Dormir bem é fundamental para preservar a memória e para
sedimentar o que foi visto durante o dia. Uma boa noite de sono também nos
deixa prontos para as tarefas de um novo dia.
No entanto, é fato que muita gente tem dificuldade para ter uma
boa noite de sono. Apresentamos 7 dicas nada óbvias para você não fazer parte desse grupo.
1. Refresque a memória
Padrões de sono ruins costumam ser óbvios. Mas outro sinal claro
de que você não está desfrutando de um descanso de boa qualidade por noite é o
esquecimento.
Se você for ao médico e se queixar de que com frequência esquece
o nome do gato ou de que já esqueceu duas vezes do horário no dentista, tais
sintomas podem ser atribuídos a um processo generalizado de envelhecimento. É
pouco provável que lhe perguntem se você tem dormido bem.
No entanto, pesquisas mostraram que a quantidade e a qualidade
do sono afetam, significativamente, a memória.
Em particular o tipo que nos ajuda a recordar fatos e eventos.
Assim, considere a hipótese de que padrões de sono precários estejam na raiz da
sua perda de memória.
O seu médico talvez possa lhe oferecer uma orientação de como
ter uma boa noite de sono.
Experimente
estas dicas para melhorar a sua memória. Pode ser mais fácil do que você
imagina.
2. Recorra às plantas
Todos os remédios para dormir têm efeitos colaterais, e muitos
causam dependência. Assim, você acaba não conseguindo dormir sem eles e precisa
de doses cada vez mais altas para obter algum resultado.
Além disso, eles também podem deixá-lo grogue na manhã seguinte
em vez de revigorado. Portanto, antes de partir para essa opção drástica,
experimente alguma das soluções fitoterápicas disponíveis no mercado.
Procure suplementos alimentares que contenham valeriana. Essa
erva é tradicionalmente usada para relaxar e melhorar a qualidade do sono.
Ainda que seja pouco provável que ela ofereça uma solução
“instantânea” para os seus problemas. É preciso tomá-la por até três semanas
antes de começar a notar algum efeito.
Você também pode experimentar chá de camomila na hora de se
deitar. A camomila, assim como a valeriana, é usada há séculos para acalmar os
nervos e promover um sono restaurador.
O mesmo acontece com a lavanda. Experimente espalhar debaixo do
travesseiro algumas flores – secas ou frescas – ou algumas gotas de óleo
essencial. Ou ainda acrescente um pouco à água do seu banho noturno.
Se você acha que o principal problema que interfere no seu sono
é a ansiedade, temos algumas dicas para você.
3. Faça um chá de alface
Ferva três ou quatro folhas grandes de alface em cerca de 200 ml
de água por 15 minutos, em fogo brando. Tire do fogo, acrescente dois raminhos
de hortelã, deixe em infusão por alguns minutos e coe. Beba a mistura pouco
antes de se deitar.
Observe que qualquer tipo de alface pode ser usado para fazer o
chá. A infusão funciona porque a alface contém uma substância chamada
lectucarium que age no cérebro de maneira semelhante ao ópio.
A natureza é uma poderosa aliada. Conheça vários tipos de chá e
o que eles podem fazer por você.
4. Experimente peru, frango ou banana
Jante peru ou frango, carnes que contêm altos níveis de
triptofano, aminoácido que induz a sonolência – um dos motivos pelos quais você
talvez sinta sono após uma lauta ceia de Natal.
Bananas também contêm muito triptofano e, portanto, são ideais
para um lanche noturno.
5. Dê uma olhada nos seus remédios
Os médicos deveriam sempre perguntar na consulta quais
medicamentos você está tomando, mas podem estar tão pressionados em termos de
tempo que se esquecem desse detalhe.
Se você estiver se consultando por causa de insônia, talvez nem
pense em associar esse distúrbio a um dos seus remédios. No entanto muitas
drogas podem interferir no sono.
Entre elas se encontram os betabloqueadores, remédios para a
tireoide, descongestionantes, alguns antidepressivos, corticosteroides e
medicamentos à base de cafeína, como analgésicos vendidos sem receita médica,
xaropes e antigripais.
Portanto, se você for ao médico queixar-se de insônia, leve uma
lista de tudo o que tem tomado ou tomou recentemente e suas respectivas
dosagens – incluídos suplementos fitoterápicos e alimentares.
6. Tome uma vitamina
Você costuma ir se deitar exausto e pronto para oito horas de
sono profundo, mas tão logo começa a cochilar, suas pernas se movem bruscamente
e você está desperto outra vez – isso várias vezes durante a noite.
Se for esse o caso, é possível que você esteja sofrendo da
síndrome das pernas inquietas e a resposta para o seu padrão de sono ruim pode
ser tão simples quanto tomar um suplemento vitamínico.
Em um estudo, pesquisadores descobriram que mulheres que sofriam
da síndrome das pernas inquietas muitas vezes tinham deficiência de ácido
fólico, uma forma de vitamina B9 essencial para o bom funcionamento do cérebro
e dos nervos.
Os sintomas melhoravam quando essas mulheres tomavam uma dose de
ácido fólico. Assim, experimente tomar um suplemento diário de 400 mcg de ácido
fólico e 50 mg de complexo B, de forma a restabelecer o equilíbrio da vitamina
B no organismo.
Vitaminas: o que você sabe sobre elas? Teste o seu conhecimento
neste quiz.
7. Exercite-se na hora certa
Já foi provado que exercícios brandos, como 30 minutos de
caminhada, por exemplo, podem ser a solução para um sono mais tranquilo. Mas o
momento em que você se exercita também é importante.
O exercício é estimulante, portanto não se trata de algo que
você deva fazer pouco antes de se deitar. Em vez disso, planeje exercitar-se ao
cair da noite – de 4 a 6 horas antes de ir para a cama.
É esse o tempo necessário para que o metabolismo e a temperatura
corporal diminuam após o exercício, deixando-o pronto para adormecer.
Agora você já pode usufruir de todos os benefícios de uma boa
noite de sono!!
Imagem:
twinsterphoto/iStock
Conteúdo: Revista SELEÇÕES.
LINK:
Nenhum comentário:
Postar um comentário