Poucas pessoas não passam por fases em que se sentem totalmente
esgotadas.
Façamos o que for, a sensação é sempre a mesma: cansaço.
Se você já descartou qualquer problema médico, pode tentar fazer
pequenas mudanças na sua rotina para aumentar seu nível de energia.
A BBC Mundo consultou publicações de especialistas e te
apresenta algumas recomendações.
1. Aprenda a pisar no freio
Sobrecarregar-se de atividades pode ser tentador e mais ainda
tentar executá-las em pouco tempo. Isso pode ser contraprodutivo e acabar
reduzindo sua energia.
O segredo está não apenas em dividir as tarefas, mas também em
espalhá-las ao longo do dia e, se possível a semana.
"Em vez de queimar a 'vida útil' da sua bateria em duas
horas, distribua as tarefas pela manhã, tarde e noite, sem esquecer-se de tirar
momentos de descanso e de comer entre elas."
Esse é um dos conselhos da publicação especializada em saúde da
Escola de Medicina da Universidade de Harvard, a Harvard Health Publishing.
De acordo com o serviço de saúde do Reino Unido, o NHS, "o
estresse consome muita energia".
Por isso, recomenda que introduza em sua rotina diária
atividades que te relaxem, desde ouvir música e ler até ver seus amigos.
"Tudo
que te relaxa melhora a sua energia", indica a organização.
2. O segredo pode estar em fazer exercícios ou em tirar uma
sesta
Ainda que sejam coisas opostas, fazer exercícios ou tirar uma
sesta podem ter efeitos mágicos para aumentar a energia.
Não há nada mais reconfortante para o corpo e a mente do que uma
sesta curta, de 20 ou 30 minutos, quando se está esgotado. No entanto, a Escola
de Medicina de Harvard faz uma advertência.
"Se você está tendo problemas para dormir à noite deve saber
que tirar sestas pode piorar a insônia."
Se for seu caso, a alternativa é mexer-se. Levante-se e caminhe
pelo quarteirão", diz o centro educativo.
Talvez estejas pensando que a última coisa que quer fazer quando
está cansado é um exercício. Claro, você está esgotado!
Mas, como lembra o serviço de saúde britânico, o exercício
regular fará você se sentir menos cansado a longo prazo e isso te fará ter mais
energia.
"Mesmo uma caminhada de 15 minutos vai impulsionar sua
energia e os benefícios aumentarão à medida que a atividade física se torne
mais frequente."
Recomenda-se começar com pequenas sessões de exercício e ir
aumentando a duração com o passar do tempo, "até que alcance o objetivo
recomendado de duas horas e meia semanais de exercício aeróbico de intensidade
moderada, como andar de bicicleta ou caminhar rapidamente", diz a
organização britânica.
E se o cansaço está tendo impacto na sua capacidade de
concentração e você acha que está afetando seu rendimento mental, o exercício
físico também faz parte da solução porque "tem impacto imediato no
cérebro".
É assim que
explica a neurocientista Wendy Suzuki em sua palestra no TedTalk.
"Um único exercício que a pessoa faz já aumenta
imediatamente os níveis de neurotransmissores, como dopamina, serotonina, e noradrenalina.
Isso incrementa o estado de ânimo logo após o exercício. Meus
pesquisadores mostraram que um só exercício pode melhorar sua capacidade de
adaptação e concentração, e essa melhora na concentração durará por pelo menos
duas horas", disse a especialista.
3. Não se apoie nos suplementos
Há uma grande variedade de suplementos que prometem elevar seus
níveis de energia e até se autodenominam "antienvelhecimento".
"Não há provas de que funcionem", diz a Universidade
de Harvard. E, em alguns casos, "os efeitos secundários são um ponto de
interrogação".
De acordo com a Harvard Health Publishing, o suplemento de
ferro, por exemplo, "só te oferece energia se você tem uma clara
deficiência, algo que um médico pode detectar com um exame de sangue".
Do contrário, diz, não é necessário que tome. Esteja consciente
de que consumir ferro em excesso pode ser danoso.
A revista lembra que há alimentos ricos em ferro, como carne
vermelha, legumes verdes e cereais.
Outro
exemplo é a família de vitaminas B: B1, B2, B6, B12.
De acordo com o NHS, a maioria das pessoas não precisa tomar
suplementos vitamínicos para melhorar seus níveis de energia.
"É possível obter todas as vitaminas e minerais necessários
com uma dieta saudável e equilibrada."
No entanto, há pessoas que podem ter insuficiência dessas
vitaminas e precisem de suplemento. Daí a importância de se consultar com um
médico antes de tomar qualquer suplemento.
4. Não caia na armadilha do doce
Seja uma pessoa sábia na hora de decidir que combustível vai te
abastecer.
"Um pãozinho açucarado te dará muitas calorias, mas seu
corpo terá que metabolizá-las rapidamente e você pode acabar com fadiga",
diz a universidade.
Melhor
pensar em alternativas.
"Você manterá um nível de energia mais estável se comer
proteínas magras e carboidratos não refinados. Tome um iogurte com nozes,
passas e mel. Dessa maneira, seu corpo absorverá a mistura de carboidratos e
proteínas gradualmente."
A publicação de Harvard também recomenda que não pule refeições,
para que o corpo receba a nutrição de que precisa ao longo do dia.
O serviço de saúde britânico concorda. "Se comer em
horários regulares, será mais fácil manter os níveis de energia."
"Tente consumir três refeições por dia. Se for necessário,
coma um lanche entre as refeições, como uma fruta ou um iogurte com poucas
calorias", acrescenta.
De acordo com a instituição britânica, uma boa forma de combater
o cansaço é "comer comidas regularmente e lanches saudáveis a cada três ou
quatro horas, em vez de refeições grandes em menor frequência".
Também adverte que não há um alimento, incluindo aqueles tais
"superalimentos", que por si só compensam uma dieta pouco saudável.
"Não há
provas de que um só alimento possa proporcionar um aumento de energia",
diz.
5. Cuidado com a cafeína.
Ainda que muitos de nós sintamos seu efeito imediatamente e não
consigamos pensar em passar um dia sem ele, o café está na mira de muitos
especialistas.
Royal College of Psychiatrists, instituição acadêmica de
psiquiatria, recomenda que qualquer pessoa que se sinta cansada elimine a
cafeína.
E diz que o melhor é "deixar de tomar gradualmente bebidas
com cafeína durante três semanas".
Lembra que a cafeína não só está no café e no chá, mas também em
bebidas energéticas e gasosas.
"Tente não consumir cafeína por um mês para ver se se sente
menos cansado sem ela", indica o serviço.
A instituição também recomenda beber água.
"Às vezes você se sente cansado simplesmente porque está
ligeiramente desidratado", explica.
Conteúdo:
BBC BRASIL.
RedaçãoBBC
News Mundo.
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