Se
você tem o hábito de jantar cedo pode sofrer com certo vazio no estômago até a
hora de dormir.
Para
evitar consumir alimentos que comprometem a manutenção do peso, conheça algumas
opções de comidas e lanchinhos para comer antes de ir para cama e não engordar:
O que comer antes de dormir para não engordar
1.
Fonte de vitaminas que ajudam a equilibrar os hormônios responsáveis pelo sono,
o abacate tem altas concentrações de gorduras boas, sacia a fome e contribui
para a construção muscular.
Você
pode simplesmente consumir 2 colheres de sopa da fruta ou misturar com um
pouquinho de cacau sem açúcar para obter uma mousse.
2.
Outra boa maneira de acabar com o apetite na hora de dormir é ingerir uma
porção de mix de oleaginosas (castanha-do-Pará, castanha-de-caju, amêndoas,
macadâmia, nozes) ou mesmo de frutas secas, como damasco, passas, tâmaras,
entre outras.
‘3.
Proteína de alta qualidade e leve, o iogurte pode servir de lanchinho antes de
ir para a cama e pode ser misturado com um pouco de farelo de aveia, rico em fibras
e que garante saciedade.
4.
Se você sente fome antes de dormir, pode ainda fazer uma ceia leve após o
jantar com opções simples e rápidas como ovo mexido com ricota, crepioca com
queijo cottage ou tapioca com queijo minas light.
5.
Para ter uma melhor qualidade de sono e afastar a fome, procure consumir na
ceia alimentos fontes de triptofano, um aminoácido que ajuda a sintetizar
serotonina, o hormônio do prazer.
Uma
boa ideia de lanche neste sentido é combinar banana prata com farelo de aveia.
É
importante lembrar que o lanche depois do jantar, além de conter alimentos
leves e nutritivos, deve ser feito até uma hora e meia antes de deitar para
evitar desconfortos como gases.
Foto:khanittha
yajampa/shutterstock khanittha yajampa/shutterstock. © Ekspansio/istock
Ekspansio/istock.
Portal MSN.
Nenhum comentário:
Postar um comentário