Saiba evitar
Se
você tenta manter uma rotina de sono, mas raramente consegue descansar a noite
toda, despertando sem motivos aparentes, saiba que precisa ligar o sinal de
alerta para possíveis condições de saúde.
Entenda
o que pode provocar o distúrbio e aprenda como evitar o problema:
Despertar
no meio do sono: o que pode ser?
Estresse:
Acordar
no meio da noite pode significar que seu hormônio do estresse está alto,
fazendo com que você desperte até mesmo do sono mais profundo.
Se
a situação de estresse se prolongar muito, as glândulas que produzem o hormônio
podem entrar em falência, causando um cansaço imenso e metabolismo lento.
Combater
o estresse com técnicas de relaxamento ou mesmo acompanhamento médico,
portanto, é fundamental para que a condição se manifesta de forma crônica e
prejudique toda sua saúde.
Alimentação:
O
que você come ao longo do dia pode interferir diretamente no seu sono. O
consumo excessivo de opções ultraprocessadas e ricas em açúcar causa
inflamações que atrapalham o descanso noturno, assim como a ingestão de bebidas
alcoólicas.
Apostar
em uma dieta equilibrada e baseada em comida de verdade, sem excessos, melhora
a qualidade de vida como um todo, incluindo o descanso noturno.
Refluxo:
Acordar
no meio da noite tossindo pode ser sinal de refluxo, ou seja, quando o ácido
estomacal sobe pelo esôfago e irrita a garganta.
O
sintoma costuma ainda vir acompanhado de gosto amargo na boca e sensação de queimação.
Procurar
um médico para confirmar ou descartar a condição, fazer uso de medicamentos que
combatem o sintoma e seguir uma alimentação especial ajudam a aliviar os
incômodos causados pelo problema.
Rotina:
Por
fim, seu próprio hábito de descanso noturno pode prejudicar o sono a longo
prazo. Se você não consegue manter uma boa rotina de sono, dormindo e acordando
em horários aproximados, acaba prejudicando o cérebro e o corpo, que não
conseguem relaxar adequadamente e se preparar para uma noite de sono tranquila.
Procure
sempre dormir entre 7 e 9 horas todas as noites, evite ir para a cama com
aparelhos eletrônicos, mantenha o quarto com iluminação baixa e temperatura
adequada e não tente, nos finais de semana, “compensar” as poucas horas
dormidas durante a semana.
O
hábito não resulta em descanso real e ainda afastam as chances de uma
regularidade no sono.
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