Todo mundo cai nestas 6 armadilhas achando que vai emagrecer e perder
gordura.
Emagrecer
com saúde.
Não
é tarefa fácil. Assim como perder aquelas gordurinhas localizadas. Então, por
que não comer menos e se exercitar mais? A equação parece simples na teoria,
mas no dia a dia, nem sempre a conta fecha.
Queimar calorias e perder peso depende de vários fatores:
Uma
dieta que fez a vizinha secar nem sempre terá o mesmo efeito para você. E
vice-versa.
Existem
armadilhas que muitas vezes passam despercebidas e que podem estar sabotando
seus objetivos de emagrecer.
Maus
hábitos alimentares, exercícios aeróbicos em excesso ou treinar em jejum são
apenas algumas delas.
Ciladas comuns que impedem a perda de peso.
Confira
as 6 armadilhas mais comuns que podem sabotar todo o processo de emagrecimento.
E lembre-se que fazer mudanças no estilo de vida pode fazer toda a diferença na
hora de perder peso e gordura corporal a longo prazo:
1.
Confundir alimentação saudável com dieta de poucas calorias.
Existem
dietas saudáveis, mas muito calóricas e aquelas com poucas calorias e pobre em
nutrientes. Na prática, algumas substituições são importantes, como trocar
margarina por azeite de oliva ou massa branca por grãos integrais.
Mas
se você quer perder gordura, é preciso eleger alimentos saudáveis, ricos em
proteínas, fibras, vitaminas e minerais, e consumir ingredientes calóricos em
proporções moderadas.
Uma
dieta com baixas quantidades de calorias não só altera o metabolismo como contribui
com a perda de passa magra – o que não é nada interessante para quem busca
eliminar gordura.
Na
dúvida, busque o auxílio de um nutricionista e faça um cardápio personalizado
de acordo com suas necessidades (e objetivos).
2. Focar apenas nos
exercícios aeróbicos.
Não
há dúvidas de que exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada e bicicleta por exemplo,
aumentam o gasto calórico.
Mas
já se sabe que a melhor opção para perder peso e gordura corporal está em
realizar exercícios mais intensos e de menor duração.
Atividades
como treinos intervalados inibem o acúmulo de gordura e aceleram não só a
queima, como o metabolismo como um todo.
A
musculação, diferente do que muitos acreditam, é o melhor exercício para o
emagrecimento a longo prazo.
Além
de evitar flacidez, ela ainda aumenta o metabolismo basal, gasto energético
natural do organismo.
3. Treino em jejum.
Para
fazer uma ou outra atividade física, o corpo utiliza a gordura como fonte de
energia.
Se
a pessoa não se alimenta antes de treinar, é comum pensar que ela vai queimar
ainda mais gordura como substrato. Mas nem sempre é assim.
A
nutricionista Paola Moreira explica que para isso acontecer é preciso um
estímulo alimentar. Isso porque no início da atividade, o corpo utiliza o
carboidrato como energia e, posteriormente, a gordura.
Quando
uma pessoa não come nada antes do treino, a tendência é que o organismo utilize
a proteína do próprio músculo para atender a essa demanda.
Como
resultado, há perda de massa magra muscular e até mesmo o comprometimento na
performance durante o exercício físico.
A
estratégia muitas vezes é utilizada por outros motivos, seja conforto ou
desempenho, e nestes casos funciona.
Mas
sem o acompanhamento e adaptação, pode atrapalhar o emagrecimento porque
diminui o rendimento do treino.
4. Beber pouca água.
Pesquisas comprovaram que a ingestão
de água está associada ao ganho e perda de
peso de um indivíduo.
Pessoas
que não bebem água suficiente no decorrer do dia têm Índice de Massa Corporal
(IMV) maior do que aquelas que se mantém hidratadas.
Isso
acontece porque a água promove saciedade, evitando o consumo excessivo de
alimentos durante das refeições.
5. Falta de sono.
Acreditar
que apenas algumas horinhas de sono já são suficientes é uma das grandes
armadilhas para perder peso com saúde.
Dormir
de sete a oito horas por dia não só ajuda no bom funcionamento do organismo,
como libera o hormônio do crescimento (GH), que estimula a restauração dos
tecidos e aumento da massa muscular.
escansar
o corpo também acelera a queima de gordura e dá mais disposição para
realizar atividades físicas.
6 .Restrição
alimentar
No
livro “O peso das dietas”, a nutricionista Sophie Deram garante que dietas de restrição alimentar não
funcionam.
Isso
porque 95% das pessoas que optam por estes regimes voltam a engordar. E podem
sofrer um efeito rebote, tendo como consequência problemas sérios como a
compulsão alimentar.
Para
que o processo de emagrecer seja eficiente e não deixe o indivíduo “com medo de
comer”, é necessário seguir algumas regras básicas, como apostar em alimentos
de verdade, mais ingredientes naturais e menos industrializados, cozinhar com
frequência em casa e prestar mais atenção no que está consumindo.
Fotos:©
Motortion Films/shutterstock Motortion Films/shutterstock.
Portal MSN.
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