Veja dez dicas para manter sua coluna saudável
Veja dez dicas para manter sua coluna saudável
Dor nas costas.
Eis
um desconforto que, segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), oito
em cada dez pessoas, em todo mundo, terão em algum momento da vida.
Para
evitar esse mal, sempre se ouve o conselho focado nos exercícios físicos e na
boa postura, mas, além disso, o que pode ser feito para garantir uma coluna
saudável?
Para
responder essa pergunta, o médico André Evaristo, especialista em cirurgia de
coluna e membro do corpo clínico do Hospital Sírio-Libanês, separou dez dicas
fundamentais que citamos a seguir:
1. Boa Postura:
No dia a dia, é comum as pessoas
forçarem certas regiões do corpo sem necessidade e isso provoca desgaste.
Não é apenas em funções que exigem
esforço físico que precisamos prestar atenção à nossa postura, mas, também, em
atividades corriqueiras como escovar os dentes, pegar uma caneta do chão,
calçar os sapatos, amamentar, dirigir, usar o computador ou cuidar da casa, por
exemplo.
2. Atividades físicas:
Esse
item faz bem para a saúde de qualquer pessoa. Quando falamos em coluna, seus
benefícios também são diversos, pois o sedentarismo é uma das causas mais
frequentes para os desconfortos do corpo e causas de outras doenças.
Pensar
em atividade física pode ser difícil quando ela é vista como uma obrigação, mas
é possível encontrar uma atividade mais prazerosa como a musculação, que
resguarda a região da coluna por meio do fortalecimento; a dança, que aumenta a
flexibilidade, a consciência corporal e fortalece a musculatura; a natação, que
é extremamente funcional para aqueles que precisam reduzir impactos e alinhar a
postura. Além de caminhadas, hidroginástica, pilates e esportes.
3. Manter o peso corporal adequado:
O
peso extra muda o centro da gravidade do corpo, e isso é mais intenso quando
ele está concentrado na região abdominal, pois ele joga uma tensão
desnecessária sobre os músculos da coluna lombar.
Por
outro lado, estar muito abaixo do peso pode colaborar com baixa massa óssea, o
que leva a um maior risco de osteoporose. Por isso, falamos em peso adequado
para a estrutura do seu corpo e o ideal é o acompanhamento de um especialista
para definir isso", esclarece Evaristo.
4. Evite fumar:
O
tabagismo é um grande vilão da saúde! Agora, quando o assunto é coluna, estudos
mostram que componentes presentes no cigarro aumentam o nível de circulação da
carboxi-hemoglobina, substância que impede que o oxigênio vá para os tecidos do
corpo.
Esse
fator causa má nutrição dos discos e induz sua degeneração.
5. Vitamina D e Cálcio:
A
vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio ingerido de forma eficiente e a
depositá-lo juntamente com o fosfato no esqueleto. Já a falta dela aumenta as
chances de osteoporose, do amolecimento dos ossos em adultos e do raquitismo em
crianças.
O
Sol é responsável por 90% da produção da vitamina D que o organismo precisa, o
ideal é tomar 20 minutos de sol por dia, sem protetor solar, para melhor
absorção, antes das 10h ou depois das 16h, quando os efeitos dos raios
ultravioletas são menores.
6. Mexa-se:
Mesmo
com a postura correta, o corpo humano não foi feito para ficar na mesma posição
por longos períodos. O maior problema é que muitas pessoas ficam paradas por
muito tempo com a postura incorreta.
Ou
seja, temos aqui dois problemas. Para quem trabalha sentado, dirige por muitas
horas ou fica em pé na mesma posição, é importante fazer pequenas pausas para
alongar o corpo ou uma pequena caminhada.
7. Cuidado com o esforço repetitivo:
Assim
como a falta de movimento causa problemas na coluna, quando ele é feito de
maneira inadequada, repetitiva e continua, sem a devida atenção, deve-se ficar
alerta.
Um
exemplo disso é a Lesão do Esforço Repetitivo ou LER e o seu nome já diz a sua
causa.
"A
lesão instala-se lentamente no organismo humano e, muitas vezes, passa
despercebida ao longo de toda uma vida de trabalho e quando é percebida já
existe um severo comprometimento da área afetada.
Por
isso, é importante o cuidado tanto com a falta de movimento, quanto com o
excesso continuo", orienta o especialista.
8. Mochila:
O
uso da mochila não podia faltar nessa lista, pois ela importa para crianças,
adolescentes e adultos.
"O
peso da mochila não pode ultrapassar os limites suportáveis para a estrutura
corporal, de modo geral, nós recomendamos que o seu peso não passe de 10% do
peso do corpo da pessoa.
As
alças precisam ser reforçadas, seu modelo não pode estar muito abaixo da lombar
ou muito acima da cervical e ela deve ficar encostada nas costas inteira",
explica.
9. Tratamento de dor:
A
automedicação é muito danosa, pois dor constante não é normal e precisa ser
avaliada por um especialista. Nesse quadro de dor, a pessoa poder estar
desenvolvendo uma degeneração que seria controlada, em tempo, por meio do tratamento
correto.
Ou,
até mesmo, de uma hérnia de disco que poderia ser absorvida com a avaliação
adequada, por exemplo.
Quando
o individuo sente dores e toma medicações constantemente, por conta própria,
ela está tratando os sintomas e não a causa e isso pode levar a um quadro
grave.
10. Hábitos saudáveis:
Aprenda
que você vai estar nesse corpo durante toda a sua vida. Com o tempo, a medicina
vai te ajudar a manter a qualidade dela, mas é você quem pode garantir a melhor
prevenção mantendo hábitos saudáveis, fazendo as consultas de rotina,
procurando um especialista em vez de optar pela automedicação e cuidando do seu
corpo e da sua mente em conjunto.
© iStock
Portal MSN.
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