Livro de 1981 relata um método, supostamente
pensado para que pilotos descansassem em qualquer circunstância, que ajuda a
relaxar o corpo e deixar e a mente.
Uma em cada três pessoas sofre algum
tipo de distúrbio do sono na Espanha,
embora a mais comum seja a insônia. Segundo os dados da Organização do
Observatório do Sono, o problema afeta entre 20% e 30% dos espanhóis.
As estatísticas não são muito mais animadoras no
Brasil. Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de
brasileiros, ou 35%, tem problemas para dormir.
Entre os muitos métodos para lutar contra a
dificuldade de adormecer, há poucos que atraem tanta atenção quanto adormecer
em apenas dois minutos em qualquer situação.
Vários jornais anglo-saxões o ecoaram as dicas
descritas no livro Relax and Win: Championship
Performance, de 1981, de Lloyd
Bud Winter.
O autor é um renomado treinador esportivo que
preparou vários atletas olímpicos.
Segundo o texto, a escola de pilotos do Exército
dos EUA desenvolveu essa técnica para que eles pudessem descansar durante o dia
ou a noite —96% dos pilotos conseguiram dormir com ela após seis semanas de
prática.
Para aqueles que têm dificuldade em adormecer,
parece bom demais para ser verdade ... e só há uma maneira de verificar se
funciona: siga estes seis passos.
1. A primeira coisa é se sentar
na beirada da cama. A única luz que pode estar acesa é a da mesa de
cabeceira e o celular deve ficar em
silêncio.
2. Então você tem que fazer
alguns exercícios para relaxar os músculos faciais: imitando um sorriso, vamos
esticá-lo o máximo que pudermos e então relaxá-lo, retornando à posição
inicial.
3. Quando sentirmos o rosto como
se tivesse se esvaziado, relaxamos nossos ombros e braços, como se algo os
estivesse derrubando.
4. Enquanto isso, devemos
respirar profundamente e nos concentrar em ouvir o som do ar enquanto
inspiramos e expiramos. Começamos a relaxar os músculos de nossas pernas da
mesma maneira que os braços, até que desmoronamos completamente.
5. A ideia é deixar todo o corpo
relaxado. Uma vez
alcançado o objetivo, vamos colocar nossas mentes em branco por cerca de 10
segundos. É necessário deixar passar qualquer pensamento que vem à cabeça sem
girar ao redor dele.
6. O último passo é nos
imaginarmos em uma dessas duas situações: a primeira é deitar numa canoa num
lago e olhar o azul do céu. A segunda é nos imaginarmos em uma rede que balança
lentamente.
Depois desses passos, diz Bud Winter em seu livro,
conseguiremos dormir muito facilmente. Se isso não funcionar, podemos sempre
seguir algumas dicas, como nesta reportagem.
Conteúdo
Jornal EL PAIS.
LINK:
Nenhum comentário:
Postar um comentário