5 Dicas Para Construir um Corpão.
Se Fernanda Souza, Tais Araujo e Julia Faria seguem à risca, só
pode ser bom. Vem ler o que o personal delas indica.
Raia, Julia Faria e Taís Araújo. Atrizes que visivelmente cuidam
do corpo e da saúde. Rodrigo Sangion treina muitas celebs como Taís Araújo,
Fernanda Souza, Julia Faria, Izabel Goulart, Bruno Gagliasso, Thiaguinho e
Alok.
Sua academia, a Les Cinq Gym, de São Paulo, é frequentada também
por outros famosos como os atores Reynaldo Gianecchini e Claudia Raia.
Ou seja, seu trabalho tem qualidade e traz resultados. Tudo de
que precisamos para o verão.
Para sorte nossa, o profissional compartilhou as dicas que vive
dando para seus alunos estrelados, sobre o que fazer para preparar o corpo para
o verão. Senta que lá vem textão… dos bons!
Seja um modelo único
É louvável que você queira ter um corpo tão bacana quanto o
daquela atriz ou modelo que admira. Mas lembre-se: somos seres únicos, e a
constituição física e a genética são fatores importantes no resultado que você
espera.
Portanto, sem comparações com terceiros, você pode comemorar
cada quilo eliminado ou à medida que percebe que o abdômen está mais marcado e
a cintura afinou. “E que isso sirva de incentivo para você seguir adiante,
lembrando que essa hipotética disputa é sua consigo mesma”, afirma Sangion.
Coma direito
Não tem jeito: se você quer mudar a sua composição corporal, tem
que selecionar aquilo que leva à mesa.
De nada adianta treinar feito louca, se não oferece ao organismo
os nutrientes e calorias necessários para ficar só com a parte boa na
construção de um novo visual, ou seja, com os músculos.
“Dieta representa pelo menos 70% da mudança estética que você
espera. Como é verão, vale sempre a pena recorrer aos alimentos que, além de
serem ricos em fibras, aumentando a sensação de saciedade, também contêm água,
ajudando na hidratação. Pepino, alface, aipo, tomate e couve-flor são os
campeões”, diz Sangion.
Aposte na musculação
Com ela, você ganha músculos. Mas não é só isso. Está mais que
comprovado que musculação ajuda a derreter calorias, ou seja, faz com que você
emagreça.
Se dedicar à musculação é importante. Com ela você ganha
músculos e o seu metabolismo acelera. Imagem: Shutterstock
O motivo é simples: quando mais massa muscular você adquirir,
mais acelerado fica o seu metabolismo (transformação dos alimentos em energia).
“A manutenção dos músculos demanda consumo de energia e, assim, você emagrece,
mesmo em estado de repouso”, explica o personal.
Menos é mais
Atividades aeróbicas como corrida, bike, pular corda ou subir
escadas também ajudam a queimar calorias, de fato. Mas não é preciso ficar mais
do que 30 minutos fazendo isso.
Se você intercalar a intensidade dessas atividades, de modo que
a sua frequência cardíaca atinja picos máximos de esforço, durante alguns
minutos, mais gordura vai para o espaço.
“Esse é o princípio de um dos treinos mais festejados dos
últimos anos, conhecido por HIIT, sigla em inglês de High Intensity Interval
Training, ou Treino Intervalado de Alta Intensidade”, conta Sangion. Esse mesmo
princípio pode ser aplicado à musculação, caso você queira ter mais resultado.
Melhor treinar por pouco tempo, sempre no seu limite máximo de
esforço, do que por cerca de uma hora, em uma zona de conforto. Assim, caso
treine três vezes por semana, em dias alternados, sempre com o peso mais
elevado que conseguir, sem prejudicar a postura na execução do exercício, você
estará no lucro.
Tenha bom senso
Se você cuidou do seu corpo o ano inteiro, vai ter que se
esforçar menos para chegar lá. Agora, se ainda está longe de sua meta, melhor
não se precipitar e evoluir gradativamente, para não colocar sua saúde em risco
ou voltar à estaca zero.
Como o calor deve prevalecer até abril ou maio, por conta das
mudanças climáticas, você ainda tem muito tempo para construir o corpo que
deseja, com muita calma, para se exibir em praias e piscinas.
“Não queira, por exemplo, emagrecer de uma hora para outra, sob
o risco de engordar tudo de novo na sequência. O organismo precisa de um tempo
para assimilar a diminuição do peso de forma definitiva”, diz Sangion. O seu
esforço para ganhar o corpo que deseja neste verão depende do que você fez
durante o ano.
Imagens:
reprodução / @claudiaraia / @juliafaria / @taisdeverdade.
Por Livia Rosa.
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