Essas
pequenas mudanças podem ajudar a proporcionar uma vida longa e a evitar o
diabetes ou a se proteger dos seus piores efeitos.
O diabetes
não para de aumentar – espantosos 350
milhões de pessoas sofrem da doença no mundo inteiro. Isso significa mais
infartos, mais AVCs e uma expectativa de vida menor, mesmo que, fora o
diabetes, a pessoa seja saudável.
Coma
direito, faça mais exercícios – o conselho é simples, mas às vezes difícil de
seguir. O que os especialistas sugerem para ajudar?
1. Coma
a salada junto.
Quando
comer pratos ricos em carboidratos (macarrão, batata ou arroz), sirva-se de
salada também, e tempere-a com vinagre.
Consumir
1,5 colher de sopa de vinagre pode baixar a glicemia em 42%, como mostrou
um pequeno estudo em 2010.
2. Prepare
corretamente o macarrão.
Manter
a capacidade das células de reagir à insulina é fundamental para evitar o
diabetes, porque a insulina é o hormônio que tira açúcar do sangue.
Eis
um modo eficaz e saboroso de conseguir isso: refogue o macarrão em azeite
extravirgem (e junte alguns legumes para completar).
Numa
pesquisa recente, essa abordagem aumentou substancialmente a sensibilidade à
insulina em mulheres com sobrepeso. Os pesquisadores dizem que refogar em
azeite os alimentos ricos em carboidratos ajuda a manter a glicemia estável.
3. Mexa-se
Basta
uma sessão de exercícios moderados para melhorar o controle do açúcar no
organismo, como mostram novas pesquisas; surtos pequenos de atividade parecem
ser tão eficazes quanto exercícios contínuos.
(Passar
horas sentado aumenta o risco de várias doenças, mesmo que, em outros momentos,
você seja ativo.) Mexa-se pelo menos 30 a 45 minutos por dia.
É
possível aproveitar os minutos durante os anúncios da TV ou em outros momentos
do dia, desde que se mexa intensamente.
4. Imponha o
blecaute
Se
não consegue dormir 7 a 8 horas na maioria das noites, o risco de ter diabetes
ou de piorá-lo aumenta entre 37% e 88%, conforme um estudo recente.
Para
dormir mais e melhor, fique no escuro, porque até um pouquinho de luz na hora
de dormir retarda a produção de melatonina, hormônio que nos deixa com sono.
Luzes
de leitura e telas acesas bastam para despertar. Se quiser ler na cama, tente
usar um par de óculos baratos com lentes cor de âmbar; eles bloqueiam as ondas
de luz azul que são prejudiciais à melatonina.
Vai
usar o computador antes de dormir? Baixe programas gratuitos que filtram a luz
azul, como F.lux (stereopsis.com/flux).
5. Troque as
batatas por nozes
As
batatas elevam a glicemia e, com o passar dos anos, têm grande probabilidade de
engordar, como indicou um recente estudo.
As
nozes são ricas em gordura, mas, segundo os pesquisadores, beliscar algumas em
vez de batatas fritas ajuda a emagrecer. E alguns estudos recentes mostraram
que pistaches, amêndoas e amendoins têm um poder surpreendente de manter a
glicemia estável.
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Foto:©
ratmaner/iStock
Portal MSN.
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