Se você acha que para correr melhor é estar focando
apenas no treinamento físico, você está enganado. O norte-americano Pete Magill
é recordista nos 5K e 10K mais rápidos de todos os tempos e co-autor do Build Your Running Body.
Perguntei-lhe como reduzir o tempo de uma corrida
em apenas um treino. E Magill me disse que o segredo está em treinar o
cérebro para realmente permitir que o corpo corra mais rápido.
Com o livro do Magill obtive alguns insights
sobre como fazer isso. Aqui estão cinco dos seus truques de treinamento mentais
(a lista completa no livro são 10) para “convencer seu cérebro a trabalhar com
você, ao invés de contra você, quando você correr.”
Tire o seu relógio
Alguns corredores não podem conceber a ideia de
correr sem calcular a quilometragem e tempo. Mas, segundo escreve Magill, não
há razão para usar um relógio em cada sessão de treinamento.
“Mesmo que você execute a mesma rota todos os dias,
seu desempenho sempre variará devido a fatores como calor, fadiga e a quantidade de sono que você teve na
noite anterior”, ele me disse.
“Não há nada de valioso que seu relógio possa lhe dizer,
então meu conselho é quebrar o vício.”
Correr sozinho pelo menos uma vez por semana (em
corridas de menor distância, de preferência) pode ajudá-lo a se tornar mais
consciente do feedback do seu corpo: coisas como tensão, fadiga, respiração e
postura, diz Magill.
Na verdade, ele nunca usa um relógio para correr
mais – mas não recomenda isso até que você tenha meses de prática aprendendo a
correr pelo esforço, e não pelo tempo.
Deixe o seu cinto de hidratação para trás
“Sempre me surpreendo quando vejo pessoas correndo
apenas oito quilômetros e estão cheias de água”, diz Magill.
O que eles podem não perceber é que o corpo
realmente funciona melhor sob condições de desidratação leve – até cerca de
2 por cento, ou uma perda de três quilos de fluidos para um homem de 68 kg.
(Depois disso, ele adverte, ele pode descer rapidamente.)
“O cérebro responde ao desafio aumentando o volume
sanguíneo, o que ajuda a alimentar os músculos de forma mais eficiente”,
explica Magill. Beba quando sentir sede, ele aconselha, mas não em
excesso.
“Também ajuda saber que você pode sobreviver sem
beber água a cada 10 minutos, o que pode ser útil durante uma corrida.”
Corra sem um objetivo
Você não deve fazer isso com muita frequência
enquanto treina para uma prova, mas a cada poucas semanas uma corrida não
estruturada pode ser uma ferramenta importante para mantê-lo no caminho mental
e fisiológico, diz Magill.
“Nossos cérebros são grandes reguladores: se vamos
correr 16 km, ficamos cansados por volta dos oito.
Às
vezes, ajuda não
saber de antemão
o que você
estará
fazendo.”
Explore uma nova rota com os amigos, faça uma
corrida em uma trilha, ou corra com intervalos diferentes, parando sempre que
precisar. “Você está ensinando seu cérebro a lidar com dificuldades, já que
você nunca sabe o que esperar no dia da corrida.”
Corra pelo tempo
“Nós tendemos a pensar em termos de quilometragem,
mas, francamente, seu corpo não conhece uma milha de um quilômetro ou um
quilômetro da distância até o parque e volta.”
Se você está treinando para um 10K, uma meia
maratona ou uma maratona, é tão importante – se não mais – fazer pelo menos um
treino que dure a quantidade de tempo que você espera marcar no dia da
corrida.
Relaxe seu ritmo e não se preocupe com a
distância; o importante é “que seu corpo perceba que pode continuar se
exercitando por tanto tempo”, diz Magill.
(Uma ressalva para maratonistas amadores: Pare às
três horas e meia, porque qualquer coisa a mais pode ser prejudicial ao seu
treinamento.)
Treine em provas menores
Nossos cérebros fazem o melhor para nos proteger
quando estamos correndo. Corrida é o único cenário em que deveríamos estar
realmente dando 100% de esforço, mas o cérebro provavelmente nos deterá –
especialmente se não estiver acostumado com o súbito aumento nos níveis de
esforço.
É por isso que fazer pequenas provas de corrida
antes da sua meta pode ajudar: “Você mostra ao seu cérebro que um esforço
difícil não vai te matar, então da próxima vez é mais provável que você tenha
um melhor desempenho.”
(Por exemplo, Magill diz: Se você tivesse dois 10Ks
separados por uma semana, seu segundo provavelmente melhoraria em até 5%.)
Treinar para uma maratona? Agende uma meia maratona de cinco a seis
semanas antes, ou uma de 5 ou 10 uma ou duas semanas antes.
“Não tem que ser a distância completa; só precisa
servir como uma chamada de despertar para você entrar em modo de corrida
total.”
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