Coração disparado, calafrio, mente cheia
de preocupações. Esses são só alguns sintomas de quem sofre diariamente com a
ansiedade.
E acredite, ela atinge grande parte da população. Mas, como
“quase” tudo nessa vida tem solução, é possível colocar em prática alguns
métodos naturais simples para controlar a ansiedade.
Quer
saber quais são?
Então se
liga nas dicas a seguir e bora aplicá-las no seu dia a dia.
• 1 –
Faça atividades físicas.
Isso mesmo! Pode até parecer estranho em
um primeiro momento, mas praticar atividades físicas ajuda super a lidar com
estados de ansiedade já que eleva a produção de serotonina
– substância que aumenta a sensação de prazer.
Uma excelente sugestão é caminhar três vezes por semana, por
pelo menos meia hora. Ajuda a trabalhar a mente e faz muito bem para a saúde.
• 2 – Tente controlar a
respiração
Nada melhor do que controlar a respiração
para diminuir as reações do sistema nervoso autônomo. Para realizá-lo, inspire
lentamente pelo nariz, com a boca fechada, e com o abdômen expandido.
Depois, expire lentamente, expelindo o ar pela boca. O bacana é
que dá para fazer isso em qualquer lugar.
• 3 – Mande para bem
longe pensamentos negativos.
Ok, quando estamos ansiosos há uma grande
tendência em manter na mente pensamentos negativos ou catastróficos.
Nestes casos, você deve substituí-los por outro pensamento
qualquer, preferencialmente, agradável. É claro que não é tão fácil como
parece, entretanto, é algo muito importante e ajuda em como diminuir a
ansiedade.
• 4 – Seja mais
organizado(a)
Organização é tudo!
Quando convivemos com a bagunça, criamos sentimentos maiores
ainda de ansiedade. Um ambiente minimamente organizado ajuda no equilíbrio
emocional e controla a ansiedade, sem contar que você ainda consegue aproveitar
melhor o seu tempo, né?!
• 5 – Passe mais tempo
com quem você ama.
É maravilhoso conviver com pessoas que nós
amamos e temos afinidade. Seja um amigo, familiar ou companheiro, não
importa... a companhia de alguém especial faz muito bem para o nosso
psicológico, causa uma sensação de relaxamento e dá um basta na ansiedade.
• 6 – Confie mais em
você
Seja fiel a você e seja também a sua
melhor companhia. Afinal, ninguém segura uma pessoa segura. Certamente isso lhe
dará mais forças para lidar com a ansiedade do cotidiano.
• 7 – Prepare o seu
momento antes de dormir
Agitação, desgaste ou qualquer outro tipo
de preocupação devem passar do lado oposto da sua cama na hora de dormir. É
claro que não podemos prever o que pode acontecer antes de dormir, porém,
aquilo que depende de nós devemos fazer bem feito.
Sendo assim, tente conversar (ou pensar) sobre assuntos mais
sérios fora do horário de ir para cama. Ajuda super e você vai notar a
diferença!
• E aí, pronto(a) para
colocar em prática esses métodos?
Se você sentir que o seu grau de ansiedade está muito elevado,
recomendamos que procure um profissional especializado no assunto para auxiliar
no tratamento mais adequado.
Leila Mendes.
Foto: ©
Shutterstock.
Portal MSN.
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