Caminhar é um dos melhores exercícios. Mas se você ainda não se
animou, conheça mais alguns estímulos para começar hoje mesmo a fazer
caminhada!
Fazer caminhada não requer habilidades especiais ou equipamentos
caros. Além disso, é simples e grátis. Esse exercício pode ser aplicado quase
em qualquer lugar e a qualquer hora.
Pesquisas comprovam que a caminhada moderada regular pode ajudar
você a manter a forma, perder peso e reduzir o risco de doença cardíaca e
diabetes tipo 2.
Inicialmente, você pode tentar mudar alguns hábitos. Por
exemplo, saia com frequência; aproveite cada chance para andar em vez de pegar
o ônibus ou o carro.
Assim, planeje caminhadas regulares focando aprimorar a aptidão
física. Mas, se ainda assim, você não se motivar, experimente essas sugestões
para fazer caminhada todos os dias.
Nós temos certeza que sua qualidade de vida mudará
completamente. Confira:
1 – Caminhe com um amigo
Combine de fazer caminhada com aquele seu amigo super animado e
focado; não vale convidar um amigo sedentário.
Sabendo que ele estará à sua espera, há mais chances de você
sair da cama nas manhãs frias de inverno ou trocar a lanchonete por uma caminhada
na hora do almoço. Aproveite para contar as novidades e estreitar a amizade.
2 – Faça caminhada por diversão
Em vez de dar uma volta pelo bairro, um dia na semana, caminhe
por um parque. Experimente lugares abertos, como o calçadão da praia ou no seu
condomínio. Primeiro, circule pelo local no seu passo enérgico usual. Então,
ande mais devagar.
3 – Leve a família
Fazer caminhada com a família irá mantê-los em forma também e
incentivar bons hábitos. Se as crianças caminham devagar, peça a elas que andem
de bicicleta ou de patins ao seu lado.
Mas se a bicicleta das crianças estiver quebrada, confira essas
dicas de consertos rápidos. Para entreter, sugira jogos ou brincadeiras, ou
mesmo músicas.
4 – Caminhe em prol da caridade
Separe uma pequena quantia para cada quilômetro percorrido e doe
para uma instituição de caridade.
Assim, você terá orgulho de estar caminhando por algo além de si
mesmo, e andará mais rápido e por uma distância maior. Então, ao atingir sua
meta, envie o valor total à instituição escolhida.
FAÇA SUBSTITUIÇÕES!
Ir de carro ao shopping ⇒ Ir a pé a lojas de rua;
Pegar o ônibus até o ponto do trabalho ⇒ Descer alguns pontos antes e andar;
Ter o jornal entregue em casa ⇒ Ir até a banca comprar;
Assistir
televisão ⇒ Escutar um audiolivro
enquanto caminha.
5 – Escolha seu lugar favorito na cidade
Pesquisas comprovam que quem percebe seu bairro como um lugar
bonito é bem propenso a caminhar.
Um estudo descobriu que os moradores de bairros bem cuidados
andam a pé uma média de 70 minutos a mais cada semana. Se o seu bairro não é
tão agradável ou seguro, escolha outro espaço na cidade para fazer caminhada.
6 – Comece cedo
É fácil se envolver com as atividades do dia a dia e dizer a si
mesmo que não tem tempo para fazer caminhada. No entanto, caso se exercite de
manhã cedo, não há desculpa.
Pesquisas comprovam que as pessoas que planejam se exercitar
pela manhã são bem mais suscetíveis a se comprometer com a atividade.
7 – Explore novos lugares
Em vez de fazer sempre o mesmo itinerário, use as caminhadas
como um meio de experimentar e explorar o local. Variar a rota fará mais do que
manter você mentalmente ativo.
Se estiver em um terreno acidentado, irá colaborar para que
trabalhe diferentes músculos. Além disso, poderá descobrir novos espaços e nas
mediações.
Devo balançar os braços com força ao caminhar?
Não. Esse balanço excessivo pode mudar sua marcha natural e colocar
a região lombar sob estresse rotacional. Deixe os braços balançarem com
naturalidade junto ao corpo.
8 – Invista na trilha sonora
Dizem que ouvir música durante o exercício físico ajuda a dar
mais ânimo. Durante a caminhada, porém, pode te fazer ir mais além.
Talvez seja porque a música te distraia da falta de fôlego ou de
um possível tédio e cansaço. Portanto, não esqueça de preparar uma playlist bem
animada para quando for fazer caminhada.
9 – Dê 10 mil passos por dia
A maioria das pessoas consegue dar, em média, 5.500 a 7.500
passos num dia. Se chegar a 10 mil, você é considerado “ativo”. Já com 12.500,
ganha o título de “muito ativo”.
Com a ajuda de um pedômetro ou um contador de passos, você
descobre quantos passos costuma dar num dia normal. Com essa informação, tente
aumentar essa quantidade em 200 ao dia, no mínimo. O objetivo é chegar de
10.000 a 12.500 passos diários.
Estudos comprovam que usar um pedômetro ou um rastreador de
atividade física para contar passos e medir distâncias é uma boa motivação para
se mexer mais. Ambos são encontrados na forma de monitores pequenos, relógios
ou aplicativos no celular.
Os rastreadores medem também a frequência cardíaca e o consumo
de energia. Esses dados, por sua vez, podem te ajudar a registrar o seu
progresso.
10 – Caminhe com seu pet
Se você tem um cachorro em casa, sabe que em algum momento do
dia ele vai querer sair para passear. Aproveite esses momentos para fazer sua
caminhada diária.
Apesar do bichinho fazer algumas paradas, para xixi e outras
coisas, é uma boa maneira de começar essa nova vida de caminhadas, aos poucos.
Se você ainda não tem um pet, que tal adotar um?!
Se animou?
Então, antes de começar, preste atenção em algumas orientações
importantes.
Mantenha as costas retas. Muitas pessoas se curvam quando andam,
o que, com o tempo, pode levar a problemas.
Entre eles, tensão muscular e dores no pescoço, na região lombar
e nos quadris. Ao fazer caminhada, projete o peito à frente e contraia a
barriga. A cada 5 minutos, faça uma checagem mental da sua postura. Está ereto?
Se não, corrija o alinhamento corporal.
Monitore a velocidade. Várias pessoas tentam acelerar a
caminhada alongando a passada. Porém, é um grande erro! A passada muito longa
tende a prejudicar o equilíbrio, sem mesmo apressar o passo.
Como o poder da passada resulta do impulso da parte posterior da
perna e do pé, é mais eficaz dar passos curtos e ágeis. O objetivo é se
movimentar com maior rapidez.
A caminhada é um exercício para todas as idades. Porém, se você
não se sente apto para calçar o tênis e andar por aí, não se preocupe. Existem
exercícios indicados para cada idade, veja qual é o mais adequado para você.
O importante é não ficar parado, ou seja, colocar os músculos
para trabalhar e ficar cada vez mais fortes.
Imagem:
leaf/iStock.
Editado por:
Editorial Seleções.
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Revista SELEÇÕES.
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