As veias das pernas têm válvulas engenhosas que impedem o
refluxo do sangue. Mas a distensão dessas veias ou o enfraquecimento dessas
válvulas podem fazer com que o sangue se acumule, em vez de retornar ao
coração.
Essas circunstâncias provocam o surgimento das varizes, trazendo
inchaço, sensação de “peso”, dor e edema nas pernas. Além de manchas na pele e
o aspecto desagradável das veias dilatadas e salientes nas pernas.
A causa pode ser idade, genética, inatividade física, ocupação
ou trabalho que obrigue a ficar de pé, gravidez ou sobrepeso. Mas, felizmente,
as recomendações a seguir poderão proteger suas pernas e evitar o aparecimento
ou agravamento de eventuais varizes.
1. Não fique em pé se puder sentar-se
A permanência de pé durante longos períodos todos os dias
aumenta em 60% o risco de aparecerem varizes.
Sentar-se sempre que possível ajuda a aliviar a pressão nos
vasos sanguíneos. Apoie os pés no chão ou cruze os tornozelos ao sentar-se.
A posição com as pernas cruzadas nos joelhos comprime e fecha as
veias, dificultando o fluxo sanguíneo.
2. Eleve as pernas várias vezes ao dia
A elevação das pernas impede o acúmulo de sangue. Se você já
tiver varizes ou quiser preveni-las, deite-se em casa e levante as pernas acima
do nível do coração, apoiando-as em almofadas ou contra a parede.
Essa posição permite que o sangue vá para o coração sob a ação
da gravidade, em vez de se acumular nas veias das pernas e dos pés.
3. Perca os quilos que estão sobrando
O excesso de peso sobrecarrega as frágeis veias abaixo da
superfície cutânea das pernas. O sobrepeso e a obesidade aumentam o risco de
varizes em até 58%, segundo um estudo escocês.
Uma excelente estratégia para emagrecer é exercitar-se mais, o
que também reduzirá o risco de problemas venosos.
4. Mantenha as pernas em movimento
Ficar de pé, ou mesmo sentado, o dia todo possibilita o acúmulo
de sangue. Empurre-o de volta em direção ao coração sempre que puder.
Como? Se estiver sentado,
estique e flexione os pés para estimular a circulação. Se estiver de pé, faça o
sangue se movimentar algumas vezes a cada hora, ficando nas pontas dos pés,
sustentando o peso ora com um pé, ora com o outro, flexionando as pernas e
caminhando sem sair do lugar.
5. Cuidado com as viagens longas
Evite ficar parado na mesma posição, por longos períodos de
tempo. Em viagens longas, tente ao menos movimentar a pernas algumas vezes
durante o percurso.
E, no caso de viagens de ônibus ou carro, aproveite o tempo de
parada para sair do veículo e andar um pouco.
6. Use meia elástica
As meias elásticas comprimem as pernas e diminuem o acúmulo de
sangue. Podem aliviar a dor e o edema em caso de varizes e ajudar a evitá-las
também. Consulte seu médico para conferir se são apropriadas para o seu caso.
Pesquisadores japoneses avaliaram as pernas de 20 pessoas com
varizes e constataram que todos os níveis de compressão reduzem o edema, mas as
meias de média e alta compressões são melhores, principalmente se você as
calçar todo dia logo ao acordar.
7. Exercite as pernas mesmo que você use meia elástica
Cientistas de Hong Kong descobriram recentemente uma falha nas
meias elásticas: quando voluntários caminhavam, as meias, às vezes, comprimiam
com mais força as panturrilhas do que os tornozelos, o que favorecia o acúmulo
de sangue em vez de evitá-lo.
A conclusão dos pesquisadores: vale a pena usar meia elástica,
mas também é preciso exercitar os músculos da panturrilha para manter o fluxo
sanguíneo.
Além disso, o exercício físico, mesmo leve, é fundamental para
prevenir outros problemas circulatórios.
8. Use salto baixo
O salto agulha alto pode não causar varizes, mas diminui a
competência dos músculos da panturrilha no bombeamento do sangue para o coração
ao caminhar, segundo especialistas do Centro Médico da Universidade de Wake
Forest na Carolina do Norte.
9. Massageie as pernas
Faça uma massagem de baixo para cima nas pernas pesadas. Loções
com álcool e extrato de arnica são uma boa opção.
Se preferir uma loção caseira, faça uma mistura de 5 gotas de
óleo de cipreste, 5 de óleo de alfazema e 5 de óleo de junípero com 50 ml de
azeite.
1O. Inclua os flavonoides em sua rotina
Uma boa forma de consumi-los no dia a dia é através de chá verde
e preto, que também possuem uma quantidade significativa de flavonóides.
11. Pare de fazer força no banheiro
O esforço excessivo para defecar aumenta a pressão nas veias das
pernas. Pesquisadores da Universidade de Edimburgo, na Escócia, relatam que
essa força quase duplica o risco de problemas venosos nos homens. Para tornar a
evacuação mais fácil e confortável, beba bastante água durante o dia e aumente
a ingestão de fibras.
Editado por:
Iana Faini.
Imagem:
flisak/iStock.
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