquinas de café, isto favorece ainda mais o
consumo.
Não
está errado consumir café e derivados. O erro é o consumo em excesso, pois isto
além de piorar as dores de cabeça, leva a taquicardia, tremor e mais
irritabilidade.
Deve-se,
então, tentar reduzir a quantidade de cafeína para, por exemplo, 3 xícaras de
café expresso pequeno tomadas até as 17 horas, preferencialmente.
4.
Sedentarismo
Horas
longas de trabalho e você chega em casa muito cansado ou levanta tão cedo para
ir trabalhar que não consegue fazer exercícios. O sedentarismo é um vilão para
aqueles com maior propensão a ter dor de cabeça.
Assim,
o recomendável, é que o funcionário consiga parar a cada 2 horas, levantar-se,
fazer um alongamento, ou participar de sessões deste tipo nas empresas que
oferecem esta oportunidade.
Outra
sugestão é procurar no próprio entorno do ambiente de trabalho um local para se
matricular e fazer atividade física. Isto evita que, nos grandes centros, o
trânsito seja uma desmotivação para fazer exercícios após se chegar em casa.
É
importante lembrar que atividade física regular libera substâncias analgésicas
endógenas do próprio organismo), por isto sua utilidade para aqueles com dor de
cabeça.
Assim,
cabe notar que existem uma série de fatores desencadeantes de dor, que ou
perpetuam o número de crises ou aumentam a intensidade das dores de cabeça, mas
muitos deles passíveis de resolução, seja por um esforço pessoal, de se
organizar melhor, seja através de um diálogo mais aberto com os empregadores
que hoje querem seus funcionários muito mais produtivos do que antes.
Dr.
Andre Felicio. © Fornecido por Minha Vida
Portal
MSN.
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